Даже у людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом, есть жир в области живота и талии, бедер. Что уж тут говорить об обычных женщинах, которые целыми днями сидят на работе? Каждая женщина хочет быть стройной, а потому, как сжечь лишние жиры для многих очень актуальный вопрос.
Надо сказать сразу, что избавиться от лишнего жира именно на животе женщине ох как не просто. Чтобы вам не обещали различные модные методики похудения и быстрые диеты, но физиология женщины такова, что именно с талии и живота согнать жир труднее всего. В лучшем случае строгие и жесткие диеты выведут всю лишнюю жидкость из организма, за счет чего вы и похудеете. В худшем случае после сидения на строжайшей диете вы наживете себе серьезные проблемы со здоровьем. Так как же безопасно сжечь лишний жир, особенно в проблемных зонах?
Правильное питание – залог стройной фигуры
Конечно, если вы сядете на строгую диету, то достаточно быстро расстанетесь с лишними килограммами. Но какой ценой для вас может обернуться экстремальное похудение? Сейчас очень популярны различные белковые диеты. Они действуют не так быстро, как хотелось бы, но надежно и более безопасно, чем голодные монодиеты. Главное, что в белковых диетах есть все необходимые для здоровья питательные вещества.
Но худея нельзя торопиться, если вы беспокоитесь о своем здоровье. Лучше всего, да и намного безопаснее наладить правильный, здоровый рацион, который принесет только пользу фигуре и здоровью. Здоровое питание неизбежно приведет вас к красивой, стройной фигуре.
Основные принципы здорового питания
- Возьмите за правило кушать не менее пяти раз в день. В идеале в день у здорового человека должно быть шесть трапез.
- Никогда не терпите чувство голода. Это очень важно, ведь жутко голодный человек набрасывается на еду. Если вы будете доводить себя до зверского чувства голода, то вы рискуете постоянно переедать.
- Привыкните кушать маленькими порциями. Попробуйте себя обмануть – кладите еду на маленькую тарелку. Так и еды в тарелке будет много, и порция намного меньше.
- Переходите постепенно на правильное приготовление пищи. Отныне ваши блюда должны готовиться на пару, запекаться, вариться или тушиться.
- Никогда больше не кушайте перед сном. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за четыре часа до сна. Именно за четыре часа до сна, а не после 18 часов, как советуют многие диеты.
- Как можно меньше ешьте простых углеводов, то есть сахара и разных сладостей.
- Правильно распределяйте продукты по составу. Утром вы должны есть сложные углеводы, а вечером, преимущественно, белки.
- Пейте как можно больше воды. Норма потребления в сутки – не менее двух литров.
Правильный настрой тоже важен
Очень важно, чтобы после похудения вы смогли удержать свой идеальный вес. Вам придется вести здоровый образ жизни и правильно питаться постоянно, изо дня в день не нарушая правил рационального питания. Заранее настройтесь на это.
Правильная диета для живота
Красивый живот – это очень важно для каждой женщины. Если вы всерьез решили сделать свой живот плоским и спортивным, то попробуйте посидеть на специальной диете для плоского живота. Но учтите, что сама по себе диета – это лишь часть комплекса мероприятий, направленных на то, чтобы сделать тело красивым.
Очень важный этап, который быстрее поможет сжечь жир – это физические нагрузки. Именно специальные физические упражнения помогут вам быстрее расстаться с лишним весом и сжечь жир.
Спиртное на диете
Перед тем, как начать диету, устраните два вредных фактора – это алкоголь и курение. Именно алкоголь и курение мешают нормальному обмену веществ. Если вы будете принимать спиртное на диете и постоянно курить, то вряд ли вы добьетесь ожидаемого результата. Ведь спиртное – это производный продукт простого сахара, а сахар – это первое вещество, из-за которого появляется жир на животе в первую очередь. Именно поэтому у мужчин, который пьют много пива есть пивной живот, а их фигуры начинают напоминать женские с увеличением объемов груди и большим и мягким слоем жира на талии.
Вода на диете
Старайтесь во время диеты как можно больше пить и желательно простую сырую воду. Вода поможет вам быстрее привести свой живот в форму и убрать лишний вес. Вода помогает наладить обмен веществ и запускает процессы похудения. Чтобы ускорить эти процессы, можно пить талую воду, так как талая вода быстрее очищает лимфу и сжигает лишний жир. Вы можете заморозить в контейнере воду, а на следующий день оттаивать ее и пить. Очень полезен для похудения и зеленый чай с медом.
Разрешенные на диете продукты
Хорошо сбалансированной считается та диета, которая разрешает не менее 5 приемов пищи в день. Обязательно употребляйте белок на диете, так как он необходим для слаженной работы всего организма. Но есть белковую пищу необходимо в минимальных количествах. Хотя бы два раза в неделю на вашем столе должна быть белковая пища. Это могут быть морепродукты с овощами, куриное отварное мясо. За ужином можно съесть два белка куриных яиц и апельсин.
