Так уж задумано природой, что больше всего жира скапливается именно на животе. Это — проблемная зона № 1, поэтому ей уделяется так много внимания в фитнесе.
Новые килограммы мгновенно откладываются на талии, и потом их довольно сложно сбросить. Когда мы начинаем заниматься фитнесом по программе снижения веса, то в первую очередь худеет грудь, а вот жир с живота сгонять довольно трудно.
Но упорные и ежедневные тренировки способны даже толстушку привести к плоскому и красивому животу. Правда, слишком усердствовать тоже не надо, потому что можно мышцы пресса «перекачать», и это перечеркнет все усилия.
Не все знают, что даже упорные тренировки не способны сделать живот плоским, если не придерживаться определенной диеты. Ограничение жира и углеводов в рационе — обязательное условие при построении красивого рельефа пресса.
Вот наиболее эффективные упражнения, которые можно включить в свой ежедневный комплекс:
1. Ложитесь на спину на коврик. Ноги согните в коленных суставах. Между коленей зажмите фитбол. Руки положите на затылок. Теперь попеременно касайтесь локтем то левой, то правой руки соответственно правого и левого колена. Подбородок не прижимайте к груди. Сделайте по 10-15 скручиваний в каждую сторону, 2-3 подхода.
2. Сядьте на скамью, ноги вытяните, а руками держитесь за скамью чуть подальше ягодиц. Руки слегка согнуты в локтях. Начинайте сгибать ноги в коленях, одновременно подводя их к грудной клетке. Затем отводите ноги в исходное положение, одновременно разгибая их. Повторите 10-15 раз, желательно сделать 2-3 подхода.
3. Очень хорошее упражнение для пресса — «втягивание живота». Делается оно так. Максимально втяните мышцы живота при вдохе, выдох — расслабление мышц. Делайте это упражнение 3-4 раза в день по 10 раз.
Для более полного эффекта посещайте бассейн хотя бы один раз в неделю, делайте самомассаж живота, помните о диете.
Вам нужно сделать здоровый образ жизни своим главным правилом. Когда регулярные занятия фитнесом войдут в привычку, очень скоро вы сможете с удовольствием смотреть в зеркало на свой плоский и красивый живот.
Красивый живот с помощью фитнеса видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите: