В средствах массовой информации пишут: упражнения с обручем помогут быстро похудеть. А в последнее время, все чаще мелькают слова: физические нагрузки и т.п. Давайте разберемся, что же это такое «нагрузки» и как они действуют. Для большинства физических нагрузок, требуется спортивное оборудование. Самое доступное – это гантели, штанги, скакалки и некоторые другие предметы. Особой популярностью у девушек пользуются упражнения с обручем. Нередко его называют «хула-хуп». Название это пришло к нам из Америки. И связано оно с тем, что вращение обруча на талии и бедрах напоминает движение одного из латиноамериканских танцев: Hula. “Hoop” дословно переводится – обруч. Так и возникло образное название «хула-хуп» — «танец с обручем».
Упражнения с обручем: что для этого надо?
Какие же преимущества у упражнения с обручем?
Во-первых, он дает возможность быстро сбросить излишки (веса, жира) за довольно короткий период времени. Во-вторых, для упражнения с обручем не требуется больших материальных затрат.
Как упражнения для похудения с обручем дают такие поразительные результаты, не всем и не всегда понятно. Но, благодаря использованию обруча, заметно уменьшается отложение липоцитов на талии, бедрах и животе. Чтобы использовать упражнения с обручем для похудения, необходимо в первую очередь, научиться пользоваться этим предметом. Не у всех получается с первого раза удержать обруч в определенном месте. И лишь только после нескольких попыток, когда будет освоен принцип вращения, упражнения с обручем для похуденияначнут работать.
В настоящее время, на прилавках спортивных магазинов можно увидеть самые разнообразные обручи для похудения: алюминиевые, пластмассовые, металлические, массажные с шипами.
Алюминиевые и пластмассовые хула-хупы, не стоит использовать вупражнениях для похудения с обручем. Они пригодятся лишь в самом начале, когда еще только идет обучение технике вращения. Металлические и специальные массажные, дают наибольший эффект в упражнениях с обручем для похудения. Однако они имеют один существенный недостаток: первое время травмируются участки тела, на которые он воздействует. Но постепенно происходит привыкание и он уже не причиняет столько неудобств.
Упражнения с обручем для похудения: как выполнять.
Существует много самых разных упражнений с обручем. Они вполне могут быть использованы вместо обычной утренней зарядки. Выполнять упражнения с обручем лучше всего под ритмичную музыку. Особенно хорошо подходят для этого латиноамериканские ритмы. Перед тем, как приступить к упражнениям с обручем, нужно немного разогреть мышцы. Для этого можно немного потанцевать или сделать несколько наклонов.
Рекомендации для упражнений с обручем.
Прежде, чем приступать купражнениям с обручем для похудения, ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями, которые возможно помогут в дальнейшем:
— в первые дни тренировок, нельзя выполнять слишком большие нагрузки;
— помните, упражнения с обручем для похудения, дадут результат, если выполнять их регулярно, не менее 20 минут; причем выполнять вращение поочередно в разные стороны;
— выполнять упражнения для похудения с обручем надо натощак, принимать пищу после окончания занятия рекомендуется не раньше, чем через полчаса;
— в период занятий, желательно ограничивать количество принимаемой пищи;
— перед выполнением упражнений с обручемразрешается выпить стакан воды.
Для использования хулу-хупа есть противопоказания:
— от упражнений с обручем для похудения должны воздерживаться беременные женщины, а также только родившие;
— хула-хуп противопоказан людям с заболеваниями почек и спины.
Упражнения для похудения с обручем: польза.
Что нам дают упражнения с обручем?
1. Укрепляют позвоночник. Во время выполнения упражнения развиваются мышцы вокруг нижней части позвоночника.
2. Улучшают осанку. Когда обруч вращается на талии, поневоле приходится держать спину прямо и организм запоминает такое положение.
3. Сжигают жир не в одной определенной зоне, а равномерно по всему телу. Чтобы удержать хула-хуп в определенном положении приходиться задействовать практически все мышцы, а это – прямой путь к повсеместному похудению.
4. Они тренируют сердечную мышцу, что делает сердце выносливее.
