Каким бы ни был ваш план питания, важно, чтобы он включал фрукты. К сожалению, слишком многие люди недооценивают такую необходимость. Между тем для потери лишнего веса фрукты ничем не заменимы.
Они улучшают пищеварение и гарантируют, что вы получите достаточно пищевых волокон и витаминов.
Возглавляют рейтинг лучших фруктов для похудения ягоды.
Клубника
Сегодня клубникой можно наслаждаться круглый год. Этот фрукт содержит всего 50 ккал на чашку, обеспечивает половину суточной потребности человека в витамине С и является ингредиентом самых любимых десертов. Хороша клубника как добавление к цельнозерновым кашам, йогуртам, в составе фруктовых салатов.
Ежевика
Ежевика — еще один фрукт, способствующий потере веса, поскольку, как и клубника, содержит много растворимой клетчатки, быстро насыщает и позволяет долго чувствовать себя сытым. Ежевику часто упускают из виду (она не так вкусна, как клубника), а жаль. Ежевика содержит уникальные противораковые соединения, которых больше нет в других фруктах и ягодах.
Черника
Чернику стоит выбрать уже ради того, что в ее состав входят фитонутриенты и антиоксиданты, полезные для сердца, нервной системы и глаз. Но сейчас нас интересуют ее диетические характеристики, а они великолепны. Включите чернику в рецепты каш, муссов, сочетайте с нежирным кефиром, и вы всегда будете иметь регулярный стул и высокую энергию в течение дня.
Малина
Малина известна как ягода «от простуды». Чаи с малиной популярны в народе как противовирусное средство. Хуже известно, что малина имеет очень низкое содержание сахара. Для тех, кто худеет, борясь с высоким уровнем глюкозы, малина идеальный выбор.
Грейпфруты
Грейпфруты часто ассоциируются с грейпфрутовой диетой, эффективность которой давно ставится под сомнение. Но споры, помогает ли грейпфрут магически терять вес, не отменяют реальных, доказанных качеств этого плода. Грейпфрут — низкокалорийный фрукт с очень высоким содержанием витамина С и отличной способностью к насыщению человека.
Яблоки
Яблоки являются еще одним фруктом, который надо включать в ежедневное меню. Возможно, стоит поставить его на 1-е место как царицу всех фруктов. Во-первых, яблоки — это пектины: растворимая клетчатка, сложные углеводы. Во-вторых, яблоки выводят из организма холестерин и шлаки и отлично снижают аппетит. С этими качествами связаны яблочные разгрузочные дни.
Апельсины
Апельсин — это 50-60 калорий в зависимости от размера фрукта и витамин С, много калия и фолиевой кислоты. Апельсин нормализует работу кишечника и должен быть включен в ежедневный рацион, лучше всего в виде апельсинового сока. Единственный минус апельсина — его аллергичность.
Авокадо
Фрукт (некоторые утверждают, что овощ), резко отличный от всех остальных. Авокадо — один из самых полезных продуктов, особенно для сердечнососудистой системы и при метаболическом синдроме. Дело в том, что авокадо содержит так называемые «хорошие» жиры, и в этом его уникальность по сравнению с другими фруктами. Авокадо превосходно насыщает (настоящая «еда») и стабилизирует уровень глюкозы в крови.
Арбуз
Арбуз — удивительная ягода, прежде всего тем, что содержит минимальное количество калорий при высоком содержании воды. Это дает арбузу ряд преимуществ: его можно есть много без ущерба для веса и с разными бонусами для здоровья, например для почек и мочевого камня. Арбуз способствует выводу из этих органов оксалатов (при условии, что он не переполнен нитратами). Арбуз также богат витамином С, поэтому помогает поддерживать здоровую иммунную систему.
Персики
Наконец, не стоит забывать о персиках. Персики — это высококачественная клетчатка, а также высокое содержание витамина А.
Сколько фруктов необходимо включать в ежедневный план питания при похудении? Диетологи рекомендуют от 3 до 5 порций (1 порция — это 80 г). Вот и считайте.
Кроме того, необходимо разнообразить свою фруктовую корзину по меньшей мере 3 видами фруктов в день.
Не пропустите: