Апельсиновая диета является оптимальным способом решить не только проблему лишнего веса, но и избавить организм от токсинов и шлаков. Особую актуальность диета приобретает в зимнее и осеннее время, когда организм нуждается в достаточном потреблении витаминов и полезных веществ. Помимо этого, будучи естественным антидепрессантом и антиоксидантом, апельсин благотворно влияет на эмоциональное и физиологическое состояние организма. А потому его регулярное применение будет для фигуры и здоровья человека.
Польза апельсиновой диеты
Полезные свойства апельсинов переоценить сложно. В его состав входят:
- Витамин A;
- Витамины группы B;
- Витамин С;
- Витамины D и P;
- Железо;
- Фолиевая кислота;
- Медь.
Последние два микроэлемента особенно полезны при проблемах с кровью. Это известнейший продукт, помогающий проводить профилактику простудных заболеваний и обеспечивающий поддержку слабому иммунитету человека за счет содержания в нем витамина C.
Женщины ценят апельсиновую диету за ее способность не только уменьшать вес, но и омолаживать организм. Именно такими свойствами обладает фрукт, который выводит из организма продукты распада и токсины, таким образом предупреждает процесс старения в организме человека, а также препятствует развитию различных заболеваний.
Один апельсин содержит 130% суточной нормы потребления аскорбиновой кислоты, именно поэтому он полезен при наличии простудных заболеваний, а также в период обострения инфекций и их профилактики.
Цитрусовые содержат столь полезную для представительниц прекрасного пола фолиевую кислоту, являющуюся главным женским витамином. Особое значение она имеет в период планирования, беременности и родов, но здесь стоит отметить, что это не время для диет, даже для такой полезной, как апельсиновая. Кроме того, польза данного элемента и в его профилактике серьезных заболеваний, в том числе онкологических. Она помогает поддерживать эластичность и молодость сосудов.
Кроме того, в состав апельсинов входят:
- Биофлавоноиды – они нейтрализуют в организме вредные свободные радикалы.
- Калий – элемент, препятствующий повышению артериального давления.
- Натрий – его в апельсинах немного, а потому он не вызывает гипертонию.
- Лимоноиды – это довольно новая группа веществ, активно изучаемая в настоящее время учеными. Уже сейчас в них обнаружено определенное количество уникальных свойств. К примеру, лабораторные исследования показали, что лимоноиды препятствовали развитию злокачественных клеток. Кроме того, лимоноиды защищают организм от появления ряда болезней: нервной системы, сердечно-сосудистой системы и офтальмологии.
В таком же количестве полезные свойства фрукта сохраняются и в апельсиновом соке. Стоит отметить, что сегодня довольно часто применяется диета на апельсиновом соке, а потому стоит отметить ее достоинства.
Достоинства и полезные свойства апельсинового сока
Апельсиновый сок, как и сами апельсины – источник здоровья. Он является незаменимым средством в осенне-зимний период. Его следует пить для профилактики и лечения простудных заболеваний. Кроме того, при обострении авитаминоза весной можно спасаться именно апельсиновым соком.
В числе преимуществ этого напитка:
- Укрепление кровеносных сосудов;
- Снижение артериального давления, особенно при наличии гипертонии;
- Улучшение показателей крови;
- Активизация деятельности головного мозга и системы пищеварения;
- Стимуляция клеточного обмена;
- Повышение иммунитета.
К этим же полезным качествам можно смело добавить и способность сжигать жиры. Эффект от употребления апельсинового сока моментален – он тонизирует, поднимает настроение, снимает усталость, а организм получает иммуноукрепляющее и антиканцерогенное действие.
Специфические особенности диеты
Апельсиновая диета для похудения заключается в употреблении фруктов, богатых на содержание пищевых волокон, что особенно важно при поддержании веса. Пищевые волокна позволяют не испытывать чувства голода, поскольку попадая в организм разбухают и увеличивают объём потребляемой пищи, именно поэтому происходит медленное высвобождение углеводов. Кроме того, специфическая особенность диеты в том, что апельсины являются низкокалорийным продуктом, в одном плоде содержится всего 70 калорий.
Стоит отметить, что диета на апельсинах имеет свои ограничения и противопоказана людям, имеющим:
- Аллергию на цитрусовые;
- С язвой желудка и двенадцатиперстной кишки;
- Имеющих расстройства кишечника;
- С гастритами, панкреатитами и другими заболеваниями ЖКТ.
