Многие женщины, трепетно следящие за своей фигурой, регулярно садятся на различные программы для похудения. Одна из эффективных, простых и недорогих методик – это диета на куриной грудке, овощах и рисе. Диета рассчитана на 9 дней, весь период программы разделен на три этапа. За такой короткий промежуток времени вы гарантировано сбросите около 4 кг лишнего веса. Конечно, если будете неукоснительно соблюдать правила диеты.
Перед тем, как начать диету
Если вы решили, что вам следует сесть на диету на овощах, грудке и рисе, то не стоит торопиться – свой организм к похудению надо правильно подготовить. Понаблюдайте несколько дней за своим самочувствием, выберите для диеты подходящее время. Лучше всего, если вы начнете похудение во время отпуска или во время длинных выходных или праздников.
Эта программа предусматривает, что каждый день вы будете терять примерно 0,5 кг лишнего веса. Это отличный результат, но вам надо будет приложить немало усилий, чтобы выдержать жесткие правила программы. Такая быстрая потеря веса – это стресс для организма. Особенно тяжело выдержать эту методику после длинной зимы, когда организму не хватает витаминов и солнечного света.
Особенности диеты
Эту методику можно назвать достаточно жесткой, ведь в рационе диеты резко ограничено количество продуктов, разрешенных к употреблению. Это может нанести вред организму. Суть диеты в чередовании на протяжении трех этапов, каждый из которых состоит из трех дней, определенных продуктов. Не забывайте, что необходимо посоветоваться с доктором, прежде чем сесть на диету.
Получили большее распространение следующие два варианта этой методики для похудения. Первый вариант диеты рекомендует первые три дня кушать только отварной рис, следующие три дня кушать мясо курицы, заключительные три дня кушать только овощи.
Второй вариант методики рекомендует на протяжении трех заключительных дней диеты кушать только яблоки. Очень важно при соблюдении этой диеты дробное питание. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. В течение часа после пробуждения необходимо обязательно покушать.
Запрещенные продукты
Как мы видим из названия диеты, основа ее рациона – это овощи или яблоки, куриное мясо и рис. Не стоит пытаться заменить курицу на другую белковую пищу, особенно на ветчину или колбасные изделия.
Под полный запрет попадают хлебобулочные изделия. Даже если вам кажется, что один маленький съеденный сухарик не нарушит диеты, это будет уже не соблюдение правил методики.
Полностью запрещена соль, а также продукты, в которых есть соль. То же самое надо сказать и о сахаре. Нельзя кушать также и виноград.
Противопоказания
Диета достаточно строгая и ограниченная в рационе. Поэтому, если у вас есть следующие заболевания, то не стоит на нее садиться:
- При язве желудка эта методика похудения категорически противопоказана.
- Если вы часто болеете простудными заболеваниями, то также не следует садиться на эту диету.
- Эта диета противопоказана людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний.
Преимущества данной системы похудения
Эта методика похудения заставляет в организме человека сгорать жиры. Такое быстрое похудение идет не за счет потери мышечной массы, как это часто случается на других диетах, а именно за счет сгорания излишков жиров. В этом огромный плюс методики.
В рационе диеты достаточно много углеводов, а потому вам не страшен будет упадок настроения или изнеможение от недостатка питательных веществ. Вероятность наступления депрессии на этой диете очень низкая. Это очень важно для работающих людей, а также для тех, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом.
В меню диеты очень много овощей, которые, несомненно, приносят только пользу организму. Овощи налаживают работу кишечника, быстро и надолго устраняют чувство голода, так как в составе овощей очень много клетчатки.
Также в диете много белка благодаря наличию их в курице. Куриное мясо, особенно куриная грудка, богата полезными аминокислотами и дает энергию. Именно благодаря грудке в рационе диеты нет потери мышечной массы во время похудения. Белок долго переваривается, дает чувство сытости и на его переработку организм тратит много энергии, а значит, расходует жировые запасы.
Первый этап – рис
На первом этапе диеты в первые три дня похудения вы должны кушать только отварной рис, приготовленный на воде и без соли. Разрешается из питья только чистая вода или минеральная. Как вариант, небольшую часть жидкости вы можете заменить несладким зеленым чаем.
