Для эффективного похудения, сохранения работоспособности и здоровья, важно ограничить рацион несколькими малокалорийными продуктами. Чтобы насытить организм всеми нужными веществами пейте вовремя диеты витаминные комплексы. Хорошо зарекомендовала себя курино-овощная диета. Давайте более подробно о ней поговорим.
Варианты диеты на курочке и овощах
Диета на курице и овощах отлично подойдёт мясоедам, которые тяжело переносят диетическое питание без животного белка. Важно помнить, что мясо нагружает внутренние органы пищеварения, а также кишечник.
Диета с куриными грудками
Мясная диета на овощах рекомендует, есть куриные грудки. В сутки допускается употреблять не более 600 ккал такого продукта.
На гарнир можно приготовить блюдо из овощей, крупы или фруктов. Рекомендуется употреблять овощи в сыром виде, в состав которых входит клетчатка.
Куриные грудки отлично сочетаются с листовой зеленью и рисом.
Длительность диеты не более одной недели. За это время вы сможете стать стройнее на шесть килограмм.
Диета на 21 день
Мясная диета с овощами второго варианта похожа на предыдущий рацион, но она длиться три недели.
Ежедневно важно есть куриное мясо по 200 грамм. Дополнить меню нужно свежими или тушеными овощами (400 грамм), кашей (200 грамм) или несладкими фруктами (тремя штуками).
Под строгим запретом сладкое и алкогольные напитки.
Семидневная куриная диета
Отварите 800 грамм куриного мяса в двух литрах воды. Для вкуса можно добавить немного лука, зелени и кореньев. Солить нельзя. Вареное мясо разделите на пять порций, и ешьте его в течение дня.
Пейте как можно больше жидкости.
Соблюдение монодиеты
Мясная монодиета рассчитана на десять дней. В течение первых трёх дней ешьте только одни зелёные яблоки в количестве полтора килограмма в сутки.
Следующие три дня нужно лакомиться только вареной куриной грудкой в количестве один килограмм в сутки.
Последние четыре дня рекомендуют употреблять в сутки по пару литров бульона без соли.
Любой вариант диеты на мясе и овощах противопоказано соблюдать при сердечных, почечных и печёночных заболеваниях, а также при проблемах с ЖКТ.
Правила соблюдения диеты на курочке и овощах
В мясе содержится белок, а в овощах клетчатка, которые помогают организму хорошо функционировать.
В течение девятидневной диеты разрешается лакомиться только:
- Вареной куриной грудкой;
- Овощами, приготовленными на пару;
- Кефиром или простоквашей;
- Отварным несолёным рисом.
Похудение происходит следующим образом:
- В течение первых трёх дней ешьте отварной рис. Можно лакомиться рисовыми смесями. Одну часть промытого риса отварите в третьей части воды. Чтобы блюдо стало вкуснее, в него можно добавить соевый соус или сухие водоросли. Старайтесь пить много жидкости и зелёного чая в горячем или охлаждённом виде;
- Следующие три дня ешьте куриное мясо. Птицу можно отварить, запечь, приготовить на пару. Филе курицы можно готовить как целым, так и нарезанным на кусочки. Придать ему вкуса могут пряные травы или соевый соус. За один раз можно съесть только 150 грамм мяса. Перед сном рекомендуется пить обезжиренный кефир или простоквашу. Такие продукты способствуют нормальному пищеварению;
- Следующие три дня диетического питания с целью похудения рекомендуют, есть свежие овощи. Их также можно приготовить на пару. Лакомиться можно разными сортами капусты, зелёной фасолью, томатами, сладким перцем, кабачками и огурцами. Овощи можно запекать на гриле, варить на пару, готовить из них салаты. Можно также делать овощное пюре. Утолять жажду разрешается зелёным чаем или чистой водой.
Описанный рацион поможет сбросить лишний вес, а также улучшит самочувствие. Но, перед началом соблюдения диеты обязательно проконсультируйтесь с доктором.
Ещё один вариант мясо-овощной диеты
Мясо-овощная диета рекомендует употреблять мясо, мясные продукты, яйца, нежирную рыбу. А также оливковое масло, лимонный сок, зелень, кофе и чай, воду, овощи.
Из овощей под запрет попадает картошка, морковка и кукуруза. Также при соблюдении диетического питания с целью похудения запрещено лакомиться фруктами, молочными продуктами, крупяными и макаронными изделиями. Запрещается пить сладкие напитки, добавлять в блюда соль и сахар.
Соблюдать мясо-овощную диету можно не более десяти дней. Её основные принципы:
- Ешьте пять раз в сутки;
- Вовремя трапезы не пейте воду. Лучше её пить через полчаса после приёма пищи;
- После восьми часов вечера ничего нельзя есть;
- Для заправки салатов используйте оливковое масло и лимонный сок;
- Блюда готовьте на пару, варите;
- В суточном рационе белковая пища не должна превышать 450 грамм;
- Полезно пить соки из овощей.
Из разрешенных продуктов можно составить разнообразное меню. Если нужна помощь, обратитесь к диетологу с этим вопросом.
Примерный рацион на один день:
- Позавтракайте вареной телятиной, двумя яйцами и кофе;
- Перекусите овощным соком;
- Пообедайте отварной курицей с овощным салатом из помидоров и огурцов;
- Пополдничать можно мясным ассорти. Обжарьте на оливковом масле немного лука. Добавьте к нему три разных мяса и потомите 4 минуты. Добавьте воду и тушите до готовности. Перед подачей блюдо посыпьте зеленью;
- Поужинайте капустным салатом и рыбой, приготовленной на пару.
Соблюдая описанный рацион, в течение 10 дней можно похудеть на пять килограмм. Чтобы диета была интересной, постарайтесь составить разнообразное меню из разрешённых продуктов. Также важно пить много жидкости.
Диетическое питание с курочкой и овощным салатом
Каждый день нужно есть вареную курицу и салат из огурцов, помидоров и зелени. Суточную норму нужно разделить на четыре порции и съесть в течение дня. Обычно одна порция составляет 150 грамм мяса и стакан свежего овощного салата.
Чтобы поддержать свое здоровье вовремя диеты, рекомендуется принимать поливитаминный комплекс, так как диетическое меню не является сбалансированным.
Приготовить блюда для диеты можно следующим образом:
- Полейте немного соуса на курочку и поставьте в духовку запекаться;
- Овощи помойте и нарежьте маленькими кусочками. Огурцы можно натереть на тёрке. Для вкуса в салат можно добавить зелень, а также заправить его оливковым маслом или лимонным соком. Из зелени можно взять петрушку, зелёный лук, укроп или зелёный салат.
Готовые блюда нужно есть медленно, тщательно пережёвывая пищу.
Утолять жажду вовремя такой диеты можно минеральной или обычной качественной водой. Соблюдать диету можно не дольше пяти дней.
Теперь вы знаете, как соблюдается диета на овощах и мясе с целью похудения. Какие продукты можно есть, каким может быть меню. Так как мясо нагружает желудок важно внимательно следить за своим самочувствием и консультироваться с доктором перед началом изменения рациона.
Чтобы диета принесла ещё большего результата, начните выполнять физические упражнения, ходите много пешком, гуляйте на свежем воздухе в парке, а также посещайте бассейн. Можно заняться фитнесом или аэробикой. Если следовать правилам диетического питания, можно быстро похудеть и при этом сохранить свое здоровье и красоту.