Избавиться от лишних килограммов на ляшках – мечта каждой девушки, столкнувшейся с подобной проблемой. Такое желание не заканчивается только иллюзиями. Добиться того, чтобы убрать жир с ляшек – вполне осуществимо. Несмотря на то, какие начальные объемы бедер – результат можно довести до идеальных параметров. Для этого необходимо три основных условия: сила воли, физические нагрузки и правильное питание.
Тип фигуры и стратегия похудения
Первым неправильным шагом на пути к красивой фигуре является то, что женщины начинают худеть сразу и много. Они применяют всевозможные методики, надеясь на скорый результат. Безусловно, убрать жир с ляшек или талии можно быстро, но столь же скоро он вернется на былое место, если не поддерживаться себя в постоянной форме.
Чтобы определить, какие меры предпринимать, необходимо определить тип фигуры. Это поможет дальнейшей стратегии похудения. Во-первых, в группу счастливиц, которые редко сталкиваются с проблемой больших ляжек, попадают обладательницы таких фигур как «перевернутый треугольник», «прямоугольник» и «яблоко». В случае некоторых жировых отложений у женщин с такими фигурами достаточными будут упражнения на группу мышц нижней части тела.
В свою очередь, равномерного похудения требует фигура в форме «песочных часов». Похудение только бедер у представительниц этого типа фигуры будет несуразным по отношению к большой груди, тем самым преобразив фигуру в «перевернутый треугольник». Максимально страдают от толстых ляжек женщины с фигурой в форме «груши». Для таких женщин важным будет соблюдение комплексного подхода к похудению, включающего и диету, и спорт, и косметические процедуры.
Эффективная диета для похудения
Решая вопрос, как убрать жир с ляшек, стоит акцентировать внимание на поддержании правильной диеты. Основные правила ее соблюдения гласят:
- Отказаться от продуктов, содержащих белый сахар и белую муку. Это связано с содержанием в них простых углеводов, которые быстро преобразуются в жир. Если совсем не получается избавиться от привычки есть сладкое, то стоит сделать замену на мед, конфеты с содержанием фруктозы и сухофрукты.
- Лишний жир на ляшках можно согнать, если выпивать необходимую суточную норму жидкости – 1,5-2 литра. Умеренное потребление воды позволяет нормализовать обмен веществ, а потому и фигура «шлифуется» согласно объему выпиваемой жидкости.
- Стоит начинать день с пищи с большим содержанием белков. К ней относится творог, омлет из белков, сыр нежирных сортов, яйца, цельнозерновой хлеб. Обед должен состоять из овощного супа, мяса, птицы или рыбы с гарниром из гречки или риса. На ужин можно приготовить тушеные овощи, салат и рыбу. Перед сном выпить кефир или йогурт без сахара.
- Режим питания также должен быть строго выдержан. Это не должны быть классические три подхода к еде – завтрак, обед, ужин. Питание должно быть дробным, 5-6 –разовым. Одна порция не должна превышать размера ладоней, сложенных в чашу.
- Необходимо заменить печенье, вафли и конфеты, которые, как правило, идут в качестве перекуса «к чаю» на яблоко, апельсин или овощной салат. Такая замена будет не только вкусной, но и полезной для здоровья.
- Избавиться от лишних сантиметров ляжек можно, выпивая ежедневно черный чай с имбирем. Пить его нужно за час до еды трижды в день. Другая панацея – зеленый китайский чай, который стоит употреблять в заваренном, а не пакетированном виде.
В отличие от диет, направленных на быстрое действие и в то же самое время на кратковременный эффект, диеты для похудения ляжек должны носить постоянный характер. Они в отличие от других систем ограниченного питания, содержат правильные продукты, полноценный рацион, который помогает организму восстанавливаться, поддерживать и улучшать обмен веществ и в то же самое время не накапливать лишних килограммов.
Спортивные нагрузки
В борьбе за стройные и красивые бедра сложнее всего придется девушкам с формой фигуры «груша». В их случае достигнутой будет цель не в уменьшении размеров, а в подтянутости бедер, на которых нет следов целлюлита. Потому стоит уделить внимание тому, чтобы подтянуть ляшки, используя аэробику.