Таким людям стоит предпочесть другой тип диеты, если есть потребность в снижении веса, поскольку апельсиновая диета для похудения на 3 дня, и даже на день, принесет здоровью только вред.
К другим особенностям диеты относятся следующие показатели:
- Оптимальное время диеты – три недели;
- Это самая низкокалорийная из всех других диет;
- Эффект, который приносит диета, – минус 10 килограмм;
- Данная система похудения сочетает в себе наряду с эффективным сбросом веса пользу для здоровья ввиду целебных свойств фрукта.
Кроме того, такая диета – идеальный вариант для тех людей, кто не имеет аллергии на цитрусовые и любит этот фрукт. Правда, решая сесть на такую диету, стоит проконсультироваться со специалистом или выявить у себя аллергические реакции на апельсины.
Основные варианты апельсиновой диеты
Сегодня существует множество вариаций апельсиновой диеты, но поклонницы фруктового похудения предпочитают обращаться к двум наиболее популярным диетам.
Первый тип диеты предполагает похудение, которое рассчитано на три недели, где пять дней на неделе используется фруктовый рацион, в выходные делается перерыв на обычное питание. Очень важно в дни диеты не переедать. При апельсиновой диете нет дифференциации традиционного режима питания – завтрак, обед, ужин. Система похудения в данном случае представляет собой комплекс с определенным составом продуктов, рекомендуемых для употребления.
Второй тип диеты схож с концепцией первого варианта, но имеет свои отличия по рациону, где ведущее место занимает цитрусовая составляющая, именно поэтому она считается более строгой и жесткой.
Первый вариант диеты
В первую неделю диеты на апельсинах рекомендуется съедать два отварных яйца, отдавать предпочтение чистой бутилированной воде или минералке, а также употреблять не менее одного килограмма цитрусового фрукта в день. Эта неделя считается наиболее трудной, поскольку является адаптационной и более жесткой, но именно ее следует выдержать. Если удастся с собой договориться и перетерпеть, то последующие две недели будут проходить с легкостью.
На второй неделе в рацион помимо ежедневного употребления килограмма апельсинов и двух литров жидкости включаются еще каши. Важно не использовать при варке каш соль, поскольку она будет задерживать жидкость в организме. Среди каш лучше выбирать гречневую – она помогает и похудеть, и полезна для здоровья. На этой неделе человек не будет чувствовать голода, поскольку каши являются сами по себе сытными, и кроме того, кушать их в любом количестве, не ограничивая себя. Вторая неделя и психологически, и физически легче переносится. Организм успел привыкнуть к лишениям, не ощущается голод, так как каши дают чувство насыщения, а апельсины до сих пор продолжают радовать своим вкусом.
Третья неделя диеты завершает еще один тяжелый период. Она, по мнению многих, применявших апельсиновую диету, выдерживается столь же нелегко, как и первая. Это связано с тем, что в этот период употребляют апельсины, которых все также нужно съедать не менее одного килограмма в день, а также любые фрукты и овощи. Но на этой неделе из рациона исключаются каши, а, следовательно, приходит некоторое чувство голода. Овощи и фрукты можно употреблять как в сыром, так и в вареном виде. Категорически запрещено жарить или тушить их. Зато можно готовить овощные запеканки, фруктовые десерты, не заправляя их сладким йогуртом или сметаной.
Второй вариант диеты
Такой вариант диеты позволяет похудеть женщине на 4-8 килограммов, причем эти показатели можно достичь не за три недели, а за 7 дней.
Этот вариант отличается от первого тем, что женщины не делают перерыв на обычную пищу в выходные дни, а потому их схема проходит по системе «апельсиновая диета на 7 дней три недели». В первом типе рекомендуема передышка на выходные, когда можно питаться обычной пищей. Такой тип диеты позволяет получить более быстрый и эффективный результат. Если придерживаться именно такой схемы, где диета длится на протяжении всей недели, то уже через 21 день можно лишиться десяти-пятнадцати килограмм.
1 неделя: один килограмм апельсинов, 2 отварных яйца, два литра чистой воды.
2 неделя: один килограмм апельсинов в день, каши (преимущественно гречневая и овсяная), два литра чистой или минеральной воды.
3 неделя: к одному килограмму апельсинов в день присоединяются фрукты и овощи, которые можно употреблять в неограниченном количестве.
Апельсиновая диета дает возможность за три недели быстро и результативно похудеть, при этом запастись впрок целым комплексном витаминов, укрепить иммунитет и привести себя в тонус. При хорошей переносимости диеты и хороших результатах диету можно повторить не ранее, чем через два месяца.