Лишний жирок в области талии и живота – это настоящая проблема для многих женщин. Мало того, что складки жира и большой живот выглядят очень некрасиво, от них еще и очень сложно избавиться, даже изматывая себя постоянными тренировками в тренажерном зале. Но выход из такой ситуации есть, и наши советы помогут вам сделать живот красивым, а талию тонкой.
Почему у женщин появляется живот?
Причин, почему у прекрасной половины человечества появляется некрасивое, большое пузо и расползается талия очень много. Мы выделили несколько самых распространенных причин, почему живот становится толстым и некрасивым.
Злоупотребление сладким и постоянные переедания
Главный враг талии и аккуратненького животика – это поздние ужины и ночные походы к холодильнику. Но, с другой стороны, то, что ужин должен быть не позднее 18 часов – миф. Как же быть? На самом деле последняя трапеза должна быть за два часа до сна и не позже. Именно столько времени необходимо для усвоения пищи, чтобы она не превратилась во время сна в некрасивые жировые отложения.
Откажитесь от сладкого на ночь и привыкнете, что ужин должен быть обязательно легким. Никакой соленой, острой, жирной и жареной пищи. У вас на ужин должны быть легкие каши (овсяная или гречневая), обезжиренная молочная продукция, салаты из овощей или овощное рагу, морепродукты. Так вы сделаете первый шаг к красивому, подтянутому животу и тонкой талии.
Курение
Курение очень плохо воздействует на фигуру женщины, и вместе со стажем курения будет расти и некрасивый живот, будет откладываться жир. То, что курение помогает оставаться в хорошей форме и не полнеть – это миф. На самом деле курение лишь только делает женскую фигуру некрасивой.
Спиртное
В любых количествах спиртное вредно для женского организма и женской фигуры. Даже невинный бокал красного вина за ужином вносит свою лепту, чтобы сделать вашу фигуру некрасивой, не говоря уже о посиделках с пивом и чипсами или орешками.
Женская, красивая фигура и спиртное просто два несовместимых понятия. Алкоголь, попадая в организм, сразу же начинает всасываться в стенки желудка, а потому пища не усваивается, и сразу же превращается в жир. Поэтому, если вы хотите похудеть и сделать свою фигуру точеной и убрать пузо, оставьте в прошлом употребление спиртного.
Жировые отложения и стресс
Гарантия красивой талии и аккуратного животика – это оптимистическое настроение. Частые стрессы и постоянные волнения способствуют быстрому набору веса, особенно в области живота. Некоторые женщины, конечно, теряют в весе, сильно нервничая, но таких очень мало. В большинстве случаев женщины заедают стресс и стремительно полнеют, часто переживая. К тому же при стрессах выделяет гормон кортизол, который заставляет наше тело полнеть.
Нехватка питательных веществ
Нерегулярное, плохо сбалансированное питание в конечном итоге приводит не только к избыточному весу, но и к ряду проблем со здоровьем. Для того, чтобы убрать лишний вес, необходимо организовать хорошо сбалансированный по содержанию питательных веществ рацион, в котором будет достаточное количество витаминов и минералов. Особенно полезен худеющим витамин С.
Голодные диеты
Очень глупая затея – голодать, чтобы похудеть. На самом деле после выхода из голодной диеты вес стремительно возвращается, и в первую очередь оседает на животе и талии.
Сильные ограничения в питании не помогут вам стать стройнее и изящнее. Кроме того, серьезное нарушение графика питания навредит фигуре сильнее, чем полноценный, сбалансированный рацион. Не стоит голодать, пытаясь убрать жирок.
Чем опасны лишние сантиметры на талии?
Тучные люди с большим объемом талии чаще других страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже рака, не говоря уже об ожирении. Опасен не сам жир, а те нарушения в обмене веществ, к которым чаще всего приводят излишние жировые отложения.
Жир в области живота опасен тем, что он обволакивает внутренние органы, заполняя все свободное пространство между ними. Избыток жира на животе может стать причиной ракового заболевания. Необходимо помнить еще и о том, что большой живот может сигнализировать о скоплении жидкости в организме – больных почках, сердечной недостаточности. Очень часто жир, накапливаясь на животе и на внутренних органах, может привести к сбоям в работе половых желез. Это далеко не полный перечень, чем опасен избыток жира в области живота. Лишние сантиметры на вашей талии неминуемо приведут к проблемам со здоровьем.
