Из всего разнообразия диет для похудения хочется выделить пятидневную систему питания, которая носит название «Лесенка». Эта достаточно популярная диета обязана своим названием пяти ступенькам – пяти дням, прохождение которых – это шаг к красивой и стройной фигуре. Диета лесенка – это настоящее чудо, ведь ее меню направлено на активизацию различных процессов в организме, запускающих похудение. Диета лесенка – это ваш верный помощник в деле похудения, и многие женщины испытали на себе всю эффективность данной методики. Программа рассчитана на 5 дней, и всего лишь за 5 дней вы можете потерять до 12 кг веса. А это просто отлично!
Действие диеты
Эффективная диета одновременно воздействует на организм в двух направлениях – в психологическом и физиологическом. Очень важен правильный настрой, когда вы будете садиться на диету. Если вы ответственно подойдете к выполнению правил диеты и будете все пять дней свято соблюдать все табу, то вы обязательно похудеете. Сам рацион же диеты на 5 дней помогает физиологически расстаться с лишним весом, ведь в диете подобраны продукты, которые помогают похудеть.
Психологический аспект
Методика лесенка – это своеобразная игра на 5 дней, в которой вам нужно подняться всего лишь по пяти ступенькам. Визуализация вам поможет справиться со всеми задачами игры. Просто нарисуйте лесенку с пятью ступеньками на листе, поместите на нижнюю ступеньку свою фотографию и напишите свой вес. В конце следующего дня передвиньте фотографию на следующую ступеньку, и напишите вес, к которому вы пришли за сутки. И так каждый день диеты. На самой верхней ступеньке можно написать желаемый вес после похудения и приклеить картинку с красивой фигуркой. Похудеть даже на 12 кг с этой диетой очень легко!
Физиологический аспект
Диета лесенка – это чередование монодиет в особой последовательности на протяжении 5 дней. Меню каждого дня будет соответствовать определенный набор продуктов, который будет помогать в первый день очищению организма, во второй день восстановлению, в третий день даст подпитку и т.д.
Диетологи предлагают для достижения положительного результата совмещать эту методику похудения с физическими нагрузками. Но учтите, что режим питания на диете будет достаточно жестким, так что перед тем, как отправиться в спортзал, следует оценить свое состояние. Возможно, вам даже придется отказаться от занятий спортом, если вы будете чувствовать слабость.
Противопоказания
Категорически запрещено садиться на эту диету людям, у которых диагностированы различного рода кардиопроблемы, а также у которых есть нарушения в работе печени или почек. Запрещено похудение по этой программе во время беременности и кормления малыша грудью, а также при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Стоит получить консультацию лечащего врача, прежде чем садиться на эту диету, даже если у вас нет никаких проблем со здоровьем.
Суть диеты
Эта программа очень популярна среди поклонников экстренного похудения, но никто из авторов методики не взял на себя за эту диету ответственность. По свой сути лесенка – это свод разгрузочных дней или монодиет, каждый из которых выполняет свою определенную функцию в процессах похудения в организме. Лучше всего садиться на эту программу во время отпуска, как говорят многие женщины.
Самодеятельность при соблюдении диеты должна быть полностью исключена. Вы должны употреблять только разрешенные продукты и в том количестве, как требует диета. Продукты в меню диеты добавлять нельзя. Нельзя ни в коем случае увеличивать объем съедаемой пищи. Просмотрите подробное меню диеты на все 5 дней.
Первый день – очищение
Первый день диеты – это очищение организма. Его задача подготовить нас к следующему дню. Во время очищения из организма выходят соли, шлаки, очищается кишечник. В первый день ускоряется обмен веществ, что способствует похудению. В меню первого дня должны быть яблоки, а также следует принимать активированный уголь. На протяжении дня разрешается съесть 1 кг яблок любого сорта, выпить не менее литра чистой воды и принять до 12 таблеток активированного угля.
В яблоках очень много веществ, которые разжижают липидный слой, а также уменьшают аппетит. Употребление яблок помогает разогнать обмен веществ. Это объясняется высоким содержанием в яблоках пектина, тиамина, рибофлавина, биотина. Также в яблоках очень много органических кислот.
Чтобы вывести токсины и яды из организма следует принимать активированный уголь. Активированный уголь (надо выпить 12 таблеток) выводит вредные вещества.
Вода помогает расщеплению жиров, а также способствует выводу вредных веществ из организма.
Принимать разрешенные продукты следует маленькими порциями, постепенно на протяжении всего дня. Возможна диарея, так что в этот день лучше остаться дома.
Первая ступенька диеты позволяет сбросить до 2 кг лишнего веса всего лишь за день. Также очищение на первом дне позволяет правильно подготовить организм к следующей ступеньке – восстановлению.
Второй день – восстановление
В этот день, после очищения организма на предыдущей ступени, необходимо восстановить микрофлору кишечника. Для этого в меню включается кефир и также некоторые другие кисломолочные продукты. Нужно в этот день заселить кишечник бактериями, которые помогают:
- Бороться с вредными организмами.
- Повысить защитные функции кишечника.
- Улучшить пищеварительную функцию кишечника.
- Помогают лучше усваивать минералы.
- Помогают лучше усваивать витамины.
- Помогают организму противостоять злокачественным образованиям.
Бифидобактерии полностью безопасны для организма человека. В меню этой ступеньки обязательно должны быть кефир и творог. После очищения желудка и кишечника все полезные бактерии заселят их. В зашлакованном же организме бактерии обычно не приживаются и гибнут.
