Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы ее тело было красивым. А ведь подтянутое тело – это не только красота и гибкость, а еще и здоровье. Для приведения своего тела к стандартам красоты можно воспользоваться одной из популярных диетических методик. И если ваше тело не дотягивает по стройности и подтянутости до того, о котором мечтается, можно использовать такую диету, как яичная. Эта методика дает неплохие результаты, и достаточно быстрая, по сравнению со многими другими диетами.
Что в ней лучше
Эта диета имеет довольно много положительных особенностей. Например:
- яйца приводят к быстрому насыщению;
- необязательность строгих рецептов диетических блюд дает возможность полету фантазии при их приготовлении;
- ЖКТ организма усваивает почти полностью и легко переносит все предлагаемые диетой продукты;
- все, что предлагается для диетического стола, дешевое и доступное;
- яичный продукт полезен тем, что включает в себя и многие минералы и витамины;
- есть в яйце также вещества, которые помогают развитию мозга.
Не нужно забивать себе голову, разыскивая тот или иной рецепт яичного блюда. Достаточно просто отварить яйца.
Противопоказания
Как бы красочно не расписывались результаты этого диетического стола при похудении, вопросы все же остаются, особенно о том, какие затраты от организма потребуются? Эта диета нередко вызывает плохое самочувствия. Иногда появляется раздражительность, волосы и ногти становятся ломкими, появляются запоры, возникает иногда неприятный запах изо рта. Хотя, надо сказать, что подобные побочные реакции сопутствуют многим быстрым диетическим методикам. А яичная диетическая методика – тоже быстрая, а потому строгая. Вредна эта система питания для людей, которые страдают аллергией на продукты, предлагаемые в рационе этого метода похудения. Следует еще знать, что снижение веса с помощью этой системы может причинить вред органам или даже всему организму и в случае отсутствия видимых противопоказаний.
Запрещается использовать диету при высоком уровне холестерина, проблемах с сердечно-сосудистой системой, а также при зависимости от продуктов. Нарушения в работе почек также не позволяют пользоваться данной диетой.
Потому перед тем как начать соблюдение диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, чтобы не получить осложнений и неприятных сюрпризов.
Что можно есть
Эта диета считается достаточно свободной, хотя есть и строгие ее варианты. Во время ее соблюдения допустимо употребление разнообразных овощей и фруктов и блюд из них. Можно также употреблять клетчатку растительной природы. Большую часть овощей лучше употреблять после термической обработки, но при этом не нужно использовать без использования масел и жиров. Добавлять в блюда можно разные приправы и неострые специи в малом количестве, а также чеснок и немного соли.
Можно также немного сыра, который имеет жирность не выше 17%. Допустимо вместо сыра кушать творог самой низкой жирности. Чай пить нужно, заваренный на травах, или зеленые сорта.
Если сделать свое меню поразнообразней, эта система не надоест. Фрукты можно, например, есть так: один день ягоды, другой – яблоки и т.п. день
Что нельзя
В период соблюдения этой диетической системы нельзя на перекус употреблять жирные блюда и продукты. Должны быть исключены из употребления любые виды майонезов, жирные соусы, сметана, а также продукты с высокой калорийностью.
Недопустимы также плоды манго, любые виды винограда, в том числе и изюма, плоды инжира и финики. Не стоит употреблять и бананы.
Запрещено также употребление спиртного, как, впрочем, и при соблюдении большинства диетических систем питания.
Виды диетических методик
Есть несколько видов яичных диетических программ, которые рассчитаны на различную временную длительность.
Яичная диета на 4 недели
Яичная диета на 4 недели позволяет снизить вес до 10 кг, а при очень строгом ее соблюдении некоторые добиваются снижения массы тела до 25 кг в течение месяца. Но такой результат получить удается далеко не всем. Следует заметить, что за месяц наступает привыкание к такому рациону, поэтому после окончания диеты можно еще, сохранив несколько дней подобное меню, удержать полученные результаты.
Что собой представляет меню такой системы диетического питания? Предлагает яичная диета на 4 недели примерно такой рацион на диетический период.
1-ая и 2-ая недели:
Ежедневно утром обязательно скушать 2 яичка и половину плода грейпфрута (или любой другой цитрус). А уже обеденный и вечерний пищевой паек можно разнообразить:
- любой из фруктовых продуктов, к примеру, арбуз, и т.п;
- немного мяса птицы без кожицы и жировых прослоек;
- в произвольном количестве и любой пропорции сыр с томатами, ломтик серого хлеба или тост;
- два круто сваренных яичка, блюдо из вареных овощей.
Для вечерней трапезы используются такие продукты:
- любое мясо без прослоек жира, кроме баранины;
- 2 яичка всмятку, салат из вареных или сырых овощей, цитрус;
- салатные листья, мясо;
- рыба с салатом, цитрус;
- блюда из отваренных овощей.
3-я неделя:
Каждый день, когда очень хочется, можно кушать любые виды фруктов или блюда из вареных овощных продуктов. Исключаются только виноград, а также финики, плоды манго. А из овощей подлежит исключению картофель. Недопустимо употребление плодов инжира, бананов. Можно их разрешенных продуктов делать салаты. Рекомендуют диетологи еще есть рыбу, которую допустимо готовить любым способом, даже жареную. Но желательно на протяжении одного дня есть один и тот же набор продуктов.
4-я неделя:
В понедельник за весь день съесть:
4 огурчика, 3 томата, немного серого хлеба или тост,
четвертушку небольшой курицы (можно заменить четырьмя ломтиками мяса других животных),
баночка такой рыбы, как тунец, только без добавления масла, и цитрусовый фрукт.