Рис необходимо подвергать минимальной тепловой обработке. Возьмите стакан крупы, промойте в нескольких водах, а затем залейте водой и оставьте на ночь. Утром воду надо заменить и проварить крупу 15 минут. Это будет ваша порция пищи на целый день. Ее необходимо разделить на 5-6 трапез. Не забывайте, что последний раз покушать вам можно только в 19 часов.
Рис – это очень питательный продукт, а потому на питании рисовой кашей вы не будете мучиться от голода. Никаких кулинарных изысков на первые три дня не предвидится, но выдержать первый этап вполне возможно.
Низкокалорийная рисовая каша на воде поможет вам очистить организм, будет способствовать выводу шлаков и токсинов. Кроме того, рис помогает выводу лишней жидкости из организма. Именно благодаря интенсивному выводу лишней жидкости в первые три дня идет быстрое похудение.
Также рисовая крупа не содержит глютен, а потому никогда не вызовет аллергическую реакцию. Рис также обладает обволакивающим свойством – он создает защитную пленку на стенках желудка, что помогает перенести диету даже при болезнях ЖКТ.
Если говорить о химическом составе риса, то в этой крупе много витаминов группы В, а также витамина Е, что благотворно сказывается на состоянии нервной системы, кожи, волос, ногтей. Еще в рисе много летицина, который благотворно сказывается на умственной деятельности.
Второй этап – куриное мясо
Выдержать второй этап намного проще, чем первый. Диета разрешает питаться куриным мясом, а значит, вы вообще не будете голодать и будете полны сил. Для второго этапа необходимо готовить куриное мясо без кожицы и жира. Отлично, если вы все три дня у вас на столе будет куриная грудка. В день надо съедать до 1,2 кг куриного мяса. Приготовьте мясо, а затем разделите его на 5-6 порций. Кушать надо каждые три часа. И так несколько дней. Следует много пить. Чем же полезно куриное мясо?
- Куриная грудка содержит много витаминов, таких как витамин С, а также А и Е.
- Также куриная грудка содержит много микроэлементов – это железо, калий, цинк, фосфор и некоторые другие.
- Еще куриная грудка содержит много полиненасыщенных кислот, которые укрепляют сердце и служат отличной профилактикой сердечно-сосудистым заболеваниям.
- Куриная грудка – это отличный источник белка, прекрасно усваивается организмом.
В курице содержится небольшое количество коллагена, позволяющего организму лучше усваивать белки. Очень важно включать в рацион куриное мясо не только при излишках веса, но и при проблемах с обменными процессами в организме – при сахарном диабете, заболеваниях ЖКТ. Белки участвуют в строительстве костной ткани, а также мышц. На втором этапе вы восполните нехватку белка, содержащегося в курице, которую организм испытывал на рисовой монодиете.
Третий этап – овощи
На третьем этапе диета разрешает на протяжении трех дней побаловать себя кулинарными изысками, ведь диета допускает употребление 800 гр любых овощей, а кулинарных рецептов овощных блюд очень много. Вы можете кушать овощи как сырыми, так и после термической обработки. Дневную порцию необходимо разделить на все те же 5-6 трапез. В предыдущие 6 дней организм недополучал витамины и овощная монодиета на три последующие дня восполнит их нехватку.
Дни на овощах помогает витаминизировать организм, а также разогнать метаболизм на 15%. Овощные диеты способствуют выведению шлаков и прочего сора из организма, а также усиливают процессы желчеобразования. После овощной диеты ваша печень начнет работать лучше, а микрофлора кишечника оздоровится. Кроме того, богатые витаминами овощи укрепят ваш иммунитет.
Как правильно пить воду?
Диетологи советуют на этой программе выпивать в день не менее 2,5 литра жидкости. Вода будет заполнять желудок и вы не будете чувствовать приступов голода. Также вода помогает вымывать шлаки и токсины, что очень важно во время похудения.
Вы должны больше пить чистой воды, минеральной. Хотя диета разрешает и питье несладкого зеленого чая с лимоном и небольшим количеством меда. Диета на курице, овощах и рисе на 9 дней – это неплохой вариант оздоровиться и стать стройнее. 9 дневная диета на курице, овощах и рисе дает отличные результаты.