Кроме того, молочный рацион способствует обогащению организма кальцием и калием, что благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, а также кроветворной. Кальций также укрепляет кости и зубы.
Меню ступени «восстановление»
Разрешается выпить до 1 литра кефира. Также можно съесть 600 гр творога. Воды надо в этот день выпить не меньше литра.
Кефир и вода продолжат работу предыдущего дня и полностью очистят кишечник. Кроме того, белки молочной продукции будут лучше усваиваться именно после ступени очищение.
Третий день – энергетика
Довольно-таки низкокалорийное меню первых двух ступенек истощает организм. Поэтому третий день отдан восполнению запасов энергии. За двое суток очищения и восстановления в мышцах и печени практически не осталось запасов гликогена. Учтите, что процессы распада жиров в организме требуют от него энергетических затрат, а черпать энергию после скудного рациона первых двух ступенек просто неоткуда. На третий день мы будем восстанавливать силы. На третий день надо кушать пищу, богатую углеводами.
В меню третьего дня включены сухофрукты, а именно вы можете за день съесть 300 гр изюма, а также выпить до двух литров яблочного компота. В компот можно добавлять чернослив и курагу.
Лучше растянуть удовольствие поглощения изюма на целый день, съедая его буквально по одной ягодке. Разрешается в этот день и мед (две столовые ложки), который тоже надо кушать по чуть-чуть. Помните, что яблочный компот может обладать послабляющим действием, а потому из дома лучше надолго не отлучаться.
Меню третьего дня заметно повышает уровень сахара в крови, а клетчатка сухофруктов дает чувство сытости. Мозг получает необходимый ему сахар, и наступает долгожданный момент психологической разгрузки. В меню много витаминов и антиоксидантов. За третий день вы должны потерять около 1,5 кг лишнего веса.
Четвертый день – строим
За строительную функцию в нашем организме отвечает белковая пища. Именно белок – это те кирпичики, из которых состоят наши ткани. За предыдущие три ступеньки клетки организма практически не получали белковую пищу, если не считать кефир и творог, которых явно не достаточно. Вместе с белками организм не дополучал и важные аминокислоты. Наши органы синтезируют белки именно из аминокислот, без которых невозможно протекание важных процессов в нашем организме. За что же отвечают белки?
- Если в рационе достаточно белковой пищи, то все реакции в нашем организме проходят с высокой скоростью, даже похудение. Если же белков будет мало, то все процессы в нашем организме затормозятся. Без белковой пищи происходят негативные изменения в составе крови, процессы деления клеток замедляются, ухудшается регенерация тканей.
- Белки выполняют также важную транспортную функцию – гемоглобин переносит по крови по нашему телу кислород, что очень важно для функции дыхания.
- За счет белков наш организм осуществляет и двигательные реакции.
- Белковая пища помогает укреплять иммунитет. Если в рационе будет ничтожно мало белка, то мы начнем очень часто и очень сильно болеть.
Но функций, которые выполняют белки в нашем организме гораздо больше. Именно поэтому диеты, в которых нет белка, так вредны для организма. Вы можете нанести своему здоровью непоправимый вред, если откажитесь на длительное время от белковой пищи.
За четвертый день на диете разрешается съесть 500 гр куриного филе, что поможет восполнить запасы белка в организме. Считается, что именно куриное филе содержит максимум пользы и легче всего усваивается. Кроме того, именно в куриной грудке содержится рекордное количество минералов и витаминов.
Не бойтесь, 500 гр куриного филе не затормозит процессы похудения, которые набрали обороты за последние три ступеньки. Наоборот, мясо поможет вам набраться сил и восстановиться. Вы можете приготовить куриную грудку на пару или запечь в духовом шкафу с зеленью и специями, что очень вкусно. К тому же организм на усвоение и переработку мяса потратит много калорий, что также поможет похудению. Другими словами, за этот день вы получите 0 ккал, а значит, снова потеряете вес. Обычно за этот день сбрасывают до 1300 гр, что просто прекрасно. Не забывайте на этой ступени много пить, и передвиньте свою фотографию на пятую, финишную ступеньку.
Пятый день – активное жиросжигание
Итак, вы уже на финишной прямой и прошли почти 5 дней. На этой ступени часть жировых отложений просто исчезнет за счет окисления. Мы будем кушать клетчатку. На этом этапе разрешается съесть 250 гр овсяных хлопьев на воде, а также овощной салат 1 кг!. Салат можно готовить из любых овощей, но только не из крахмалосодержащих.
Учтите, что в овощах много воды, а потому пить жидкости больше литра в день нельзя. Клетчатка очень долго находится в кишечнике и требует больших энергетических затрат от организма на усвоение. За пятый день можно легко потерять до 2, 5 кг лишнего веса, что просто отличный результат.
Выход из диеты
Постарайтесь после выхода из диеты пересмотреть свои привычки в питании. Не стоит налегать на жареную в жире и жирную пищу. Откажитесь от кондитерских изделий или сведите их употребление к самому минимуму. Даже если вам не удалось сбросить до 12 кг лишнего веса не отчаивайтесь, а спустя полгода вновь повторите диету. Чаще садиться на диету не стоит. Оптимальный перерыв 12 месяцев между курсами.
Отдайте предпочтение в своем меню овощам и фруктам, больше пейте и готовьте на пару, варите или тушите свои блюда.