Творожная диета, по мнению диетологов, это одна из самых полезных диет, с ее помощью можно не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить свое здоровье. Благодаря низкой калорийности и легкости этого белкового продукта лишние килограммы будут таять просто на глазах, а похудение не навредит здоровью. Творожная диета подойдет даже тем людям, у которых имеется непереносимость лактозы, так как этот переработанный молочный продукт не содержит ее. Данного метода похудения можно придерживаться от трех дней до двух недель в зависимости от желаемого результата.
9 фактов о твороге
- Основная ценность этого молочного продукта заключается в насыщенности его белком. В нем содержатся от 10 до 12 процентов белка, этот показатель меняется от вида и сорта.
- В этом молочном продукте содержится много белков и аминокислот, которые нужны для жизнедеятельности организма человека.
- В твороге находится метионином — незаменимая аминокислота, которая не допускает образования жировых отложений на печени.
- По содержанию лактозы творог выигрывает по сравнению с молоком, так как в нем ее содержание меньше. Это объясняется тем, что часть лактозы остается в сыворотке.
- Во всех сладких сырковых, творожных массах, которые продаются в магазинах, находится большой уровень углеводов, так как в них при изготовлении добавляется сахар. Эти сырковые продукты не считаются диетическим продуктом и соответственно не подходят для диет.
- Не стоит в творог добавлять искусственные подсластители для придания ему большей сладости хоть в них почти не находиться углеводов, но эти подсластители могут вызвать проблемы со здоровьем, в виде нарушения работы кишечника.
- Он может иметь различное содержание жирности, которая колеблется от 0,2 % до 25 %.
Иногда многих отталкивает творожная диета, так как некоторые считают, что пресный продукт безвкусен, но это ошибочное мнение. В настоящее время производители перерабатывают этот молочный продукт очень тщательно и при употреблении даже обезжиренного творога чувствуется его мягкость такая же, как и при употреблении натурального домашнего.
Он имеет кисловатый вкус из-за большого количества органических кислот, которые очень хорошо стимулируют пищеварительный процесс при этом положительно влияет на усвоение питательных веществ.
Все плюсы диеты
- Творожная диета может избавить вас от лишних килограмм за очень короткое время. Для многих диета на твороге станет идеальным вариантом сделать свою фигуру намного стройней.
- Это, один из немногих продуктов, которые так положительно действует на пищеварительную систему. Все множество питательных веществ, которые находятся в нем, очень хорошо усваиваются желудком. Также этот молочный продукт помогает лучше усваиваться другим продуктам, которые вместе с ним употребляются в пищу. Врачами рекомендовано употребление творога даже тем людям, которые имеют различные заболевания желудка.
- Благодаря творогу можно не только уменьшить свой вес, но и укрепить здоровье, так как он очень хорошо влияет на работу сердца.
- Этого метода похудения могут придерживаться люди, которые имеют аллергическую реакцию на лактозу. В процессе его изготовления, вся лактоза превращается в молочную кислоту. Для многих людей, которые не переносят лактозу, похудение на нем будет идеальным вариантом.
- За время диеты исчезнут не только лишние килограммы, но и вредоносные микроорганизмы, которые присутствуют в нашем организме, так как в твороге находится огромное количество полезных бактерий, они помогают бороться с ними и укрепляют иммунную систему.
- Употребление этого молочного продукта также положительно скажется на состояние зубов и костей, так как в нем находится большое количество кальция, который позволит предупредить такие заболевания, как артрит или остеопороз.
- Творожная диета не только приятная и вкусная, она поможет избавиться от стресса и нервных расстройств. В этом продукте очень большое содержание белков и минимальное содержание углеводов, то есть все переживания уйдут.
Противопоказания
В большинстве случаев диета имеет только положительные стороны, но не стоит злоупотреблять ею, так как переизбыток белка в организме вредно для почек и печени. Если же имеются хронические заболевания, связанные с почками и печенью, то она полностью противопоказана.
