Многие люди хотят иметь идеальную фигуру и для этого нужно всего лишь убрать бока. Некоторым помогает диета, а другим людям только физические нагрузки и специальные упражнения. Многие считают, что за неделю убрать бока просто нереально, но они ошибаются. Убрать бока за одну неделю — это вполне реально. Для этого потребуется определенная диета, специальный комплекс упражнений и несколько приятных, дополнительных способов, которые помогут уменьшить бока.
Диета на выбор
В настоящее время существует большое количество диет, которые помогут убрать бока. Диеты, бывают фруктовые, белковые, овощные. Вы можете выбрать диету на любой вкус, все зависит от того, сколько килограмм за неделю вы хотите убрать. Например, с грейпфрутовой диетой вы сможете сбросить три, четыре килограмма за неделю, а с кефирной возможно убрать до семи килограмм лишнего веса.
Грейпфрутовая диета
За неделю она позволит сбросить 3-4 килограмма. Есть нужно в 3 приема за день. Курицу или говядину нужно запекать в количестве 200 г. Рыбу делать на пару в таком же количестве. Чай пить без сахара.
| 1 день. | Первый прием пищи — немного свиного мяса, чай.
Второй прием пищи — овощи, чай. Третий прием пищи — мясо (говяжье или куриное филе), овощи. Съесть 2 грейпфрута во время завтрака и обеда. |
| 2 день. | Первый прием пищи — яичница (2 яйца), выжатый сок из грейпфрута.
Второй прием пищи — грейпфрут, овощи, немного черного хлеба. Третий прием пищи — рыба, овощи. |
| 3 день. | Первый прием пищи — йогурт с мюсли.
Второй прием пищи — овощной суп. Третий прием пищи — курица, помидоры (1-2 штуки, запеченные), чай. Утром и днем съесть по целому грейпфруту, а вечером — только половину. |
| 4 день. | Первый прием пищи — яйцо вкрутую, томатный сок.
Второй прием пищи — грейпфрут; овощи, черный хлеб. Третий прием пищи — чай, рагу из овощей. Незадолго до сна – грейпфрут. |
| 5 день. | Первый прием пищи — салат из фруктов (обязательно с грейпфрутом).
Второй прием пищи — печеный картофель (2 штуки), салат из капусты; Третий прием пищи — мясо (говядины, курицы), томатный сок. Незадолго до сна — выжатый сок из грейпфрута. |
| 6 день | меню 4 или 5 дня. |
| 7 день | меню 4 или 5 дня. |
Кефирная диета
Основа этой диеты — кефир, 1-1,5 процента жирности. Благодаря этой диете за неделю могут уйти 5-7 килограмм ненужного веса. Приемов пищи должно быть 3-4.
Стандартная порция мяса на протяжении кефирной диеты — 100 грамм.
Меню продуктов кроме кефира (его пить каждый день, кроме пятого и седьмого дня по полтора литра).
1 день. 5 штук сваренного картофеля.
2 день. Вареное куриное филе.
3 день. Вареная рыба.
4 день. Вареная говядина.
5 день. Фрукты (кроме банана), овощи, варенные или свежие.
6 день. Только кефир.
7 день. Вода без ограничений по объему.
Из диеты сложно выйти, однако, она наиболее популярна. Не рекомендуется людям со слабым кишечником.
Топ 10 упражнений чтобы убрать бока
Для того чтобы убрать бока, вам потребуется не только диета, но и целую неделю выполнять специальный комплекс упражнений. Итак, что нужно для занятий дома:
- Удобная спортивная форма.
- Гимнастический коврик.
- Гантели (женщинам 1-3 килограмма, мужчинам 3-10 килограмм).
- Можно купить гимнастический обруч, только не слишком тяжелый, иначе будут болеть бока.
Все упражнения начинаются с разминки. Она очень важна, и если не сделать ее, можно себе что-нибудь повредить. Разминка заключается в мягких, потягивающих движениях, разминающих все группы мышц. Можно даже устроить 10-минутную пробежку легким темпом. Также во время упражнений очень важно дыхание
- Скручивания. Ложимся на пол и прижимаем поясницу как можно плотнее к полу, сгибаем колени, руки убираем за голову так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Делая вдох, отрываем от пола плечи и голову, подбородок направляем при этом вверх. Выдыхая, принимаем изначальную позицию. Повторяем упражнение еще несколько раз.
- Опираемся на руки как во время отжимания. Далее, прогибаетесь назад, стараясь свести лопатки к центру. Находиться в таком положении нужно не меньше 1 минуты. Затем поднимаем правую руку от пола и тянем локоть назад, потом возвращаем в исходное положение и проделываем то же самое с левой рукой.
- Ложимся на живот, скрещиваем вытянутые назад ноги и вытягиваем вперед руки, приподнимаем одновременно и удерживаем в воздухе около 1 минуты. Затем возвращаемся в исходное положение, и потом проделываем еще несколько раз.
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч. На плечи кладем палку или гриф. Сохраняя ноги чуть согнутыми в коленях, наклоняемся вперед, до параллели с полом. Затем возвращаемся в исходное положение. Спину держать нужно ровно. Выполняя это упражнение, будут также задействованы и мышцы живота.
