С наступлением весны практически всех женщин посещает мысль начать ходить в спортзал, поскольку лето уже близко, а значит наступает пора купальников. Как следствие, желание убрать жир с различных мест – ляшек, талии, бёдер, рук – становится навязчивой идеей и целью.
Методы похудения
Избавиться от лишних сантиметров, на самом деле, вполне возможно сделать в домашних условиях, причем добиться заметных результатов можно уже через неделю.
В числе самых действенных методов, применяемых для того, чтобы бы быстро уменьшить объемы ног и бедер – правильное питание, фитнесс, массаж, косметические процедуры. Все это легко можно делать в домашних условиях. Оптимальным будет соблюдение всех четырех действий в комплексе. Таким образом, похудение будет максимально быстрым. Кроме того, такой образ жизни позволит не только уменьшить объёмы ляшек, но и избавиться от нежелательного жира на талии. Стоит отметить, что правильное питание в целом положительно повлияет и на физическое здоровье – все органы будут работать корректно, исчезнут многие проблемы, так и на эмоциональное состояние. Ему же будет способствовать и результат на лицо – уже через семь дней можно будет взглянуть на себя по-новому.
Питание – полдела
В вопросе похудения есть всеобщее заблуждение, что избавиться от лишнего веса можно, сидя на всевозможных диетах. Именно так многие и делают, причем переходят с одной диеты на другую. Безусловно, она может быть эффективна, когда требуется добиться результата быстро, но как только диета заканчивается, жир снова возвращается. Только здоровое питание помогает долгое время поддерживать результат.
Главные правила правильного питания выглядят следующим образом:
- Утром за полчаса до завтрака необходимо выпивать стакан чистой воды. В целом, такую процедуру стоит делать пред каждым приемом пищи, но утром это особенно необходимо, поскольку организм после ночного застоя нуждается в грамотном и здоровом пробуждении.
- Питаться лучше небольшими порциями, дробя приемы пищи на 5-6 раз в день.
- Между приемами пищи стоит делать перекус в виде фруктов. Если этого не получается сделать в домашних условиях, то нужно взять яблоко или банан с собой.
- Рацион должен быть максимально наполнен клетчаткой.
- Не стоит наедаться до степени объедания. Организм должен не чувствовать голода, но и полного насыщения тоже не должно быть.
- На период похудения стоит убрать из рациона мучное, сладкое, жирное, соленое, острое, копченое, консервированное. Несмотря на такие запреты, питание все равно возможно сделать вкусным и разнообразным.
- Последний прием пищи лучше осуществлять не позднее чем за 4-5 часов до сна, при этом перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
Также к рекомендациям правильного питания можно отнести употребление большого количества жидкости в течение дня, общий объем которой должен составлять не менее 2,5 литров в день. Обязательными в рационе человека, желающего убрать жир с проблемных мест, должны быть овощи и фрукты.
Если невозможно отказаться от чая, то стоит хотя бы избавиться от привычки пить его с сахаром.
Массаж и обертывания
Массаж – это не полноценная панацея, которая поможет уменьшить ляшки, но он в комплексе с вышеперечисленными методами способствует тому, чтобы убрать лишний жир. Эта процедура не только полезна для эстетической формы, но и для здоровья – массаж улучшает кровообращение, устраняет венозный застой, стимулирует сжигание жира, помогает избавиться от целлюлита. За счет механических манипуляций получается убрать лишнюю жидкость с ляшек, тем самым это позволяет уменьшить и убрать отеки. Именно они являются «виновниками» появления ляшек и того, что объемы ягодиц заметно увеличиваются.
Сегодня существует большое множество вариаций массажа. Это:
- Ручной;
- Вакуумный;
- Аппаратный;
- Медовый;
- Антицеллюлитный.
Правда, все они, за исключением первого, можно делать только в салонах и клиниках. Ручной массаж при грамотном изучении информации отлично выполняется в домашних условиях. Массаж можно выполнять и самостоятельно, разминая ноги от ягодиц до подколенной впадины. Правда, такие действия будут и неудобными, и не эффективными. Лучше попросить сделать ручной массажа кого-нибудь из близких. Даже несмотря на то, что он будет любительским, он все равно позволит убрать лишний жир, сделает упругой кожу и улучшит состояние «апельсиновой корки».
Что касается типов домашнего массажа, то можно рекомендовать следующие виды:
- Душевой. Такой массаж проводится самостоятельно во время принятия душа. Круговыми движениями с помощью жесткой мочалки потереть проблемные зоны. Интенсивность движений должна быть довольно высокая. Не стоит пугаться, если кожа покраснеет – все это говорит о микроциркуляции крови.
- Вакуумный. По типу профессионального такой массаж можно сделать и дома. Для него нужны приспособления: массажное масло и специальная баночка для вакуумного массажа. Круговыми движениями необходимо массировать проблемную зону, при этом будет чувствоваться небольшое засасывание кожи в баночку. В этой процедуре, главное не перестараться, поскольку сильное затягивание кожи может травмировать жировой слой.
- Медовый. Такой тип массажа разрешается делать тем, у кого нет аллергии на мед. Процедура позволяет повысить тонус кожи, оздоровить ее и сделать эластичной и увлажненной. Рекомендуется для начала принять ванну, нанести на распаренную кожу мед и похлопывать ладонями по ляшкам.
Что касается обертываний, то более качественно эти манипуляции будут сделаны в салоне, но в целях экономии денежных средств его можно сделать и в домашних условиях. Существует множество рецептов приготовления смесей для обертывания – и на основе водорослей, и грязи, и меда, и трав. При добавлении данных ингредиентов необходимо для начала приготовить или купить масло. В качестве масляной базы стоит отдать предпочтение маслу корицы, апельсина или розмарина. Так, масло корицы стимулирует микроциркуляцию крови, положительно влияет на сосуды. Масло апельсина, способствуя процессу жиросжигания, позволяет существенно убрать подкожное сало. Масло розмарина улучшает состояние кожи, смягчает, тонизирует и увлажняет ее.
Процесс обертывания:
- Перед нанесением готовой смеси стоит хорошо распарить тело. Для этого нужно принять душ или ванну, сделать ручной массаж.
- Втереть масляную смесь в кожу.
- На смоченный и выжатый в теплой воде бинт нанести настойку водоросли, меда или глины и приступить к обертыванию.
- Поверх бинтов обмотать пищевую пленку и надеть на нее теплую одежду.
- После этого стоит закутаться в плед или лечь под одеяло и остаться в таком положении на 40-50 минут.
У данной процедуры есть противопоказания. В связи с термальным действием обертывание противопоказано лицам, болеющим инфекционными заболеваниями, имеющими сахарный диабет или гипертонию, а также доброкачественные или злокачественные образования.
Фитнес
Большая доля по сжиганию жира с ляшек ложится на физические упражнения. Такой способ также довольно просто проводить в домашних условиях. Тем более он имеет два неоспоримых преимущества:
- Делать упражнения можно в любое время;
- И это совершенно бесплатно.
Среди самых популярных и простых занятий – упражнение «велосипед». Для этого нужно лечь на спину, приподнять ноги и делать ими движения, напоминающие кручение педалей. Оптимальное время для его выполнения – утро, сразу после пробуждения.
Другое несложное упражнение – приседания. Следует начинать с 10 приседаний за раз, доводя эти показатели до сотни в день. Со временем к приседаниям можно добавить гантели.
Эффективны также махи ногами, лежа на боку или на спине. Помогут уменьшить объемы бедер и ног бег и ходьба. В теплое время года это возможно делать на свежем воздухе, но также можно ходить и бегать в пределах квартиры. Вообще в вопросе похудения нет пределов в вариациях физических упражнений. Все, что касается нагрузок на нижнюю часть туловища, положительно влияет на похудение.
Уменьшить ляшки – задача вполне посильная даже ленивому человеку. Немаловажно в таком моменте иметь мотивацию и цель, при этом стоит учитывать, что результат возможен при соблюдении сразу четырех методов одновременно. Делая акцент на что-то одном, невозможно будет получить желаемое, как если бы выполнять комплекс рекомендаций: правильное питание, массаж, физические упражнения, процедуры обёртывания.