Комплекс упражнений с обручем для похудения
1. Упражнение с обручем «Навстречу солнцу». Встаньте прямо. Руки вытяните вперед. Ноги ставим удобно, но не шире расстояния от плеча до плеча. Начинайте вращение обруча. Постепенно поднимайте руки вверх, как будто вы тянетесь к солнцу. При этом постарайтесь втянуть живот. Вращать обруч в течение 120 секунд. Затем медленно опускать руки не прекращая вращения. Повторять 6-11 раз.
2. Упражнение с обручем « Смени вращение». Во время выполнения, сначала вращаете обруч вправо в течение тридцати секунд, затем сменить вращение и выполнять вращение влево, также в течение половинку минуты. Повторять 6-11 раз.
3. Упражнение с обручем для похудения «Ноги вместе». Встаньте прямо. Колени сомкните. Вращайте обруч в течение 120 секунд в одну сторону, затем в противоположную, также в течение 120 секунд. Повторить от 6 до 11 раз. Упражнение дает нагрузку на бедра.
4. Упражнение для похудения с обручем «Ноги врозь». Встаньте в позицию «пятки врозь». Начинайте вращение обруча по 120 секунд в каждую сторону. Затем увеличьте расстояние между ногами и повторите упражнение. Чем дальше раздвинуты ступни ног, тем больше нагрузка на ягодицы.
5. Упражнение с обручем для похудения «Вращение перебежка». В этом упражнении обруч сначала вращается на талии, затем, не останавливая вращения, он должен переместиться на бедра. Продолжая вращение вновь вернуть обруч на талию. Повторить «перебежку» от 6 до 11 раз.
6. Упражнение для похудения с обручем «Вращение с выпадом». Выполняя такое упражнения, ноги поочередно выдвигаются вперед. Сначала делаете шаг правой ногой. Не прекращая вращения, возвращаете ее на место. Затем вперед идет левая нога. По возможности во время выпада можно приседать.
7. Упражнение с обручем для талии «Шагом марш». Вращая обруч на талии, начинайте медленно шагать на месте. Постепенно увеличивайте ритм и скорость ходьбы. Очень эффективное упражнение не только для мышц талии, но и для ног.
8. Для увеличения эффективности упражнений с обручем для талии, можно во время вращения ходить по комнате, делать танцевальные движения. Некоторые, с целью увеличения потоотделения и более быстрого сжигания жира, оборачивают проблемную зону чем-то теплым и укрывают сверху целлофаном. Затем приступают к выполнению упражнения с обручем для талии.
Упражнения с обручем для талии – эпилог.
Ну и напоследок, 8 причин, по которым надо начинать делать упражнения с обручем дляталии:
1. Хула-хуп – это совмещения приятного с полезным, так как выполняются они под музыку.
2. Обруч тренирует все мышцы. Они становятся более эластичными и подвижными.
3. Упражнения с обручем для талии, можно использовать в качестве растяжки для определенных мышц.
4. Достаточно 10 минут в день, чтобы почувствовать изменения в лучшую сторону.
5. Упражнения с обручем для талии позволяет убрать излишки жира, не прибегая к тяжелым и нудным физическим нагрузкам.
6. Упражнения с обручем для талии не оказывают вредного воздействия на внутренние органы, в зоне которых они проводятся.
7. Благодаря упражнениям с обручем для талииулучшается работа кишечника.
8. При выполнении упражнений с обручем для талиивозникает массажный эффект, благодаря которому кожа разглаживается.
Следуя именно этим правилам, вы сможете не только сделать свою фигуру более красивой, но и оздоровить весь организм, улучшить состояние кожи, сократить процессы ее увядания, улучшить химические реакции в вашем теле и всегда создавать вам хорошее настроение. Ведь любые действия под ритмичную, веселую музыку, в любом случае, делают вас счастливее, радостнее и беззаботнее. Помните, что обязательно нужно отвлекаться от работы, домашних дел и всяческих других проблем, которые занимают ваши мысли, с помощью физических нагрузок. А для этого отлично подойдут упражнения с обручем.
Не забывайте только о противопоказаниях, при которых упражнения с обручем делать нельзя. Если же у вас никаких противопоказаний нет, то можете смело покупать любой обруч, который вам подойдет, и начинать комплекс упражнений.
Будьте прекрасны! Любите, цените, уважайте и берегите себя любимую!
Упражнения для похудения с обручем. видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите: