Чаще всего жир на бедрах накапливается у женщин, которые обладают грушевидной фигурой. Отложившийся жир в этом месте не представляет опасности для человека, как, например, висцеральный жир. Но с ним очень неудобно ходить, выполнять разные движения, а также не слишком красиво надеть какую-нибудь открытую вещь в летнюю пору года. Давайте подробнее рассмотрим, как убрать жир с бедер, чтобы почувствовать себя стройной и привлекательной девушкой.
Так устроен организм человека, что сбросить лишние жировые отложения только в одной части тела не возможно. Но, если ваша цель убрать жир на бедрах, необходимо изменить своё питание, стараться есть сбалансировано, а также заниматься физическими упражнениями.
Соблюдение диеты
Диета поможет убрать жир с бедер. Необходимо употреблять только здоровые продукты, а также питаться дробно на протяжении всего дня. Большинство калорий, поступающих в организм из пищи должны быть взяты из низкокалорийных продуктов, но, в то же время, они должны быть обогащены ценными веществами.
Снизить вес можно с помощью употребления сложных углеводов, фруктов, овощей.
Пищу нужно употреблять через каждые два часа, но маленькими порциями. Такое питание повысит процесс метаболизма, уменьшит аппетит, благодаря чему с бедер начнёт уходить лишний жир.
Диета здорового питания имеет следующие правила:
- Исключите со своего рациона сахар, соль, кетчуп и майонез;
- Соль замените соевым соусом, кетчуп – свежим помидором, а майонез – йогуртом или обезжиренной сметаной;
- Если же блюда всё равно не вкусные, их можно заправить натуральными приправами;
- Для утоления жажды пейте напитки без сахара. Они более полезны и натуральны;
- При готовке блюд обязательно учитывайте совместимость продуктов. Рис лучше есть отдельно от мяса, так как в нём содержаться углеводы, которые должны поступать в организм отдельно от всего. Если ваша цель сбросить лишний жир с бедер;
- Мясо и рыбу покупайте обезжиренными. Готовьте их на пару, отваривайте или запекайте в духовке.
Важно чтобы диета, которую бы вы не выбрали, приносила только пользу. Старайтесь всегда быть сытым, чтобы организм не чувствовал голода. Так как если голодать, организм задумается над тем, что ему нужно копить энергию и жир на бедрах будет только расти, а не уменьшаться.
На протяжении дня выпивайте не меньше полутора литров чистой воды. Жидкость выведет из организма вредные вещества. Полезно пить зелёный час с корицей и лимоном.
Диета рекомендует составить меню согласно индивидуальным особенностям своего организма. Примерный рацион на один день:
- Позавтракайте отварным яйцом всмятку и салатом из любых овощей;
- На второй завтрак можно съесть любой фрукт. Разрешается перекусить одним яблоком, апельсином или персиком;
- Пообедайте овощным супом, нежирным отварным мясом (100 грамм) или рыбой, одним кусочком хлеба и стаканом сока;
- Пополдничайте овощным или фруктовым не заправленным салатом;
- Поужинайте тушеными овощами с гарниром. На гарнир приготовьте картошку, гречневую или рисовую кашу.
Опираясь на такое меню можно составить своё более подходящее по вкусу, предпочтениям и рекомендациям, которые советует диета для бедер.
Упражнения для похудения бедер
Если перед вами стоит вопрос, как избавиться от жира на бедрах, обязательно вспомните об упражнениях. Рекомендуется выполнять кардиоупражнения, интервальные тренировки, традиционные упражнения для борьбы с лишним жиром на бедрах, а также другие физические нагрузки.
Выполнение кардиоупражнений
Кардиоупражнения выполняются для быстрого избавления от жировых скоплений на бедрах. Такая физическая нагрузка сжигает калории, жировые скопления именно с нижней части тела. Также благодаря ей приводняться в тонус мышцы нижних конечностей.
Занимайтесь на эллиптическом тренажере, бегайте, прыгайте со скакалкой, ходите быстро и тогда вы сможете достичь поставленных целей. Для того чтобы избавиться от жира на бедрах необходимо заниматься 5 раз в неделю по 45 минут.
Выполнение интервальных тренировок
Чтобы повысить эффективность кардиотренировок примените к ним интервальный подход.
На протяжении тренировки чередуйте высокую интенсивность выполнения упражнений с низкой. Менять скорость нужно каждые две минуты.
Интервальные тренировки улучшают отдачу от занятий, благодаря чему с каждым днем вы будете ближе к стройным бедрам. Заниматься интервально рекомендуется 5 раз в неделю по полчаса.
Выполнение традиционных упражнений для бедер
Для подтягивания бедер рекомендуется делать традиционные упражнения. Самим лучшим считается приседание возле стенки. Тело остается неподвижным, работают только бедра.
Упражнения для улучшения красоты бедер:
- Обопритесь спиной о стенку. Сгибая ноги в коленях, опуститесь вниз до достижения угла 90 градусов. Задержитесь в полученной позе на 30 секунд. Используя мышцы, поднимитесь. Упражнение нужно повторить 30 раз в четыре подхода;
- Поставив впереди себя низкую скамеечку, становитесь на неё по очереди ногами. Руки держите на поясе. Плавно ускорьте темп выполнения. Упражнение делайте в течение 20 минут;
- Поставьте ноги на ширине плеч, спину выпрямите. Делайте выпады то в правую сторону, то в левую. Для лучшего эффекта возьмите в руки гантели. Выполните упражнение 30 раз в три подхода;
- Лежа на полу, сжимайте между ногами большой мяч. Напрягая бедра, сдавливайте мяч максимально сильно. Расслабьтесь и выполните сжимания 15 раз;
Такие простые упражнения традиционной тренировки помогут убрать жир с бедер, а также подтянут их.
Упражнения для стройности бедер
Вы хотите узнать ответ на вопрос, как сжечь жир на бедрах, чтобы сделать их стройными? Тогда начинайте выполнять следующие упражнения:
- Приседайте возле стенки;
- Поставив широко ноги и развернув носки, постарайтесь присесть как можно глубже. Спину держите постоянно прямо, а руки на талии;
- Лежа на спине, согнув ноги в коленях, поднимайте корпус вверх. Повторите 20 раз;
- Стоя или лежа на боку, махайте ногами в стороны, как можно выше их поднимая;
- Поднимайтесь по лестнице через две ступеньки;
- Прыгайте на скакалке;
- Вставь на четвереньки, высоко махайте ногами.
Чтобы обрести стройные бедра занимайтесь аэробикой. По возможности ходите на фитнес занятия. Два раза в неделю нужно заниматься аэробикой, и ещё два раза – силовыми тренировками.
Любой комплекс упражнений нужно начинать с разогрева мышц, чтобы не повредить их вовремя тренировки. Разогревать мышцы можно с помощью бега на месте, поворотов и наклонов туловища в разные стороны, прыгания на месте или на скакалке. Разогретые мышцы настроятся на работу, поэтому сжигание жира на бедрах будет происходить эффективнее.
Теперь вы знаете, как убрать жир с бедер с помощью диеты и физических упражнений. Упражнения нужно выполнять ежедневно. Диета должна приносить удовольствие и полезность организму, а не голод и истощение. Чтобы процесс похудения происходил грамотно и гармонично, посоветуйтесь с диетологом и тренером по фитнесу, по поводу составления меню для диеты и комплекса упражнений для борьбы с жиром на бедрах.