Как бороться с большим животом?
Очищение кишечника
Первое, что можно сделать, чтобы избавиться от большого живота – это очищение кишечника. Рекомендуется сначала очистить толстый кишечник клизмами, которые являются самым простым и доступным способом очищения полости кишечника. Но, к сожалению, после курса клизм может возникнуть другая проблема – запоры. Поэтому, если у вас есть проблемы с испорожнением кишечника, то лучше этим способом не пользоваться.
Отруби
Отруби – это действительно уникальный продукт, который очень полезен. С помощью простых отрубей можно эффективно не только почистить кишечник, но и скинуть избыточный вес, убрать живот, практически нечего больше не делая.
Отруби – это побочный продукт производства. Состоят они из оболочек зерен и муки. На производстве отруби считаются как бы отходами, но в деле похудения они просто незаменимая вещь. Главная ценность этого продукта – это клетчатка, которая является грубым углеводом, очищающим кишечник.
Клетчатка – это прекрасная среда для полезных бактерий кишечника, поэтому очень часто отруби применяют как вспомогательное средство при лечении дисбактериоза кишечника. Кроме того, бактерии кишечника, размножаясь на такой благодатной почве, выделяют витамин группы В.
Клетка или отруби набухают в воде, образуя большое количество каловых масс. Это помогает более полному опорожнению и очищению кишечника.
Пища с большим количеством пищевой клетчатки долго перерабатвается и дает чувство насыщения очень быстро. В составе отрубей есть вещества, которые связывают вредный холестерин, что также полезно для здоровья. Очень полезно принимать отруби при проблемах с печенью, гастритах, при заболеваниях желчного пузыря.
Прием отрубей показан при ожирении, а также диетологи советуют чаще кушать отруби людям, которые стремятся наладить правильное и здоровое питание и убрать живот.
Как употреблять отруби? Отруби принимают в размолотом виде в виде муки за 20 минут до каждой трапезы по 2 ст.ложки. Отруби надо запивать большим количеством воды, чтобы они разбухли в желудке. Суточная доза отрубей – не более 30 гр. в противном случае можно нажить себе проблемы с ЖКТ.
Жмыхи
Когда вы отжимаете сок из сырых фруктов и овощей, у вас остается жмых, который тоже можно использовать в борьбе с лишним весом. Жмых – это прекрасное средство для очищения кишечника, которое не надо выбрасывать.
Жмых диетологи рекомендуют есть до еды два-три раза в день, но не более 3 ст.ложек за одну трапезу. Запивать жмых не надо.
Очень эффективны для желающих похудеть жмыхи из свеклы. Дело в том, что свекла притупляет аппетит, и не содержит никаких калорий. Попробуйте несколько дней подряд принимать свекольный жмых, и вы увидите результат – ваш кишечник станет легче, а вес начнет таять.
Очень также полезны жмыхи из белокочанной капусты, моркови, черной редьки. Эти жмыхи также очень полезны при камнях в желчном пузыре, так как они выводят камни из пузыря и протоков. Такими же свойствами обладают и жмыхи из зелени и корневища петрушки, травы мать-и-мачехи, репы.
Боремся с большим животом с помощью упражнений
Обязательно необходимы физические нагрузки, чтобы убрать живот. Но кроме обычных гимнастических упражнений необходимо выполнять еще и силовые. Силовые нагрузки помогут вам накачать пресс и согнать больше жира на животе и талии. К тому же силовые нагрузки помогут разогнать обмен веществ, что также будет способствовать похудению. Вы сможете не только избавиться от некрасивого живота, но и накачать красивый пресс.
Простые быстрые приседания, жим ногами и корпусом, скрещивание, а также подъем ног, все упражнения, которые направлены на работу мышц бедер помогут вам справиться с некрасивым животом. Вы не только сделаете аккуратный и красивый животик, вы еще и закрепите достигнутый результат надолго, если будете продолжать вести активный образ жизни.