- Лечь на пол, поясница прижата к полу. На вдохе поднять согнутые под прямым углом ноги и задержать их в воздухе на 10-15 секунд. Поясницу приподнимать от пола нельзя. На выдохе медленно опустить на пол. Отдохнуть 2 -3 секунды и заново. Повторять 15 раз, постепенно увеличивая число подходов.
- Лежа на спине, руки положить параллельно корпусу. Прямые ноги на вдохе поднимать до прямого угла, затем не очень быстро, на выдохе, опускать вниз. Выполнять 15 раз, раз за разом увеличивать это число.
- Очень хорошим упражнением является планка. Она позволит сжигать жир за неделю, практически не двигаясь. Нужно на полу принять следующее положение: руки согнуты в локтях и расставлены параллельно корпусу, опираться на предплечья и носки, голову прямо. Весь корпус держать прямо, нельзя прогибать спину, иначе потом могут возникнуть в ней боли. Таким образом, стоять 30 секунд, постепенно увеличивая до 1 минуты и дальше. Выходить из этого положения плавно, не нужно в изнеможении падать пол, иначе можно себе что-нибудь повредить.
- Обруч: обруч должен быть не слишком легким и не слишком тяжелым, оптимально: 1-2 килограмма. Крутить его можно на талии и ягодицах, тем самым еще и избавляясь от целлюлита в этих местах.
Если вы будете выполнять хотя бы часть данных упражнений, то вам удаться всего лишь за неделю убрать лишние бока на вашей талии.
Дополнительные способы убрать бока
- Правильный рацион питания. К этому относятся правильные продукты и одобренный диетологами режим питания. Есть нужно понемногу, 4-5 раз в день. Если питаться, таким образом, не будет возникать чувство голода. Продукты питания тоже должны быть правильными: нужно есть больше овощей и фруктов, употреблять много воды, не есть никакого фастфуда или жирной пищи. Углеводы нужно есть с утра: после 4-х часов вечера они превращаются в жиры. Так что после четырех нужно есть белки, например, мясо с овощами. Фрукты нужно есть не сразу после еды, надо подождать 50 — 60 минут. Еду надо как следует жевать, так она легче усвоится. Воду можно пить в течение всего дня, однако, лучше на некоторое время после еды воздержаться от этого: из-за воды стенки желудка расширяются.
- Обливания и растирания. Это довольно приятный способ похудения. Нужно просто начать обливаться водой по утрам, а в течение дня делать себе массаж щеткой или специальным массажером. Воду вначале нужно использовать теплую или прохладную, а затем постепенно понижать температуру. Обливания позволяют ускорить обмен веществ, закаляют здоровье, бодрят не хуже чашки кофе. Массаж ускоряет подкожный обмен жиров и это попросту приятно.
- Режим дня. Естественно, немаловажен и сам режим дня. Спать нужно по 8 часов в сутки, не меньше, проводить свою жизнь активно. Если работа находится в офисе, можно иногда вставать и хотя бы побегать с этажа на этаж. И домой тогда следует возвращаться пешком, насколько это возможно.
- Обертывания. Живот и бедра оборачиваются специально приготовленным составом. Его функция заключается в расщеплении жировой ткани, увеличении кровотока и избавлении от лишней воды в организме. За один сеанс обертывания в среднем можно скинуть от 1,5 до 2 килограмм и значительно уменьшиться в объемах.
Существует ряд правил, которые нужно соблюдать при обертывании:
Удостовериться в том, что компоненты состава не вызовут аллергическую реакцию.
Необходимо перед процедурой очистить кожу, проскрабировать живот и бедра
Наносить смесь нужно равномерно на проблемные зоны. Далее, обвернуть эти участки пищевой пленкой. Количество оборотов рекомендуется делать как минимум 2, но при этом, не перетягивать тело
Время проведения процедуры составляет от 30 минут, до 1 часа
В завершение необходимо смыть смесь и обработать кожу увлажняющим или антицеллюлитным кремом.
Состав смеси для обертывания может быть разнообразным. Самыми распространенными компонентами являются:
Масло;
шоколад;
водоросли.
Популярные рецепты с использованием данных ингредиентов:
- Обертывание с использованием масел. Чаще всего используют оливковые или эфирные масла, которые сочетают с перцем и корицей. Стандартный рецепт обертывания выглядит следующим образом: 2 столовые ложки оливкового масла и 8-10 капель эфирного масла грейпфрута, смешивают и наносят на кожу.
- Шоколадное обертывание, делается с использованием какао порошка или же при помощи растопленной горькой плитки шоколада, с содержанием какао более 80%.
- Водорослевое обертывание делаются при помощи ламинарии. Она очень хорошо выводит из организма лишнюю воду и обладает подтягивающим эффектом. Для приготовления смеси порошок водорослей заливают водой и настаивают до тех пор, пока они не разопреют. Затем наносят на кожу. К водорослям можно добавить эфирное масло и глину.
Жизнь прекрасна, и не стоит проводить ее перед телевизором, одновременно набирая лишние килограммы. Нужно взять себя в руки, поменять распорядок дня и жить, наслаждаясь этим процессом!