Эффективными для всех типов фигуры будут такие занятия:
- Бег. Это можно делать как в парке, на стадионе, так и на велодорожке в фитнес-клубе или даже у себя дома. Начинать стоит с пробежки длительностью 15 минут, постепенно доводя это время до 45 минут. При этом стоит постепенно увеличивать темп и добавлять к бегу препятствия – например, повороты, барьеры, подъемы и спуски по лестнице. Достоинство бега в том, что благодаря ему не только бедра и ноги приобретут подтянутую форму, но и нормализуется кровоток, обмен веществ и сердечная деятельность. Несмотря на эффективность бега, это довольно серьезная нагрузка на многие системы организма, особенно на сердце. Поэтому прежде чем начинать занятия, стоит проконсультироваться с врачом.
- Ходьба. Данное упражнение подойдет людям, чей вес превышает норму более чем на 20 кг. Бегом заниматься тучным людям тяжело, потому можно начать с ходьбы в интенсивном темпе. Со временем, когда вес начнет уменьшаться и ходьба станет быстрой, можно переходить к бегу в медленном темпе.
- Силовые нагрузки. Такой тип тренировок, включающий упражнения с гантелями, штангой, не подходят «грушам». Объем ляжек только увеличится, хоть и будет эффект подтянутости, но результат будет больше походить на ноги легкоатлета, чем привлекательной женщины. Гораздо легче с комплексом упражнений у женщин, имеющих форму «песочных часов». Им подойдут классические силовые упражнения на группу мышц груди, талии и бедер, а также танцевальный фитнес – румба, латина.
- Занятия в спортзале. Самый оптимальный способ добиться быстрого и качественного результата – это занятия с фитнес-центрах. В таких залах есть определенный набор спортивных снарядов и оборудования, которое поможет с вопросом, как убрать жир с ляшек. Беговые дорожки, тренажеры, гантели, штанги, брусья, гири, эклиптикалы и другие силовые машины – при помощи комплекса упражнений с этими снарядами и с помощью профессионального тренера добиться результата будет проще и быстрее. К тому же в фитнес-клубе нет возможности «увильнуть» от занятий, как это может случиться дома, где лень перебороть довольно сложнее.
Другие дополнительные способы
Нельзя не назвать альтернативными физическим нагрузкам прессотерапию или аквааэробику. Для качественного результата должен быть комплексный подход, включающий несколько методов.
Среди самых современных и популярных – аквааэробика. Плавание, совмещающее физическую нагрузку, позволяет заметно улучшить форму ног. Благодаря упражнениям в воде усиливается расход калорий, в то время как нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается. Во время выполнения упражнений происходит массаж всего тела, позволяющий убрать жир с ляшек.
В сфере косметологии в последнее время набирают обороты такие процедуры как прессотерапия и обертывания. И если последние знакомы широкому кругу представительниц прекрасного пола, то о прессотерапии многие узнают, уже оказываясь в стенах лечебно-косметологических учреждений. Такой метод представляет собой, так называемый пневмомассаж, который основывается на воздействии сжатого воздуха на мышцы пресса. Воздух подается через специальный костюм, который одевается на тело человека. Специфика процедуры в том, что происходит активный массаж проблемных зон, тем самым нейтрализуются жировые отложения и лишняя жидкость. Кроме того, заметно подтягивается и тонизируется кожа. Специалисты утверждают, что один сеанс прессотерапии заменяет 30 процедур ручного массажа проблемной зоны.
Нередко в вопросе похудения ляшек женщины обращаются к обертываниям. Причем такой метод имеет место быть не только в стенах косметологических клиник, но и в домашних условиях. Приготовить смесь можно самостоятельно. Обертывания эффективно избавляют от лишнего жира, помогают выведению токсинов и шлаков, способствуют стимуляции кровообращения и повышению тонуса кожи. Длительность курса должна составлять не менее двух-трех недель, при этом проводить процедуру стоит через день-два.
И все-таки главным методом результативного похудения в ляшках является сила воли. Без нее невозможно сесть ни на какую диету, заняться спортом и заставить пойти себя в спортзал, а также не пожалеть денег на себя любимую. Только ярое желание может вынудить женщину иметь отличную фигуру.