Кривая, стройная фигура — это один из галантных атрибутов женской красоты. При хорошей фигуре проще привлечь внимание противоположного пола, легче получить желаемую должность на некоторых видах работы. Кроме того, отсутствие лишнего веса положительно сказывается на общем здоровье организма. Стройные люди реже болеют диабетом, имеют более здоровый позвоночник, суставы, обладают более крепким здоровьем в целом.
Кроме того, начав применять какую-либо диету, не забывайте о здоровье. Ведь часто подобный режим питания содержат крайне мало питательных веществ, витаминов и минералов, могут приводить к нарушениям обмена веществ. В связи с этим они оказываются при длительном применении не очень полезными для организма.
Витамины для диет также играют очень важную роль. Они помогают органам, стемам и тканям функционировать правильно, ускоряют процесс похудения. При этом кожа, волосы, ногти и мышцы испытывают минимальный ущерб и стресс. Естественно, если нет необходимости быстро сбросить вес, то лучше перейти на правильное, питание, здоровый образ жизни, но, к сожалению, это не всегда возможно. Тогда на помощь приходят способы быстрого похудения.
Что такое витаминная диета? Варианты
Девушки, увлекающиеся диетами, наверняка слышали такое название, как витаминная диета. Что же из себя представляет эта витаминная диета. Она чаще всего рассматривается в двух видах: витаминная и витаминно-белковая. Питательные вещества, которые поступают при таком образе питания в организм несколько различаются. Рассмотрим отдельно каждый из вариантов.
Витаминная диета
Этот режим питания состоит в основном из овощей и фруктов. При таком образе питания используется пища богатая витаминами, минералами, клетчаткой, микроэлементами. Содержит мало углеводов и белков. Витамины во время диеты употреблять дополнительно не нужно. Применять такой режим питания длительное время не стоит. Она подойдет для экстренного похудения, когда надо сбросить быстро несколько килограмм к какому-либо важному событию. Так как этот образ питания содержит очень мало углеводов, белков, питательные вещества несбалансированны. Заменить правильное питание она не может, несмотря на обилие витаминов.
Витаминно-белковая
Этот режим питания, кроме фруктов и овощей, содержит пишу богатую белками. Например, творог, кефир, яйца, рыбу, мясо. Высококалорийная белковая пища исключается. Например, жирный творог, мясо, рыба. От предыдущего варианта отличается тем, что она содержит белки. Это помогает более эффективно утолить чувство голода. Поэтому срывы на такой диете бывают реже. Но тем не менее она, как и первый вариант не является сбалансированным питанием, не породит для постоянного применения. Этот режим питания нужен также для быстрого похудения. С ее помощью можно похудеть на 3–5 кг за две недели. При этом из-за большого количества белка на такой диете значительно меньше уходит мышечная масса. Это позволяет сохранить фигуру красивой.
Плюсы:
- Быстрое снижение веса.
- Наличие витаминов и минералов.
- Потери мышечной массы минимальны (при белковой).
Минусы:
- Возможны срывы.
- Не сбалансирована.
- Не подходит для постоянного применения.
Влияние витаминов на организм
Витамины для похудения имеют очень важную роль. Они способствуют улучшению обмена веществ, помогают органам и тканям сохранять здоровье, функционировать правильно. Витамины, способствующие похудению и укреплению здоровья:
Витамин А. Он помогает сохранить красоту кожи, улучает зрение, способствует правильно работе органов ЖКТ, мочеполовых путей. Питательные вещества благодаря этому витамину лучше поступают к органам и тканям. Способствует улучшению обмена веществ в целом. Содержится в бобах , сое, горохе, оранжевых овощах (морковь, тыква, сладкий перец), фруктах и ягодах, например, винограде, арбузах, дыне, черешне, облепихе. Также находиться в продуктах животного происхождения: масло, сметана, сыр, яйца, печень рыбы.
Витамин С. Повышает иммунитет организма, улучшает сопротивляемость заболеваниям, помогает противостоять вредному воздействию окружающей среды. Прекрасный витамин для любой диеты. Аскорбиновая кислота в больших количествах содержится в болгарском перце, шиповнике, петрушке, брюссельской капусте, смородине, цитрусовых, облепихе, укропе, грецких орехах.
Витамин К. Этот витамин улучшает свертывание крови и способствует нормализации обмена веществ в костях. Также очень полезный витамин для диеты. Богаты им различные виды капусты: брюссельская, белокочанная, брокколи, цветная. Злаковые также богаты витамином К, это пшеница. Имеется в молоке и молочных продуктах, яйцах, мясе, сое.
Витамины для похудения стоит выбирать с учетом общего состояния здоровья. Если заранее известно что у вас есть недостаток какого-либо витамина, то нужно подобрать продукты с большим его содержанием и включить в диету.
В целом витаминная диета решает проблему с недостатком полезных элементов достаточно легко. Ведь этот диета богата различными фруктами и овощам, поэтому ваш организм не должен испытывать какого-либо недостатка в нужных ему ингредиентах. Дополнительный прием витаминов для диет такого типа не нужен, в отличие от многих других способов питания, когда необходимо принимать их дополнительно.
Как проводить? Меню
Рассмотрим какие продукты стоит включать в меню, чтобы диете была более эффективной. Как и при любой диете исключается высококалорийная пища. Так как, даже если вы будете питаться одной растительной пищей, но при этом есть очень много орехов, похудеть вряд ли удастся.
Минералы, витамины и питательные вещества должны быть максимально сбалансированы. Настолько, насколько это возможно, если используется витаминная диета.
Такая диета предполагает использование только свежих, малообработанных и спелых овощей и фруктов. Питательные вещества, минералы и микроэлементы в сильно жаренных, вареных или сушены овощах и фруктах разрушаются. Такие продукты будут мало эффективные и бесполезные.
Лучше воспользоваться диетой с содержанием блоковых продуктов. Так как белок помогает сохранять мышечную массу. Это, в свою очередь, способствует сохранению нормального обмена веществ. Чем больше мышечная масса, тем быстрее идет обмен веществ. Так как мышцы требует больше энергии для поддержания.
Примерное меню диеты
- Завтрак: Свежие зеленые овощи, кислое яблоко.
- Полдник: ягоды любые.
- Обед: овсяная каша.
- Ужин: зеленый салат.
Естественно, салаты и каши не нужно заправлять маслом. Питательные вещества, содержащиеся в овсяной каше, зеленых овощах и фруктах эффективные помощники в борьбе за стройность.
Однако не увлекаетесь, так как любая диета в то числе и витаминная на постоянной основе может приводить замедлению обмена веществ. Снижение обмена веществ приведет к тому что вы будете после диеты быстро набирать килограммы обратно.
Витаминная диета может применяться не более двух недель.
Повышаем эффективность
Какие способы можно применить, чтобы повысить эффективность диеты? Какого рода дополнительные действия можно сделать?
Естественным образом эффективность похудения можно улучшить за счет физических упражнений. Тогда процесс сброса веса пойдет более быстро.
Так как витаминная диета предполагает отказа от жирной и содержащей углеводы пищи, энергии для активности в организме остается мало. Какие виды активности подойдут, а какие нет? Те виды спорта, которые требуют больших затрат не годятся при таком образе питания. Выбирайте более легкую физическую активность. Например, ходьбу, легкий бег, танцы.
Какую диету вы не соблюдали бы стремитесь к балансу. Тогда вы сможете сохранить оптимальный вес, здоровье и жизнерадостность надолго.