Злоупотребление белковой пищей может негативно сказаться на желудке, в результате чего от человека может исходить неприятный запах изо рта.
Не только творожная диета, но и большинство белковых методов снижения веса не рекомендовано проводить чаще, чем 2 раза в год, это необходимо, чтобы не навредить организму. Между курсами похудения необходимо вести здоровый образ жизни, питаться правильно и сбалансировано.
Строго запрещено придерживаться данной методики похудения беременным и будущим мамочкам. Им запрещается придерживаться не только этой диеты, но и любых монодиет, так как это может отразиться на здоровье ребенка.
Творожная диета на 5 дней с кефиром
Диета рассчитана на 5 дней, в течение которой необходимо употреблять творог и кефир. Ежедневный рацион будет состоять: 500 грамм творога и 1 литра кефира, эти продукты необходимо разделить на 5 приемов пищи. На протяжении каждого дня необходимого пить достаточно воды, минимум должен состоять из полутора литра в день. Разрешается пить не только обычную воду, но и зеленый, черный, травяной чай, без каких-либо добавок.
Меню на один день.
| Первый завтрак | 150 гр. творожка плюс 200 мл кефира. |
| Второй завтрак | 100 гр. обезжиренного творожка. |
| Обед | 100 гр. творожка и 200 мл кефира. |
| Полдник | 200 мл кефира. |
| Ужин | 200 мл кефира с 50 гр. творожка. |
| За два часа до сна | 200 мл кефира. |
Многократно увеличить эффект от диеты можно дополнительно занимаясь физическими нагрузками при посещении спортзала или бассейна.
Творожная диета на 5 дней с яблоками
Суть ее заключается в употреблении творога, зеленых яблок и обезжиренного кефира. В день разрешается употребить 400 грамм творога, один литр кефира и до 2 килограмм яблок. Все продукты можно есть как отдельными ингредиентами, так и готовить из творога и яблок разные блюда, например, запечь яблоко с творогом или приготовить на их основе запеканку.
Меню на один день.
| Первый завтрак: | 100 гр. творожка с добавлением в него натертых яблок, плюс 250 мл кефира. |
| Второй завтрак: | яблоки в неограниченном количестве. |
| Обед: | пару запеченных яблок с творогом и 250 мл кефира. |
| Полдник: | запеканка из творога, яблок со стаканом кефира. |
| Ужин: | 100 гр. творожка с яблоками и кефир. |
Если в течение дня вы почувствуете голод, его можно утолять яблоками или зеленым чаем без сахара.
Диета на 2 недели на твороге, фруктах и овощах
На протяжении двух недель полностью запрещается употребление мяса, рыбы, жареной пищи, сахара, хлебобулочных и мучных изделий. В течение двух недель необходимо употреблять только творог, ягоды, фрукты, овощи. Овощи рекомендуется употреблять в свежем виде, но также не запрещается и готовить их на пару, варить или запекать.
