10 заповедей удачной диеты

Сегодня существует целое множество разнообразных диет. Часто, не зная какую выбрать, мы пробуем одну за другой, с некоторых срываемся, другие же просто нам не помогают. В сегодняшней статье мы перечислим 10 заповедей удачной диеты, которые могут похудеть абсолютно любой девушке и женщине. Придерживаясь данных заповедей, вы легко сможете выдержать диету и похудеть до желаемого результата!

Не делайте резких переходов

Резкие переходы в питании чреваты тем, что вы и ваш организм будет испытывать сильный стресс. А стресс, в свою очередь, опасен перееданием и срывом на вредные продукты. Так, после переедания вы, скорее всего, снова резко ограничите питание, а затем опять сорветесь и так далее по замкнутому кругу. Чтобы такого не произошло, не ограничивайте питание слишком резко. Начните с плавного отказа от сладкого, соленого, жирного и жареного. Затем постепенно сокращайте калорийность рациона.

Не наедайтесь перед сном

Переедание в позднее время является довольно частой привычкой и причиной набора лишних килограммов. Не отказывайтесь от ужинов, но измените свой вечерний рацион и ужинайте не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. После этого времени лучше пить воду, чай, а если уж сильно захочется есть — выпейте стакан кефира. В качестве полезного ужина подойдут овощи, натуральный йогурт, обезжиренный творог, нежирное отварное мясо, рыба.

Больше пейте

Чистая питьевая вода способствует похудению, поскольку ускоряет метаболизм и улучшает обменные процессы в организме. Употребляя достаточное количество (1,5 литра в сутки и более) воды вы будете реже ощущать голод. Также улучшится состояние кожи, она станет более гладкой и упругой.

Уменьшите потребление мучного

Мучные продукты, особенно с содержанием простой белой муки, способствуют набору веса. Если же вам хочется хлеба, лучше употребляйте хлеб грубого помола пшеницы. Такой хлеб полезен и не прибавит лишних килограммов.

Установите режим питания

Диетологи рекомендуют питаться часто, но порциями не более 200 грамм. Чтобы постоянно чувствовать сытость, вам необходимо питаться не менее пяти раз в день, с промежутками в 3-4 часа. В зависимости от вашего образа жизни, вы можете подобрать время приемов пищи и поставить себе напоминания, когда необходимо перекусить.

Не увлекайтесь соленым и перченым

Соль и перец притупляют натуральный вкус пищи и провоцируют еще более сильный аппетит. Соль, к тому же, задерживает воду в организме, что может стать причиной наличия пары лишних килограммов. Появление отеков тоже не делает нас привлекательными и вызывают дискомфорт. Старайтесь солить и перчить пищу как можно реже.

Двигайтесь после еды

Не следует после еды сразу ложиться на диван. Походите, подвигайтесь, прогуляйтесь по улице, сделайте кое-какие дела по дому. Только не делайте резких движений и не занимайтесь спортом хотя бы два часа после еды.

Не заедайте стресс

Заедание стресса едой часто становится причиной лишнего веса. Составьте список вещей, помимо еды, которые помогли бы вам расслабиться после стресса. Это может быть прогулка, чтение книги, просмотр кинофильма, разговор с подругой, принятие теплой ванны. Лучше справиться со стрессом другими способами, не едой. Ведь стресс пройдет, а лишний вес останется.

Перед вечеринкой перекусите дома

Мы можем всю неделю придерживаться правильному питанию, а в конце недели, на вечеринке наесться вредной пищей и тем самым загубить все старания. Чтобы этого не произошло, старайтесь перекусывать легкой пищей перед выходом. Так вы будете ощущать сытость и не переедите на вечеринке.

Не изнуряйте себя спортом и диетами

Спорт и диеты должны стать частью образа жизни любого человека, который хочет быть стройным и здоровым. Но изнурение себя жестким ограничением в пище и тяжелыми физическими нагрузками до добра не доведут. Старайтесь питаться правильно и умеренно, а спортом заниматься в меру.

Придерживаясь этих простых правил и сохраняя меру во всем, вы вскоре заметите изменения в своей фигуре в положительную сторону!