С наступлением весны каждой женщине хочется быть самой привлекательной. Иногда для этого необходимо всего лишь чуть-чуть убрать бока и живот, а также сделать пресс более рельефным. Множество представительниц слабого пола задаются вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю и сделать свой пресс, идеальным. Для ответа на вопрос как убрать бока и живот существует несколько способов.
Диеты и правильное питание
Некоторым женщинам для похудения, живота и боков достаточно избавиться от жирной еды и внести в свой рацион, продукты, которые помогают сбросить лишний вес. Ведь все продукты делятся на высококалорийные и низкокалорийные. Для того чтобы сбросить вес нужно:
- Избавиться от потребления масла, маргарина и жирного майонеза.
- Избавиться от молочных продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, таких как: сгущенное молоко с сахаром, сырки и творожные массы, двадцати процентная сметана. Эти виды молочной продукции можно заменить обезжиренным кефиром, обезжиренным творогом и многими другими продуктами.
- Избавиться в своем рационе от употребления жирного мяса такого как: мясо утки, гуся. Такие продукты можно заменить диетическим и малокалорийным мясом, например, таким как куриное или говяжье мясо.
- Избавиться в своем рационе от всех возможных колбасных изделий, особенно это касается копченой и полукопченой колбасы. Еда должна быть не только вкусной, но и полезной.
- Уменьшить потребление сахара и желательно полностью избавиться от таких продуктов, как: конфеты, шоколад, халва другие высококалорийные продукты.
- Уменьшить потребление хлебобулочных изделий таких как: выпечка, пирожные, тортики.
- Избавиться от употребления алкогольных и слабоалкогольных напитков. За месяц употребления таких напитков прибавит вам не только лишний вес, но и дополнительные сантиметры в области живота и бедер.
Конечно, иногда сбросить лишние килограммы и уменьшить животик недостаточно убрать из рациона жирные и вредные продукты. Нужно не только наладить питание, но и минимум неделю придерживаться диеты, чтобы убрать жир с живота и боков.
Приблизительная диета на неделю
Эта диета рассчитана на одну неделю. С учетом возможности приготовления блюд в домашних условиях. В скобках приведено количество калорий на одну порцию, состоящих из ста грамм. Обратите особое внимание, вся еда должна медленно и хорошо пережевываться — это главное правило правильного питания.
|
Понедельник (1227 ккал) |
|
| На завтрак: | Двести грамм рассыпчатой гречневой каши (264); куриное яйцо; помидор; один свежий персик (88); кружку чая с лимоном и сахаром (28). |
| Перекус: | Сто грамм моркови (99). |
| На обед: | Порцию борща (50); порция салата из огурцов и помидор (70); ризотто с мясом и овощами (185). |
| Полдник: | Полстакана, различных нарезанных дольками фруктов (150); чай без добавления сахара. |
| На ужин: | Порция картофеля пюре на молоке (65); отварной курицы (153); грибов (25); стакан кефира (75). |
|
Вторник (1182,1 ккал) |
|
| На завтрак: | Порция овсяной каши, приготовленной на молоке (102); фруктовый йогурт (108); кофе без добавления сахара (4,4). |
| Перекус: | Желе с яблоками (111) |
| На обед: | Двести грамм горохового супа (132); порция заливной рыбы с гарниром (201); капучино (47,7) |
| Полдник: | Запеченные яблоки, фаршированные творогом (171). |
| На ужин: | Каша рисовая (152); рыба тушеная в томате с овощами (123); кефир однопроцентный (30). |
|
Среда (1187 ккал). |
|
| На завтрак: | Двести грамм манной каши на молоке (196); творожно-фруктовое желе (104); кофе с молоком (57); |
| Перекус: | Запеканка из яблок (147). |
| На обед: | Двести грамм лукового супа (88); овощное рагу с шампиньонами (73); гранатовый сок (64). |
| Полдник: | Йогурт фруктовый (108). |
| На ужин: | Каша рисовая (152); курица отварная (108); запеченные овощи (90). |
|
Четверг (1354,7 ккал) |
|
| На завтрак: | Двести грамм супа молочного рисового (198); по сто грамм клубники и малины (75); чай зеленый (0,1). |
| Перекус: | Манная запеканка с вишней (103); ананасовый сок (48). |
| На обед: | Двести грамм овощного супа (86); салака, запеченная с рисом и капустой (43); двести грамм овощного салата (66,6); вишневый сок (47). |
| Полдник: | Творожная запеканка (240); гранатовый сок (64). |
| На ужин: | Двести грамм окрошки на кефире (94); каша рисовая (152); курица отварная (108); кефир 1% (30). |
|
Пятница (1369 ккал) |
|
| На завтрак: | Двести грамм молочного супа с макаронами (116); йогурт фруктовый (108); молочный коктейль (97). |
| Перекус: | Апельсин (80). |
| На обед: | Двести грамм вегетарианских щей (96); каша рисовая (152); мясо лосося (101); яблочный сок (50). |
| Полдник: | Двести грамм творожно-яблочной запеканки (188); Молоко 2,5% (57). |
| На ужин: | Двести грамм супа харчо с мясом (228); салат греческий (66); кефир 1% (30). |
|
Суббота (1392 ккал) |
|
| На завтрак: | Двести грамм молочного супа с тыквой (102); перец, фаршированный брынзой (175); чай зеленый (0,1). |
| Перекус: | Запеканка из тыквы (228); апельсиновый сок (59). |
| На обед: | Двести грамм борща с капустой и картофелем (124); рыба заливная с гарниром (201); яблочный сок (50). |
| Полдник: | Запеканка овощная (180); чай зеленый (0,1). |
| На ужин: | Двести грамм судака запеченного с картофелем (176); двести грамм овощного салата (66,6); кефир 1% (30). |
|
Воскресенье (1241 ккал) |
|
| На завтрак: | Двести грамм ухи (134); двести грамм икры с грибов (176); кофе без сахара (4,4). |
| Перекус: | Грейпфрут (58). |
| На обед: | Двести грамм куриного супа с макаронами (120); двести грамм салата из цветной капусты (94); молочный коктейль (97). |
| Полдник: | Запеканка из яблок (147); абрикосовый сок (38). |
| На ужин: | Двести грамм окрошки с мясом на квасе (104); курица, тушенная с картофелем и помидорами (123); салат витаминный из капусты (146). |
Придерживаясь, такой диеты вы поймете, что правильное питание совершенно просто.
Важно знать! Некоторые читают, чтобы избавиться от лишнего веса и уменьшить живот, еда должна быть нежирной, поэтому просто заменяют жирное мясо и мучные изделия орешками. Хотя, например, в ста граммах кедровых орешков, содержание жира в три раза больше чем в жареной баранине и калорийность кедровых орешков в два раза превышает калорийность баранины.
Упражнения для пресса, которые можно делать в домашних условиях
Для того чтобы сбросить лишний вес можно месяц придерживаться диеты, но для того, чтобы избавиться от живота и сделать пресс более рельефным придется заниматься физической нагрузкой. Многие считают, что делая физические упражнения дома, в отличие от спортзалов, для уменьшения веса нужен не один месяц. Но делая такие упражнения дома даже одну неделю можно быстро привести свое тело к идеальным формам.
Первое упражнение
Для этого упражнения нужно сесть на пол, руками опереться сзади корпуса в пол, а ноги должны быть выпрямлены впереди. Затем сидя на полу немного приподнять ноги примерно на двадцать градусов от пола. В таком положении нужно задержаться на пятнадцать секунд. Затем ноги опустите на пол. Такое упражнение сделать минимум десять раз. Делая такое упражнение, хотя бы неделю вы сможете сделать свой пресс более рельефным.
Второе упражнение
Для этого упражнения нужно лечь в горизонтальное положение, желательно на твердую поверхность. Ноги упереть под батарею либо под диван. Руки скрестить за головой. Затем начать подъем корпуса, руки также остаются в этот момент скрещенными за головой. Подниматься нужно на девяносто градусов от пола. В этот момент все мышцы в области живота должны находиться в напряжении. Затем опять лечь на пол, приняв исходное положение. Для похудения живота и боков, это упражнение сделать двадцать раз. Делая такое упражнение в домашних условиях одну неделю, вы сможете избавиться не только от лишнего веса, но и сделать пресс более рельефным.
Третье упражнение
Это упражнения рекомендовано для уменьшения в области живота. Для упражнения нужно встать ровно, поставив ноги на ширине плеч. Руки развести на девяносто градусов от корпуса. Затем начать выполнять наклоны. Сначала при наклоне необходимо правой рукой дотянуться до носков левой ноги, подняться, руки развести в разные стороны. Затем опять сделать наклон вперед и при наклоне левой рукой дотянуться до кончиков пальцев правой ноги. Делая такое упражнение один месяц, даже дома вы сможете не только подкачать свой пресс, но убрать живот и бока.
Четвертое упражнение
Для этого упражнения нужно стать расставив ноги на ширине плеч. Руки скрестить за головой. Затем сделать вдох и при вдохе, резко повернуться в левую сторону, затем выдох. После опять глубокий вдох и резкий поворот в правую сторону. Делая данное упражнение, будут задействованы мышцы в области живота и бедер, что позволит даже дома сделать пресс идеальным.
Пятое упражнение
Для этого упражнения потребуется гимнастический обруч. Для выполнения упражнения нужно стать поставив ноги на ширине плеч. Обруч надеть на талию и начать крутить его, производя круговые движения бедрами. Делать упражнения с обручем не менее двадцати минут. В процессе того как будет вращаться обруч, он будет массировать и разбивать жир на животе и боках. Также благодаря этому упражнению укрепляется пресс живота.
Шестое упражнения
Для этого упражнения нужно принять горизонтальное положение, желательно на твердой поверхности. Для выполнения этого упражнения ноги выровнять, а руки расположить вдоль корпуса. Затем поднять ноги на тридцать градусов от пола и начать выполнять движения, которые напоминают движение ножниц. Такое упражнение ногами делать в воздухе в течение трех минут. Затем ноги опустить на пол и минутку передохнуть, а после сделать такое упражнение еще четыре раза. В процессе выполнения этого упражнения вы сможете в домашних условиях сбросить лишние килограммы.
Седьмое упражнение
Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях, а руки в это время закрепить за головой. Затем начать подъем корпуса вперед и при этом необходимо левым локтем дотронуться до правой коленки, после снова лечь на пол. Затем снова начать подъем корпуса, но теперь правым локтем нужно дотронуться левой коленки. Такое упражнение делать в течение десяти минут. При выполнении это упражнения ваш пресс должен находиться в напряжении, это позволит убрать лишний вес даже дома.
Как еще в домашних условиях сбросить за неделю лишний вес?
Конечно, наладить правильное питание и занимаясь физическими упражнениями можно быстро скинуть лишний вес, но имеется множество других способов.
Контрастный душ
Казалось бы, чего проще, но при приеме контрастного душа улучшается циркуляция крови и происходит сжигание жиров, а еще кожа становится более эластичной. Для этого вам нужно стоять под душем и включать поочередно, то горячую, то холодную воду. Также дополнить эффект от контрастного душа можно надеть на руку жесткую мочалку-варежку массировать в области живота и боков. После такой процедуры желательно намазать проблемные участки антицеллюлитным кремом, одеться в теплый халат и лечь в кровать хотя бы на час.
Массаж живота
Такую процедуру делают в большинстве косметических салонов, но вы также сможете делать такой массаж дома самостоятельно. Для этого нужно лечь в горизонтальное положение и левой рукой делать движение по животу, по часовой стрелке. Делать такие круговые движения, слегка рукой прижимая живот. Можно также на боках и животе делать массаж в виде легкого разминания кожи. Для этого взять пальцами кожу на животе, затем слегка оттянуть ее и слегка покручивать ее со стороны в сторону. Делать это надо медленно плавными движениями. Делая массаж живота, вы сделаете свой пресс более упругим.
Обертывание
Также дома вы можете проводить такую процедуру, как обертывание. Для этого необходимо растереть живот и бока антицеллюлитным кремом и обмотать вокруг талии пищевую пленку. Затем надеть теплый халат или обвязать талию теплым платком. После лечь в кровать под теплое одеяло и лежать минут сорок. Затем крем смыть под душем. После проведения таких процедур, уменьшение сантиметров на талии и улучшение состояния кожи будет заметно уже через неделю.