Некоторым людям больше подходят тренировки в домашних условиях. Поэтому, если у вас есть средства купить тренажер, гантели, гимнастический круг, обязательно сделайте это. Домашние тренировки могут дать отличный результат.
Оптимальный график тренировок – через день. Не стоит насиловать себя и заниматься каждый день, стремясь убрать жир, так как ежедневные тренировки не дадут ожидаемого результата. Вы только лишь вымотаете себя на тренажерах и будете чувствовать большую усталость. Физические нагрузки помогут вам не просто избавиться от живота, но еще и победить целлюлит – частый спутник лишнего веса и большого живота.
Диета для похудения живота на 10 дней
Диета для живота отличается мягкостью по сравнению с другими диетами. Главная цель диеты – это похудение в области живота и в целом. Не надо садиться на голодные диеты, которые приводят лишь только к быстрой потере веса, которая вредит организму. Если в ход идут голодовки, то это 100% повредит организму. Упадок сил вам будет обеспечен + утомленное, изможденное лицо, а убрать жир вы не сможете.
Но диетологи разработали экспресс-диету, которая помогает за 10 дней скинуть около 5 кг лишнего веса и похудеть в животе и талии. Садясь на эту диету помните, что этот метод нельзя использовать чаще, чем раз в полгода. Эта диета для похудения живота не слишком хорошо сбалансированна, но дает потрясающие результаты.
Ближайшие 10 дней у вас будут чередоваться белковые и углеводные дни, что поможет скорейшему сгоранию лишнего жира. Источником белка будут служить только куриное мясо и яйца. Источником же углеводов будут служить овощи – свекла, морковь, капуста.
Белковый день
На завтрак в белковый день можно съесть вареное яйцо + огурец + зелень без соли.
На обед разрешается отварная курица без шкурки и не соленая. За день вы можете съесть около 700 гр курицы.
На ужин можно съесть вареное яйцо и курицу. Каждый день необходимо пить не менее двух литров чистой воды.
Углеводный день
За один углеводный день разрешается съесть 1,5 кг овощей. В день разрешается до 8 трапез. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Не солим, не добавляем растительное масло в овощи, не используем приправы.
Правила питания для похудения живота
Всегда найдутся женщины, у которых есть сотни причин, чтобы не садиться на диету. Одним плотный рабочий график не позволяет сидеть на диете, другим не дает такой возможности состояние здоровья. Есть тысячи причин, почему нельзя соблюдать диету. Что же можно посоветовать тем, кто не может сидеть на диете?
Попробуйте испытать на себе, как работают простые, но очень действенные правила питания для похудения без диет. Вам необходимо будет соблюдать лишь несколько правил, и вы начнете сбрасывать вес.
Для начала возьмите в привычку перед каждой трапезой выпивать чашку чистой воды. Вода наполнит ваш желудок, и вы просто не сможете много съесть. Так вы сможете обмануть свой аппетит и убрать жир.
Привыкните, что во время еды и в течение двух часов после трапезы нельзя пить. Эти простые правила касаются не только основных трапез, но и перекусов. Если вы будете перекусывать печенькой, то выпейте сначала чашку воды, поешьте, а потом нечего не пейте.
Главный принцип всех диет для похудения в такой проблемной зоне, как живот – это нормализация работы ЖКТ. Необходимо привыкнуть соблюдать правила приема пищи, которые помогут вам справиться с лишним весом без голодовок и изматывающих диет.
Привыкайте чаще кушать, но очень маленькими порциями. Интервал между трапезами должен быть около трех часов.
Откажитесь в своем меню от всего жирного, жареного, соленого и копченого. Замените вредные продукты на клетчатку и сырые овощи и фрукты.
Старайтесь больше кушать цитрусовых, которые помогают сбросить лишний вес. На вашем столе обязательно должны быть апельсины, мандарины и, конечно же, грейпфруты.
Привыкните мясо, морепродукты и птицы готовить на пару или же запекать в духовке в фольге.
Больше пейте! Больше чистой воды, зеленого чая, отваров трав, шиповника.
Откажитесь от вредных привычек. Не надо курить, чрезмерно увлекаться алкоголем. Сигареты и спиртное замедляют обмен веществ, а ваша цель – разогнать обменные процессы в организме и убрать пузо.