Во вторник за весь день употребить такой продуктовый набор:
4 огурчика, 3 томата, немного серого хлеба или тост,
вареное мясо любого животного или птицы, кроме баранины и утятины,
какой-либо из фруктов или немного дыни.
В среду:
блюдо из каких-либо овощей, 1 ложка творога или кусочек сыра,
по паре огурцов и томатов и тост, цитрус один.
В четверг меню от среды отличается только тем, что вместо сыра употребляется мясо.
А в пятницу сыр из рациона среды заменяется на 2 яйца.
В субботний и воскресный день набор продуктов таков:
пара небольших огурцов, столько же томатов, можно еще тост,
пара кусочков куриного мяса или тунец, из которого удалено масло,
простокваша или немного брынзы (можно брынзу заменить творогом при отсутствии этого продукта),
цитрусовый фрукт.
Вот таково примерное меню яичной диеты на месяц.
Диета на 2 недели
Подобная яичная диета на 2 недели для похудения требует строгого 3-х-разового режима питания. Причем результативность в данном случае зависит от того, насколько строго соблюдается диета. Здесь рацион строг и замена одних продуктов или блюд на другие при соблюдении диеты недопустимо.
Какой набор продуктов предлагает яичная диета на 2 недели? Питание распределяется примерно так: завтрак, ленч, обед. 1 завтрак на протяжении 2-х недельной диеты одинаков: 2 яйца, чашка черного кофе, цитрус. А вот второй завтрак (или так называемый ленч) и обед каждый день свой. Меню двухнедельной диетической системы подробно расписано на каждом сайте по диетам. Потому просто копировать его незачем. Можно посмотреть там.
Диета на 7 дней
Это классическая вариация диетической методики. Данная яичная диета на 7 дней длится не более указанного срока, потому как является довольно строгой и однообразной. И в течение этих дней можно снизить свой вес до 10 кг при условии следования всем принципам этого диетического метода. Рацион, который предлагает яичная диета на 7 дней довольно простой прост, ни голодать, ни придумывать или искать рецепты сложных блюд не нужно. Особенностью своей яичная диета на неделю имеет такие условия:
- пить только воду негазированную, чтобы снизить уровень желудочной кислоты;
- между главными трапезами можно выпивать стаканчик кефира самой низкой жирности или съедать парочку перепелиных яиц;
- в случае нарушения диеты нужно все начинать сначала, а не с того места дня в который произошло нарушение;
- яичная диета на 7 дней допускает употребление любых витаминных комплексов и минералов;
- в два последних дня не ужинать, даже легко.
Яично-апельсиновая диета
Эта диета очень проста и рассчитана на 5 дней. Во время завтрака, обеда и ужина предлагается употребление пары яиц, сваренных вкрутую трех апельсинов. С помощью рекомендаций этой методики, возможно похудение на 3 кг за 5 дней. Особенность диеты состоит еще и в том, что начинать трапезу нужно с апельсинов. Причиной является свойство этих фруктов сужать желудок. Потом уже можно есть яйца, которые наполняют пищевод клетчаткой. В качестве питья предлагается чай, причем лучше зеленый. Более подробно описывать этот диетический стол не стоит, поскольку он почти повторяет рацион диеты на 7 дней.
Диета на 3 дня
Если нужна быстрая диетическая система, с помощью которой за пару дней возможно снизить массу тела на 3-5 кг, подойдет яичная диета на 3 дня. В чем ее особенность? Эта методика относится к строгим. Здесь требуется строгое соблюдение трехразового питания для получения эффекта похудения. Никаких перекусов, ленчей или полдников нельзя допускать. Не стоит и использовать рецепт сложного блюда. В таком рецепте, как правило, присутствуют запрещенные продукты. Главный прием пищи приходится на завтрак, потому пропускать его недопустимо. Требование же относительно питья, никаких особенностей не имеют.
Полезные советы
Диета на вареных яйцах даст максимальный эффект, если ее соблюдать строго. Но есть некоторые моменты, которые практически нигде в рекомендациях не учтены.
- Яйца быстрее усваиваются, если их сварить всмятку.
- Пить нужно 1,5-2 литра питьевой воды, можно частично заменить ее чаем или кофе, только несладкими.
- В случае появления таких расстройств кишечника, как запоры, нужно просто добавить свежие овощи в меню.
- В случае, если яйца надоели, вместо них можно употребить творог. Имеющий низкий процент жирности.
- При появлении чувства голода, разрешено перекусить огурцом или зеленым салатом, но только свежими.
- Среди сортов мяса недопустима только баранина.
- Отбирая тот или иной рецепт яичного блюда, нужно учитывать его калорийность.
Диета и спорт
Следует также обратить внимание на связь диетических ограничений в пище и спортивных занятий. Ведь многие диетические методики запрещают или ограничивают занятия спортом, требуют снижения физических нагрузок.
Похудение же с помощью яичного диетического метода позволяет не ограничивать занятия спортом или физическим трудом. Эту диету можно смело сочетать со спортивными занятиями. Мало того, тем, кто занимается каким-либо видом спорта профессионально, такая диета будет очень полезной. С ее помощью можно получить не только эффект похудения, а и получить в результате красивое подтянутое тело.
Потому нужно даже усилить занятия спортом, например, бегать, плавать, побольше ходить пешком.
Выход
Как и все другие диетические методики, данная тоже требует постепенного выхода. Не стоит сразу отказываться от яиц, как бы они вам за период диеты не надоели. Такой перепад в режиме питания может вызвать ответную негативную реакцию. Лучше делать это осторожно, постепенно уменьшая количество яиц, заменяя их другими продуктами. Срок выхода из диеты зависит от того, какой из вариантов был использован. Но даже для самой продолжительной, 4-х недельной диеты достаточно две-три недели , чтобы организм адаптировался.