Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре и хочет быть обладательницей стройных ног, упругих ягодиц, но для этого нужно приложить немного усилий. Для похудения ног и ягодиц необходимы две вещи — это диета, чтобы быстро уменьшить вес и специальные упражнения для ягодиц.
Список 7 самых популярных диет в мире
Для того чтобы быстро похудеть существуют разнообразные диеты, благодаря которым можно быстро не только похудеть, но и уменьшить объем ягодиц. Имеются такие, которые позволяют всего лишь за неделю сбросить до 10 килограмм веса, но есть и такие рацион которых очень скуден и опасен для здоровья человека.
№ 1. Японская — она подразумевает под собой прием на протяжении определенного времени пищи только из морепродуктов таких как: морская капуста, морские грибы, мидии, кальмары и различные виды рыбы. Продукты подвергаются минимальной тепловой обработке, а большая часть употребляется в пищу в сыром виде.
№ 2. Рисовая. Она заключается в ежедневном употреблении риса. Его нужно употреблять на протяжении всего дня сочетая со свежими овощами и зеленью. При этом из своего рациона необходимо убрать все приправы, соль, майонез, различные соусы. Их необходимо заменить оливковым маслом либо соевым соусом. Такие диеты в основном рассчитываются на одну неделю.
№ 3. Белковая. Она заключается в приеме продуктов, которые содержат много белков и очень малое количество углеводов и жиров. Суть состоит в том, что организм получает большое количество белков и при этом происходит недостаток углеводов и жиров. Организм недополучает углеводы и жиры из продуктов питания и вынужден использовать свои жировые запасы, в результате чего удается быстро уменьшить вес и объем живота, ягодиц.
№ 4. Кефирная — она длится от одного до трех дней. В эти дни необходимо употреблять только лишь кефир и ничего более. Объем потребления кефира может быть различным. Вы можете пить кефир в течение всего дня, но с промежутками в два, три часа. Такая диета помогает уменьшить вес всего тела и плодотворно воздействует на похудение в ногах и бедрах.
№ 5. Яблочная. При этой диете необходимо употреблять в пищу яблоки и пить много воды в день. Но такой рацион не всем дано выдержать, поэтому ее сочетают с кефирной диетой. То есть вы употребляете яблоки, а через час выпивайте стакан кефира. Соотношение продуктов — на один килограмм яблок должен приходиться один литр кефира. Продолжительность такой диеты не должна превышать трех дней, чтобы не навредить здоровью.
№ 6. Одна из самых популярных считается овсяная. Существует два варианта такой диеты. Первый основан на приеме отвара из овсянки. Для этого на ночь заливается четыре столовых ложки овса литром воды, а утром весь этот настой кипятиться в течение часа, а затем выпивается весь остывший овсяный отвар. Только после пяти часов после приема отвара позволяется съесть овощной салат и выпить кефир на ужин. Второй вариант заключается в приеме каши из этого злака на протяжении всего дня.
№ 7. Самой популярной и распространенной является диета «шесть лепестков». Она позволяет не только уменьшить вес, но и благоприятно влияет на похудение в ногах и бедрах. Благодаря ей вы сможете за неделю уменьшить общий вес минимум на 5 килограмм. Суть заключается в том, что каждый день отличается от предыдущего. То есть первый день, вы едите только рыбу в определенном количестве, второй только каши, третий — мясо курицы приготовленной на пару, гриле или отварную, четвертый — овощи, пятый — прием творога и молочных продуктов, а шестой — это фруктовый день.
Конечно, каждая диета хороша по своему, но в каждой имеются свои недостатки. Придерживаясь одной из диет, организм недополучает некоторых витаминов и микроэлементов. Поэтому чтобы уменьшить объем тела можно самостоятельно разработать рацион питания, в котором будут находиться все необходимые витамины и минералы. Главное, нужно высчитать нужное количество калорий вашему организму на день.