|
Понедельник. |
|
| На завтрак: | 200 гр. творожка с добавлением в него измельченных фруктов, плюс чай. |
| Перекус: | фрукты (яблоки, груши). |
| На обед: | овощное рагу. |
| Полдник: | приготовьте фруктовый салат его разрешается заправить натуральным йогуртом. |
| На ужин: | 200 гр.творога с ягодами. |
|
Вторник. |
|
| На завтрак: | 200 гр. творога с добавлением в него 100 гр. любых ягод. |
| Перекус: | большая груша или пару яблок. |
| На обед: | приготовьте в большом количестве салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и зеленью, с заправкой из 2 ст. ложек оливкового масла. |
| Полдник: | грейпфрут. |
| На ужин: | 200 гр. творога с измельченными фруктами. |
|
Среда. |
|
| На завтрак: | 200 гр. творога с изюмом или добавлением сухофруктов. |
| Перекус: | сливы, инжир или нектарин. |
| На обед: | приготовьте окрошку на кефире. |
| Полдник: | мандарины, апельсины или другие цитрусовые. |
| На ужин: | сделайте аналогам завтрака. |
|
Четверг. |
|
| На завтрак: | 200 гр. творога с яблоками или грушами. |
| Перекус: | стакан любых ягод. |
| На обед: | обжарьте на растительном масле корень сельдерея, а к нему свежий огурец и любимый вами фрукт. |
| Полдник: | приготовьте творожную запеканку с фруктами плюс стакан фруктового сока. |
| На ужин: | 200 гр. творога с изюмом. |
|
Пятница. |
|
| На завтрак: | 200 гр. творога перемешайте с измельченными фруктами, запейте чаем. |
| Перекус: | фрукты. |
| На обед: | съешьте порцию овощного низкокалорийного супа, а на десерт, творог с ягодами. |
| Полдник: | приготовьте овощную запеканку с творогом. |
| На ужин: | приготовьте порцию фруктового салата и заправьте его натуральным йогуртом. |
|
Суббота. |
|
| На завтрак: | приготовьте сырники и запейте их чаем с медом. |
| Перекус: | небольшой апельсин. |
| На обед: | низкокалорийный овощной суп с небольшим кусочком хлеба. |
| Полдник: | небольшая груша. |
| На ужин: | разрешается одна натертая на терке морковь, заправьте ее лимонным соком и 200 гр. творога. |
|
Воскресенье. |
|
| На завтрак: | 200 гр. творога и стаканчик йогурта, плюс чай. |
| Перекус: | стакан малины или любых других ягод. |
| На обед: | полакомьтесь окрошкой. |
| Полдник: | запеченные на гриле овощи. |
| На ужин: | допустимо съесть только 200 гр. творога. |
Экспресс-диета на 3 дня
Эта быстрая, но эффективная диета считается довольно жесткой, она больше подойдет для разгрузочных дней или когда необходимо сбросить до 5 килограммов лишнего веса. В течение дня необходимо есть только один творог жирностью до 1,8 %, его необходимо съесть за день, около килограмма. В идеале это должно выглядеть так: каждый прием пищи по 200 грамм творога с промежутком в 3 часа при пятиразовом питании. У диеты правда есть одно исключение, вы можете пить сколько угодно зеленый, черный чай, любые настройки из соцветий целебных трав или же из шиповника. За день необходимо выпивать не менее полтора литра воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
Диета является очень жесткая, но знаете, если вы сможете соблюдать ее хотя бы сутки, вы легко избавитесь минимум от 600 грамма лишнего веса за один день.
Быстрая экспресс-диета на 3 дня с отрубями и медом
Этот способ похудения немного отличается от диеты на обезжиренном твороге, в течение дня также необходимо есть творог жирностью от 4% до 8%, но уже с ложечкой меда и с добавлением пшеничных пищевых отрубей. В течение дня необходимости есть 400 грамм творога, 8 чайных ложек пшеничных отрубей и 4 чайные ложечки меда. В идеале, это должно выглядеть так: каждый прием пищи по 100 грамм творога с ложечкой меда, плюс две чайные ложки отрубей через каждые 4 часа, четыре раза в день. При употреблении отрубей, их необходимо предварительно запарить кипяченой водой, оставить их набухать на 20 минут, по истечении времени слить жидкость.
Выход из диеты
- После окончания курса похудения ни в коем случае нельзя сразу приниматься за жирную и калорийную пищу. Нужно в течение первых трех дней выдержать стадию закрепления, чтобы все усилия не прошли напрасно. Для этого необходимо постепенно увеличивать размер порций и соблюдать, чтобы объем калорий на один день не превышал 1500 кал.
- После выхода из диеты рекомендуется несколько дней провести на овсяной или гречневой молочной кашке, в которой можно добавлять измельченные фрукты или просто ягоды, постепенно вводя в рацион дополнительные продукты.
- После выхода из диеты рекомендуется раз в неделю проводить разгрузочный день на твороге для того, чтобы поддерживать вес в идеальном состоянии.