Материнство приносит не только счастье, но и предполагает определенную работу над собой, чтобы за короткий срок без ущерба организму, а также здоровью и благополучию малыша, приобрести хорошую форму. Особенно актуальным вопросом после появления ребенка – как убрать живот после родов, ведь его формы и размеры для некоторых становятся пугающими. В этом случае важно понимать, что молодой маме похудеть за считанные недели невозможно и это связано с физиологическими особенностями тканей в этот период, а также от общего состояния молодой мамы. Многое зависит и от протекания беременности, некоторые набирают 13-14 кг, а другие – 20 и более, само родоразрешение может проходить естественным путем или через кесарево сечение, наличие молока, частота грудного вскармливания – все эти факторы влияют на то, каким способом убрать живот после родов. Выбирать варианты нужно только после восстановления, когда кровотечение остановится или примет мажущий характер. Желательно посетить гинеколога для подтверждения хорошей динамики заживления, отсутствия воспалений или развития паталогических процессов.
Как можно похудеть и уменьшить живот после появления малыша
В первые несколько недель у некоторых еще и не возникает желания похудеть, так как идет психологическая и физическая адаптация к новой роли, тем более после кесарева. Часто избавляться от набранных за беременность килограммов помогает сама природа, когда женщина поддерживает грудное вскармливание. Многие мамочки отмечают, что такая забота о ребенке помогает не только укрепить здоровье чадо, но и решить проблему, как убрать живот после родов, а иногда похудеть до той формы, которой даже не было до беременности. Тем не менее, не нужно забывать, что гормональное перестроения, изменения биологических реакций в организмы женщины и множество других факторов могут по-разному повлиять на ее вес, полагаться только на естественное восстановление массы и то, что плоский живот после родов появиться сам, не нужно.
Если рассматривать наиболее эффективные варианты, как подтянуть живот и похудеть после беременности, то можно выделить следующие способы:
- Правильное питание;
- Распределение физической нагрузки, подбор упражнений;
- Косметические процедуры;
- Массаж.
Если правильно подобрать программы по каждой из вышеперечисленной позиции, то можно быстро, относительно сроков восстановления после родов, откорректировать свою фигуру. При этом не нужно забывать, что приоритетным является комфорт и здоровья новорожденного, так как, если зацикливаться на своем внешнем виде и весе, может просто не хватить сил на ежедневный уход и внимание ребенку.
Правильное питание
Некоторые правильное питание приравнивают к диетам, но это не совсем так. Рацион должен быть разнообразным, особенно, если продолжается кормлению грудью. Существует некоторые рекомендации к подбору меню после родов:
- Следует стараться принимать пищу часто, но умеренными порциями. Теперь не нужно есть за двоих, так как часть питательных веществ будет браться именно из-за тех запасов, набранных за период вынашивания, а другая – из подобранного рациона;
- Нужно научиться отличать ценные по питательности продукты, от бесполезных. Для этого можно просмотреть меню для кормящих мам и стараться готовить ориентировочные по калорийности блюда, не забывать о разнообразии, при необходимости витаминных комплексах;
- Только при отсутствии грудного вскармливания допускаются разгрузочные дни, программы, позволяющие быстро похудеть за счет снижения калорийности блюд;
- Жидкость нужно употреблять в различных формах, кроме газированных напитков, а также в виде продуктов сомнительного состава, содержащих химические соединения, консерванты и другие элементы, вредные для здоровья мамы и малыша;
Сформировать баланс между употребляемой пищей и целью уменьшить живот отлично помогает сам ребенок, если не его регулярно кормить маминым молочком. Этот способ оптимален и после кесарева, а также в случаях естественного появления ребенка.
Есть народные способы для плоского живота, в основном они заключаются в приеме отваров, примочках в зоне талии, компрессах. Достоверной информации об их пользе нет, но при желании испробовать напиток из трав или других ингредиентов, следуют понимать ответственность, так как это может отразиться на чаде, если в его питание включено грудное молоко.
Физические нагрузки, гимнастика
У молодой мамы часто и так достаточно физических нагрузок, но их можно и разнообразить, что поможет правильно похудеть и в тех местах, которые вызывают особое беспокойство. Естественно, это не означает, что сразу после выписки из роддома нужно начинать качать пресс и глобально заниматься спортом, делать это нужно постепенно. В первые месяцы вообще запрещаются усиленные нагрузки, особенно после кесарева.
