Фигура балерин всегда поражала своей стройностью и утонченностью, но не у всех представительниц этой деятельности природная худоба, многие для этого прикладывают не малые усилия. Они заключаются не только в усиленных тренировках, но и в специальном рационе, который иногда можно встретить, как диета балерин. Программа может показаться для некоторых достаточно жесткой, но на самом деле, она включает исключительно полезное меню, а количество еды рассчитывается относительно затраченной энергии. Существуют и другие секреты изящной фигуры, соблюдение которых поможет добиться похудения до нужно веса.
Какие продукты не рекомендованы для меню
Рацион считается основополагающим фактором для формирования веса и здоровья человека и диеты балерин полностью соответствуют этому утверждению. Если планируется придерживаться этому курсу похудения, то надолго, а лучше и навсегда нужно будет забыть о ряде продуктов. Главными вредителями веса и здоровья, категорически запрещенные людям, контролирующим массу, состояние тела считаются:
- Полуфабрикаты, блюда быстрого питания;
- Продукты, содержащие сомнительные пищевые добавки, подсластители, усилители вкуса;
- Сладости, выпечка. Диета балерин вообще исключает такие лакомства, но можно найти альтернативные заменители, которые допускает полезное меню;
- Копчености, жирные блюда.
Исключая вышеперечисленные позиции, вполне реально составить рацион, достаточный для нормального функционирования организма.
Меню комбинируется таким образом, чтобы в период диеты балерины употреблялись белки, жиры, предпочтительней растительного происхождения или получаемые из морепродуктов, диетических сортов мяса, а также углеводы. Именно эти вещества помогают справляться с серьезными нагрузками.
Общий перечень продуктов позволяет составить вполне нормальный рацион на неделю или на 10 дней, избегая голодания и психологического стресса для всего организма.
Основные правила диеты, адаптированной для балерин
Важно понимать, что постоянно соблюдать такой рацион не рекомендуется, так как для организма это будет серьезной нагрузкой. Диета балерин предполагает определенную периодичность, когда этого требует по каким либо причинам набранный вес. Относительно правильного питания, то оно присутствует постоянно и употребление вредных продуктов практически исключается.
Если планируется применить программу для похудения, то нужно реально оценить свои возможности и понимать, что от дисциплинированности и четкого соблюдения правил будет зависеть результат. Существует несколько методик использования диеты, которые рассчитаны для похудения за короткий срок, когда предшествуют разгрузочные дни или постепенного, предполагающего 7-10 дневной курс условного голодания.
В обоих случаях существуют правила, помогающие результативно избавляться от лишних килограммов и добиваться успешного похудения:
- Раздельное питание, то есть рацион должен быть разнообразным, но при приеме пищи одновременно съедать совсем отличающие продукты не следует. Например, употребляя рыбу, лучше совместить с небольшим количеством овощей, а не дополнять отварным мясом;
- Выпивать не менее 1,5 литров воду, лучше более 2-х. Это не только утолит голод, но и поможет своевременному выводу из организма токсинов и ряда других соединений. Пить нужно в течение всего дня небольшими порциями. Лучше, если это будет чистая вода;
- Питаться нужно часто, но небольшими порциями;
- Рацион должен быть разнообразным, но в пределах допускаемой калорийности. Исключение – разгрузочный период, когда один иди два дня количество пищи минимально;
- Меню не содержит соленых блюд, в качестве десерта преимущественно фрукты;
- В некоторых программа предполагается постепенное уменьшение порций;
- Суп – это уже не первое, а самостоятельное блюдо и не предусматривает прием еще каких то дополнительных блюд;
- Кисломолочные продукты выбираются с пониженной жирностью;
- Возможен прием минеральных комплексов и витаминов, особенно в период усиленных тренировок.
Это только некоторые правила использования диеты, адаптированной для балерин. Самостоятельно использовать этот курс для неподготовленного организма может привести к негативным последствиям, особенно, если ранее отсутствовали ограничения в еде, а сейчас поставлена цель интенсивного похудения.
Для примера можно рассмотреть ориентировочное меню дня:
- Каша на воде, ¼ части творога, причем, не сладкого и с минимальным содержанием жира. Допускается приправить горсткой свежих ягод, ложкой меда, кусочек хлеба с сыром Чай или кофе без сахара;
- Цитрусовый сок, небольшая порция обезжиренного йогурта, яблока, зеленый чай;
- Обеденная трапеза может состоять из овощного супа или злаковой каши, например, рисовой или гречневой с кусочком курицы;
- Чай и небольшой кусок хлеба, можно с сыром, яблоко;
- Рыба на пару, овощи в виде салата или тушеные;
В зависимости от желаемой цели варьируется меню и общий рацион. Если необходимо немного подкорректировать фигуру, то допускается большее разнообразие блюд и не планируются предварительно разгрузочные дни. В случае серьезной работы над телом, возможно, понадобятся один или два разгрузочных дня.
Томатный разгрузочный день
Один из распространенных видов дня очищения организма заключается в употреблении томатного сока. Естественно, что такой вариант подойдет только при отсутствии аллергических реакций на помидоры, а также для людей, не испытывающих проблем с пищеварительной системы. Следует вместо завтрака выпить стакан томатного сока, обед – 2 стакана томатного сока и ломтик хлеба, ужин – стакан сока.
Не каждый человек психологически сможет выдержать такую нагрузку, поэтому самостоятельно лучше не экспериментировать, а обратиться к постепенной программе снижения веса.
Некоторые секреты диеты
Практически при любой диете только ограничением в еде добиться хороших результатов невозможно. Нужна работа над телом, использование физических нагрузок иначе употребляемые калории просто не будут расходоваться. Программа условно называется для балерин, но ей могут пользоваться все, кто заботятся о своем весе, внешности и здоровье. Главное – не доходить до фанатизма и не перегружать свой организм. А после достижения результата аккуратно расширять меню, но придерживаясь, правил здорового, полезного питания.
Подобную диету можно повторять не чаще раза в 4-5 месяцев, особенно, если к этому нет особых показаний или имеются противопоказания со стороны здоровья. Хотя рацион и содержит преимущественно полезные продукты к их количеству и периодичности приема нужно адаптироваться. Важно и понимать, от чего изменяется вес, так как при развитии некоторых заболеваний повышение массы является следствием происходящих в организме реакций, в том числе гормональные нарушения.
Если деятельность связана с физическими нагрузками, то лишний вес считается из субъективных показателей. Когда такие диеты балерин используется среднестатистическим человеком, желающим скорейшего похудения, то нужно организовать достаточные нагрузки. Это могут быть любые занятия, помогающие сжигать калории, а хорошим дополнением станут косметические процедуры, избавляющие от жировых отложений точечно. Достаточно популярно обертывание, массаж, разогревающие маски, скрабы. Все эти мероприятия в комплексе и проводимые в меру помогут в кратчайшие сроки приобрести желаемую фигуру.