Каждая представительница слабого пола хочет быть самой красивой и стройной. Чтобы мужская часть населения была в восторге от стройности фигуры и все подруги страшно завидовали. Но нередко для осуществления такой мечты некоторым женщинам, нужно уменьшить бока на талии. Многие задаются вопросом, как убрать бока, которые скрывают осиную талию. Для того чтобы похудеть нужно не только делать определенные физические упражнения, но и придерживаться диеты.
Причины появления живота и боков
Первой причиной появления боков и живота является прием пищи с большим содержанием жиров и углеводов, к тому же еще и в больших количествах. Жиры и углеводы, которые попадают в наш организм с пищей, в большом количестве начинают отлаживаться в организме в виде жировых складок. Такие жировые складки откладываются между кожей и мышечной тканью. Также жир накапливается в брюшной полости между мышцами и внутренними органами.
Второй причиной появления боков является плохо развитые мышцы. Мышцы просто не могут удержать живот и бока. Это означает отсутствие физических нагрузок на организм. Физические нагрузки, способствуют сжиганию жиров в организме.
Как похудеть в боках благодаря диете
Правильно подобранная диета — это первый враг отложения жиров. Диета поможет не только похудеть, но и улучшить общее состояние организма. Если придерживаться правильной диеты хотя бы месяц, то можно действительно похудеть в боках.
Правильная диета должна содержать такие продукты:
- всевозможные орешки;
- горох, фасоль, соя, чечевица;
- молочные и кисломолочные продукты, такие как кефир и ряженка;
- диетическое, не очень жирное мясо курицы и индейки;
- рыбу и всевозможные морепродукты;
- множество свежих овощей, фруктов и ягод.
Также необходимо отказаться от некоторых продуктов:
- каши и супы быстрого приготовления с различными добавками;
- мучных и хлебобулочных изделий;
- от жареных продуктов;
- от копченых продуктов;
- исключить сладости;
- консервы и различные полуфабрикаты;
- майонез;
- молочные продукты, которые содержат большой процент жирности;
Примерная диета на день
На завтрак можно съесть два отварных яйца и кусочек хлеба с сыром. К этому можно добавить свежий помидор или огурец. Запить завтрак можно чаем с медом или черным кофе без сахара. На второй завтрак можно съесть, что-нибудь из фруктов апельсин или яблоко.
На обед можно съесть двести грамм отварной или паровой куриной грудки. Гарниром к куриной грудке может служить гречка с овощами.
На полдник можно приготовить овощной суп или салат из овощей, который надо заправить не майонезом, а соком из лимона и оливковым маслом.
На ужин можно съесть двести грамм рыбы, которую можно приготовить в пароварке или на гриле Гарниром для рыбы могут служить овощи. Десертом для ужина может стать грейпфрут или апельсин. Также можно выпить зеленый чай.
На второй ужин перед сном. Можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Правильно подобранная диета поможет уменьшить бока, и прибавит здоровье организму.
Правила хорошего питания
Также помимо диеты, необходимо придерживаться определенных правил питания. Каждое утро необходимо завтракать. Перед завтраком за двадцать минут необходимо выпить стакан чистой воды. Увеличить количество приема еды до шести раз в день, при этом сократить объем порций. Не принимать пищу на ночь так, как она будет отлаживаться в организме в виде жировых отложений. Последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера. Пищу нужно тщательно пережевывать и есть не спеша. В течение всего дня нужно пить много чистой, питьевой воды. На ночь, перед сном выпивать один стакан кефира.
Конечно, диета — это одно из самых распространенных способов как избавиться от боков, но существует и множество других средств как похудеть в боках.