В среднем необходимо 1,5-2 месяца, чтобы матка сократилась, зажили швы и можно было приступать к гимнастике, чтобы похудеть в области живота и при необходимости в других зонах. На начальных этапах допускается просто напряжение и расслабление мышц в несколько подходов, резкие взмахи, подъем корпуса не допускается. По мере восстановления организма можно переходить к более направленным курсам, разработанным для коррекции фигуры после родов. Можно применить видео уроки или действовать по классическим методикам, соблюдая определенные рекомендации. К ним относятся:
- Работать над собой можно не отвлекаясь от своих прямых обязанностей. Например, на прогулках нужно ходить, можно менять темп, но делать это нужно аккуратно, особенно в первые месяцы после кесарева. Делая приборку или другие повседневные дела можно дополнить их поворотами, наклонами;
- Подобрать упражнения и стараться выделять для них ежедневно 15-20 минут. Этот этап подходит для уже восстановившихся молодых мам, когда хочется быстро похудеть, принять прежнюю форму. Здесь уже нужно будет потрудиться, так как упражнения надо разнообразить, обязательно включить пресс, поднятия ног, скручивания. Полный комплекс движений, количество подходов выбирается индивидуально, но всегда нужно начинать с умеренных нагрузок, постепенно их увеличивая. После кесарева также можно полностью восстановить форму, но подбор физических нагрузок должен быть регламентирован, так как есть риск расхождения швов;
- Нужно ставить реальные цели, организм не сможет быстро полностью перестроиться и все, что копилось не один месяц сжечь за несколько недель. В приоритете здоровье мамы и ребенка, поэтому лучше совмещать сразу несколько способов похудения после родов, а не истязать себя тяжелыми нагрузками;
Для мам будет интересна гимнастика совместно с ребенком, когда ему будет уже несколько месяцев. Упражнения разработаны для совместных тренировок, когда малыш развлекается с мамой, она его специальным образом поднимает, а он является ее своеобразной «нагрузкой» для пресса. После кесарева такие упражнения должны выполняться не менее, чем через 7-8 месяцев.
Косметические процедуры
Применение специальных средств позволяют устранить подкожные жировые отложения, но быстро они не работают, требуют систематического использования. Это могут быть крема промышленного производства, помогающие уменьшить талию, дополнительно пропитать кожу, избавиться от растяжек. Есть даже специальные линии для ухода за телом после беременности. Наряду с этими кремами и лосьонами есть народные рецепты, которые иногда справляются не хуже своих дорогостоящих аналогов.
Если рассматривать смеси, приготовленные самостоятельно, то с ними нужно быть осторожными, когда в состав входят продукты, способные вызвать раздражение. Для этого не нужно экспериментировать с пропорциями и для начала испробовать на небольшом участке кожи. Выбрать понравившийся вариант достаточно легко, так как рецептов масок, растираний очень много.
Особое место в косметических процедурах для корректировки формы живота после родов является обертывание. Связано это с доступностью процедуры и высокой эффективностью, главное – подобрать правильное вспомогательное средство, хотя применения простого меда уже дает хороший результат. Создание повышенной температуры помогает сжечь жиры, улучшить циркуляцию крови, простимулировать обменные процессы, но чаще, чем три раза в неделю увлекаться такой процедурой не рекомендуется. Для обертывания есть некоторые противопоказания, особенно аккуратно с этим мероприятием нужно, после кесарева. Необходимо избегать попадания активного вещества на шов, а также удостовериться у специалиста, что дополнительный нагрев не окажет негативного влияния. Обычно, ко времени, когда женщина начинает заниматься собой, ухудшения состояния, при нормальной заживляемости, не предполагается.
Массаж для подтянутого живота
Похудеть в зоне живота хорошо получается за счет массирования, техника которого зависит от состояния талии, а в случае прошедшей беременности и общего состояния женщины. Осуществлять эти действия можно самостоятельно, только начинать следует с аккуратного и бережного массирования, особенно, если прошло не более полугода с рождения малыша. После кесарева лучше посоветоваться с врачом о возможности проведения подобных процедур. Относительно техники проведения также есть отличия от обычного массажа для уменьшения живота, но они распространяются на женщин, которые совсем недавно стали мамами. Для улучшения эффекта, массирования проводиться с применением масел, включая эфирные суспензии, специальных кремов, а также меда.
Предусматривается и применение специальных приспособлений для проведения массажа, которые за счет вибраций, а также генерирования различного рода полей, создают условия для устранения отложений. Несмотря на безобидность таких процедур, они имеют ряд противопоказаний. Перед использованием даже самого современного аппарата, пояса или любого другого устройства, следует обязательно изучить инструкцию, исключить противопоказания.
Организм женщины устроен на изменения реакций и процессов в зависимости от ее состояния, гормонального фона. Не нужно торопиться убрать лишние килограммы, пока малышу не исполнилось три месяца. Во многих случаях именно грудное вскармливание, ежедневные прогулки с малышом, сокращения времени на сон и отдых, появления новых забот и обязанностей делают свое дело и лишний вес уходит сам. В этом случае надо только поддержать свой организм – правильно сбалансированно питаться, пользоваться средствами, помогающими подтянуть кожу. Если было сделано кесарево, то расслабляться долгое время также не стоит, так как прийти в форму и плоский живот после родов, выполняя простые правила, также приобрести вполне реально. Просто делать это нужно в свое время, аккуратно и без фанатизма.
Для лучших результатов нужно совместить сразу несколько программ, не исключающих грудное вскармливание, тогда весь процесс восстановления пройдет более быстро.