Чтобы избавится от жировых отложений на животе важно похудеть полностью. Так как одна часть тела человека не может похудеть, а остальные остаться большими. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо выполнять ежедневно целый комплекс действий. Давайте подробнее рассмотрим, как убрать живот за месяц, чтобы выглядеть стройной и привлекательной.
Основные принцип похудения
Чтобы убрать живот за месяц необходимо действовать комплексно. Первым делом нужно изменить свой рацион. Подберите вместе с диетологом специальную диету, которая поможет избавиться от лишнего жира.
Помимо диеты важно выполнять кардио упражнения, которые помогут еще больше похудеть и поддержат работу сердца.
Для получения плоского животика рекомендуется ежедневно заниматься спортом и при этом соблюдать специальное питание.
Если строго следовать указанным действиям в течение одного месяца вам удастся стать владелицей прекрасного стройного животика.
Питание для похудения живота
Чтобы быстро похудеть, важно подобрать правильную диету. В этом могут помочь диетолог или фитнес-тренер. Чтобы не превышать дневной лимит калорий записывайте всё, что едите в тетрадку. Норма для женщин составляет 1800 – 2000 калорий в сутки, а для мужчин – 2000 – 2500 калорий.
Диета для борьбы с лишним жиром на животе заключается в следующем:
- Два раза в неделю употребляйте низкоуглеводные продукты. Ваша основная цель – это дважды в семь дней употреблять более 50 миллиграмм углеводов. Какое бы вы блюдо не приготовили, подавайте его на листочках салата;
- Злаковые углеводы замените овощными углеводами. После употребления пищи обязательно закусите яблоком или грушей. Не ешьте макаронные изделия, хлеб и мучную сдобу. Старайтесь, чтобы в вашем рационе всегда были продукты, обогащённые клетчаткой и питательными веществами, которые помогают быстрее сжигаться жиру с живота;
- Завтракайте яйцами. Съеденные на завтрак протеины насытят на долгое время, благодаря чему вы не захотите перекусить между завтраком и обедом. За полтора часа до выхода из дому обязательно съешьте 300 – 500 калорий;
- Вместо сладостей на обед рекомендуется употреблять миндаль. Он обогащён клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами;
- Для нормализации пищеварительной системы, предупреждения вздутия живота, а также его похудения рекомендуется в течение дня съедать не более трёх стаканчиков обезжиренного йогурта;
- Каждый день на обед обязательно готовьте себе овощной суп или овощные щи;
- Старайтесь кушать только полезные жиры. Для похудения маленькими порциями рекомендуется, есть мясо лосося, авокадо, молоко и сыр (обезжиренные), а также заправлять блюда оливковым маслом. Благодаря таким продуктам вы дольше будете сыты, а также ваш организм будет получать необходимые натуральные полезные жиры;
- Так как после выполнения физических упражнений вся съеденная пища эффективно переваривается, важно хорошо кушать после тренировки, а не перед ней. Для укрепления мышц и уменьшения жирового скопления в области живота важно употреблять протеиновую пищу.
Чтобы сбросить лишний жир с живота рекомендуется лакомиться хлебцами или цельнозерновым хлебом, овощами, нежирным сыром, яйцами и морепродуктами, нежирным мясом (индейкой или курицей), а также растительными маслами.
Похудение на гречке
Чтобы сбросить лишний жирок с живота, рекомендуется в течение десяти дней есть гречневую кашу. Хорошо промыв крупу, отварите её на воде, без соли, сахара и масла. Важно следить за тем, чтобы гречка не разварилась.
Гречневая каша насыщает организм человека полезными веществами, а также выводит из него токсины и шлаки.
Готовую кашу ешьте тогда, когда будете чувствовать голод. Всегда берите её с собой, чтобы перекусить на работе или на прогулке. Пить любую жидкость нужно через 30 минут после еды или же за 30 минут до приёма пищи.
Чтобы гречневая диета помогла сбросить лишний вес, параллельно следует заниматься спортом.