Дополнительные способы борьбы с боками
Как убрать бока в домашних условиях с помощью обёртывания
Обертывание — это не только один из древнейших способов, но и самый простой, который можно самостоятельно делать в домашних условиях. Для этого понадобится обычная пищевая пленка и самостоятельно сделанный раствор. Сделать раствор для обвертывания можно самостоятельно. Для этого необходимо взять две столовые ложки меда, две чайные ложечки оливкового масла и одну чайную ложечку красного молотого перца. Все это тщательно перемешать. Для начала процедуры обертывания необходимо принять горячую ванну. Затем на кожу боков нанести заранее приготовленный раствор. Далее, необходимо взять пищевую пленку и хорошо обмотать пленкой всю талию. Для большего эффекта можно лечь в кровать и укрыться теплым одеялом минут на тридцать. По истечении определенного времени нужно снять пленку. Затем теплой водой, нужно смыть смесь для обертывания. После этой процедуры тело нужно увлажнить кремом, а для большего эффекта антицеллюлитным кремом.
Как похудеть в боках при помощи массажа.
Делая массаж на боках, происходит не только обмен веществ и приток крови к мышцам, но также сжигаются жировые клетки. Начинать массаж нужно с легких движений. Сначала с поглаживания, а затем массаж нужно делать сильными и активными движениями. Каждый бок необходимо массировать не менее пяти минут. Для исключения травмирования кожи перед массажем, необходимо кожу, смазать маслом или вазелином.
Как быстро убрать бока при помощи очищения организма.
Частой причиной появления жировых отложений на боках является неправильная работа кишечника. Если кишечник загрязнен шлаками, тогда организм начинает создавать между кишечником и другими органами своеобразную жировую прослойку. Тем самым защищая организм от негативного влияния шлаковых отложений. Можно сделать вывод, чем больше шлаков в организме, тем больше жира не только на животе, но и на боках. Очистить организм от шлаков, можно с помощью соленой питьевой воды. Соленая вода в организме будет работать как щетка, которая очистит кишечник от шлаков. Для очищения организма, нужно каждое утро натощак выпивать литр соленой питьевой воды. Вначале соленную воду пьют четыре дня подряд. Затем оставшиеся четыре дня пьют соленую воду через день. Через двенадцать дней можно будет наблюдать эффект в области боков, которые уменьшатся в объеме.
Как убрать бока, благодаря посещению бани.
Посещая баню можно не только очистить организм от шлаков, но и сжигать жиры в области боков. При высокой температуре внутри бани, человек начинает больше потеть. С выделением пота из организма начинается процесс выведения жидкости и шлаков через кожу. Также начинается активный процесс сжигания клеток жирового слоя благодаря высокой температуре в бане.
Еще больше увеличить эффект от бани можно благодаря дополнительным процедурам, которые можно делать во время посещения бани, таким как обертывание и массаж.
Как убрать складки на боках при помощи физических упражнений.
Занятия с гимнастическим обручем не только поможет убрать бока, но и сделает талию более тонкой, а пресс более сильным. Крутить обруч на талии нужно не менее десяти минут каждый день. Дополнительно увеличить эффект от занятия с обручем можно при помощи антицеллюлитного крема. То есть перед занятиями с обручем нужно нанести на бока крем для похудения. Результат от таких занятий с обручем будет виден уже через месяц.
Упражнение велосипед. Это упражнение нужно делать лежа на спине руки при этом положить за голову. Ноги нужно поднять над землей на пятнадцать сантиметров от пола. Затем нужно согнуть правую ногу в колене и дотронуться коленом до локтя левой руки. После этого вернуться в исходное положение. Затем нужно согнуть левую ногу в колене и также дотронуться коленом до локтя правой руки. Так, необходимо продолжать делать несколько раз.
Боковые наклоны с гантелями. Для этого упражнение нужно взять в руку гантель. И не сгибая руки в локте начать делать наклоны в сторону. После выполнения наклона нужно принять исходное положение. Такие упражнения нужно делать сначала одной рукой, затем переложить гантель во вторую руку и начать делать наклоны в другую сторону.
Заключение можно ответить на вопрос, как убрать бока. Делаться это должно комплексно с применением различных физических упражнений. Должна быть правильная диета. Делаться специальный массаж и периодически делать очищение всего организма.