Диетологи советуют сидящим на диете, чтобы убрать лишний вес, обязательно добавлять в меню семечки и орешки, но не более 50гр в сутки. Хорошо помогают уничтожить жир блюда из гречневой каши, кефира и рисовой крупы. В качестве заправок для салатов можно использовать яблочный уксус, который тоже считается жиросжигателем.
Запрещенные продукты
Безоговорочно исключите все жирное и жареное, а также копченое и сладкое. Отказ от таких продуктов, как колбасы, свинина, копчености, консервы, поможет быстрее сжечь жир и стать стройнее. На время диеты можно отказаться и от соли, чтобы лишняя жидкость не задерживалась в организме. Откажитесь также от жирной молочки и майонеза.
6 правил диеты
Диетологи выделили шесть правил диеты для живота, которых стоит неукоснительно придерживаться, если вы действительно хотите похудеть. Кроме того, выполнение этих правил поможет вам закрепить результат, которого вы добьетесь, на долгое время.
- Питаться вы должны дробно, очень маленькими порциями, не менее 5 раз в день. В среднем порция не должна превышать 200 гр.
- Контролируйте белок в своем рационе! В идеале вы должны употреблять животный белок – постное мясо, морепродукты. Очень важно также, чтобы в рационе были творог и яйца.
- Минимум раз в день женщине необходимо употреблять продукты, в которых есть высокое содержание Омега кислот. Эти кислоты можно найти в морской рыбе, в миндальных орешках, льняном масле и масле оливы. Омега кислоты помогают убрать лишний жир.
- Обязательно у вас на завтрак должны быть каши. Крупы содержат полезную клетчатку, которая стимулирует пищеварение и улучшает усвоение пищи, повышает перистальтику кишечника. Крупы помогают эффективно бороться со вздутием живота, чтобы убрать объемы талии. Очень важно, чтобы крупы сохраняли оболочку, то есть лучше покупать непропаренное, нешлифованное зерно. Крупу перед приготовлением лучше залить водой и оставить на ночь.
- Каждый день вам необходимо съедать две порции овощей или фруктов. Клетчатка растительная наполнит желудок, вы не будете чувствовать голод. Также мякоть содержит большое количество витаминов и минералов, что улучшает здоровье и повышает иммунитет.
- Побольше пейте! Минимум два литра чистой воды вы должны выпивать каждый день. Вода необходима для крови и очищения лимфы, а также для улучшения обмена веществ.
Не щадя живота своего – продукты-жиросжигатели
Конечно, очень сложно женщине избавиться от жира в одном определенном месте. Но, худея, организм худеет весь, а потому можно убрать жир и с живота. Диетологи даже выделили ряд определенных продуктов, которые помогают сгорать лишнему жиру. Если женщине употреблять эти продукты каждый день, то она обязательно станет стройной.
Специи
Специи в значительной степени ускоряют метаболизм, а также повышают потоотделение, что помогает уходить из организма лишней жидкости. Но то, что вы добавите специи в жирное блюдо отнюдь не поможет вам сжечь больше жира. Соблюдайте правила рационального питания и делайте свои здоровые и полезные блюда еще вкуснее, добавляя в них различные специи.
Вода
Если в организме наблюдается дефицит воды, то это приводит к застою шлаков и солей, к застою продуктов обмена веществ. Недостаток жидкости – это очень вредно. Но, если вы начнете много пить воды, то вы ускорите обменные процессы в своем организме, и из вашего тела вместе с жидкостью будут ходить и соли, и шлаки. К тому же вода – это ваш первый помощник в деле похудения, ведь выпитый перед трапезой стакан простой воды поможет вам быстрее насытиться, не съев слишком много.
Бели и аминокислоты
Белки и аминокислоты – это очень важный строительный материал для нашего тела. Если растет мышечная масса, то организм начинает расходовать больше энергии и тратить ее не только на работу, но и на содержание организма в состоянии покоя. Обязательно ешьте мясо, рыбу, яйца, чтобы убрать лишний вес.
Грейпфрут
Грейпфрут помогает снижать уровень инсулина и помогает убрать лишний вес женщине. Дело в том, что в мякоти фруктов, особенно в белых перегородках между дольками, содержатся вещества, сжигающие жир. Один только грейпфрут в день поможет женщине значительно убрать излишки веса, но при условии, конечно, соблюдения правил здорового питания.
Зеленый чай
Уже одно только употребление зеленого чая заставляет наш организм расходовать запасенные впрок калории. Если вы выпьете 5 чашек чая, то организм потратит около 80 калорий. Пусть и небольшой вклад, но все же вклад в процесс похудения женщин в целом. Кроме того, зеленый чай полезен сердцу, сосудам, является отличной профилактикой раку.
Оливковое масло
Оливковое масло также помогает сжечь жир. Если девушке регулярно употреблять оливковое масло, просто добавляя его в салаты, то она сможет убрать лишний вес.