Кардио упражнения
Чтобы процесс похудения был успешным, для поддержания работы сердца и всего организма важно выполнять кардио упражнения.
Если ваша работа связана с длительным сидением на одном месте, старайтесь делать небольшие перерывы, чтобы немного походить по кабинету. Также можно разговаривать по телефону стоя. Просмотр телевизора совмещайте с глажкой белья или выполнением каких-либо упражнений.
После работы обязательно пройдитесь пешком, чтобы ваша спина расправилась, стала ровной. Вслед за ней подтянуться живот и пресс.
Заниматься кардио физкультурой рекомендуется пять дней в неделю. Чтобы получить плоский живот качайте пресс трижды в неделю, а также пять дней из семи работайте на кардио тренажёрах по полчаса. Программу тренировок должен составить для вас в индивидуальном порядке инструктор.
Важно все упражнения выполнять интервалами со средней скоростью. Интенсивные повторения упражнений в течение двух минут со средним темпом помогают больше сжечь лишнего жира с живота.
Занимаемся прессом
Чтобы получить плоский живот за месяц рекомендуется упражнения для пресса выполнять утром натощак. Если по каким-то причинам вы не в состоянии заниматься упражнениями для пресса, их можно заменить аэробной нагрузкой. Например, можно заниматься на велотренажере, беговой дорожке, бегать по утрам или кататься на роликах или велосипеде в свободное время.
Правильность выполнения
Принципы выполнения упражнений для пресса:
- Заниматься таким спортом рекомендуется дважды в неделю;
- Любую группу упражнений следует выполнять быстро, без перерывов;
- Все упражнения выполняются по максимуму в два – три подхода;
- В конце выполнения всех упражнений пресс должен гореть.
При выполнении упражнений важно следить за дыханием. На выдохе нужно напрягать мышцы, на вдохе – расслаблять.
Комплекс упражнений
Все упражнения для пресса необходимо начинать выполнять после консультации с тренером. Комплекс для похудения живота состоит из таких упражнений:
- Лежа на спине, с согнутыми ногами, поставленными на пол стопами и запрокинутыми за голову руками, выполняйте скручивание. Сделав вдох, оторвите плечи от пола и немного приподнимитесь, сделайте выдох. Важно напрягать мышцы пресса, а не шеи. Выполните упражнение 20 – 50 раз;
- Сядьте на край кровати или лавочки. Медленно опуститесь спиной на поверхность. Ноги согните в коленках и подтяните к животу. После этого выпрямитесь. А коленки разведите в стороны. Благодаря такому упражнению трудится нижняя часть пресса. Выполните 20 – 50 раз;
- Лягте на спину, а руки положите вдоль туловища. Ноги, согнутые в коленках, поднимите вверх. Постарайтесь приподнять таз от пола мышцами брюшного пресса. Повторите обратные скручивания 20 – 50 раз;
- Теперь следует выполнить 100 раз скручивания калланетикс. Такие упражнения отличаются от обычных скручиваний тем, что их следует выполнять в статике. Примите положение, которое описано в первом пункте. Поднявшись один раз, постарайтесь удержать тело в положении ровно сто секунд.
Выполняя правильно описанный комплекс упражнений можно всего за 30 дней добиться стройности и крепкого пресса.
Дополнительные меры
Плоский живот в течение месяца можно сделать с помощью наклонов в разные стороны с гантелями. Такие упражнения нужно делать по 100 раз в день. Чтобы тело легко привыкло к физическим нагрузкам лучше начинать с 50 наклонов.
Кроме физической нагрузки и соблюдения диеты, живот поддается корректировке и с помощью занятий танцами или плаваньем.
Теперь вы знаете, как убрать живот за месяц. Прежде чем начинать борьбу с лишним жиром, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и спортивным инструктором. Чтобы живот после похудения выглядел подтянутым, дополнительно можно делать маски, обертывания и другие косметические процедуры.