Сбалансированное питание на неделю для похудения
Каждая женщина потребляет разное количество калорий, все зависит от распорядка дня. Максимальное количество калорий для женщин в сутки должно составлять не более 1500 Ккал. Чтобы убрать живот, необходима диета, где количество потребляемых калорий будет ниже 1500 ккал. Также необходимо уменьшить объем порций. Это значит, что объем порции не должен превышать 200 грамм. Также в рацион питания должны входить нежирные продукты, а больше диетические и низкокалорийные.
|
Понедельник (1182 калории) |
На завтрак: Порцию приготовленной на воде манной каши; 50 г пшеничного хлеба; 50 г малинового джема; один апельсин. В обед можно: Порцию запеченной рыбы; 100 г гречневой каши; половинку грейпфрута. На ужин подойдет: 250 г супа овощного на бульоне; овощной салатик; |
|
Вторник (1287 калории) |
Утром можно приготовить: Порцию пшеничной каши, приготовленной на воде; отварное филе курицы — 100 г; 200 г груши. В обед: 250 мл овощного борща; винегрета без масла —150 г; 250 мл яблочного морса; порцию запеченных в духовке яблок. Для ужина подойдет: 150 г каши гречневой; 100 г отварной рыбы; 150 г салата из свежей капусты с добавлением растительного масла. |
|
Среда (1286,24 калории) |
Для завтрака: Порцию супа молочного с вермишелью; 200 мл вишневого морса; один грейпфрут. На обед: Полпорции рисовой каши; 100 г языка говяжьего отварного; 150 г салата с кальмарами и капустой; зеленый чай. Полдник: 200 г йогурта натурального без добавок. Для ужина: 200 г морского коктейля (мидии и креветки); 150 г гречневой каши. |
|
Четверг (1299,84 калории) |
Утром: Порцию омлета, приготовленного из белков; 200 мл сока из яблок; и по 100 г малинки и клубнички. В обед: 250 мл ухи; 200 г салатика из свежей капусты с огурцами; плюс зеленый чай с имбирем. На полдник: Полпорции творожной запеканки с тыквой. Для ужина подойдет: 250 мл грибного супчика; 150 г мяса кальмар; 200 г салатика из огурцов и помидор. |
|
Пятница (1267,5 калории) |
На завтрак: Порцию ячневой каши, приготовленной на воде и 100 г жареных куриных желудков; черный кофе; гранат. Для обеда подойдет: 250 мл щавелевого супа; 100 г гречневой каши и заливное «Овощная мозаика» 200 г; стакан абрикосового сока. Полдник: Запеченное с творогом яблоко. На ужин: 150 г картофельного пюре и 100 г морского тушеного окуня. |
|
Суббота (1323,36 калории) |
На завтрак: Порцию овсяной каши с добавлением изюма; стакан однопроцентного молока; на десерт три средних зеленых яблока. В обед: Порцию сырного супа с грибами; 150 г салата из морской капусты «ламинария с морковью»; зеленый чай без сахара. Полдник: 200 г обезжиренного творожного десерта. На ужин: 250 мл супа-пюре из тыквы с кусочками куриного филе; пол бокала красного сухого вина. |
|
Воскресенье (1266 калории) На завтрак: |
На завтрак: Порцию рисовой каши на молоке; 200 мл однопроцентного молока; два овсяных печенья; средний персик весом 200 г. Для обеда: Куриного бульона — 250 мл; 200 г «Греческого» салата; 200 мл гранатового сока. На полдник: Запеканки из кабачков — 100 г. На ужин: Овощного супа —250 мл; 100 г тушеной рыбы в томате с овощами. |
Топ 6 упражнений для идеальных ягодиц и ног
- Делая эти упражнения для похудения ног и бедер, по десять минут каждое раз в день, вы быстро приобретете идеальные формы в области ног и ягодиц.
- Ножницы. Чтобы выполнить это упражнение, нужно лежа на спине, поднять ноги вверх до 90 градусов. Далее, развести ноги в разные стороны и соединить их обратно.
- Приседания. Исходная позиция, стоя, ноги на ширине плеч. Садимся до параллели с полом, отводя таз назад, колени не выходят за носки. Затем возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение позволит уменьшить объем ягодиц.
- Выпады. Первоначальная позиция, стоя, ноги соединены. Делаем шаг вперед, сгибая ногу в правом колене, и опускаемся до тех пор, пока колено не коснется пола. Согнутая нога должна представлять угол 90 градусов, колено не выходит за носок. Затем возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.
- Махи ногами. Взявшись за опору одной рукой, встать боком, соединив ноги вместе. Отводим одну ногу в сторону, потом возвращаем в исходную точку. Делаем несколько повторений с правой ногой, затем разворачиваемся и проделываем аналогично все с левой.
- Чтобы выполнить это упражнение лягте на пол, примите положение, лежа на спине. Далее, поднимите одновременно обе ноги до угла 90 градусов, а после вернитесь в первоначальную точку. Это упражнение является очень эффективным, чтобы убрать лишний объем в области ягодиц и ног.