Капустная программа считается одной из самых эффективных методик похудения, но рацион ее плохо сбалансирован по содержанию полезных веществ. Различные диеты на капусте относятся к несбалансированным, и требуют от худеющего большой силы воли. Но, тем не менее, именно капустная методика помогла многим людям стать намного стройнее, ведь ее достаточно просто соблюдать, и она по-настоящему эффективная. Минус 24 кг всего лишь за месяц – вам это под силу!
Кому можно садиться на такую программу?
Капустная программа относится к высоко эффективным – всего лишь за 10 дней диеты можно с легкостью сбросить до 8 кг лишнего веса, а многие люди показывали и лучшие результаты. Именно благодаря этому капустная диета так популярна среди тех, кто стремится любой ценой избавиться от лишнего веса.
- Рекомендована эта методика может быть только людям, имеющим крепкую пищеварительную систему. Если также вы заняты на тяжелой работе, то эта методика не для вас, так как ее рацион слишком низкокалорийный. Низкокалорийное питание может привести к слабости и головокружениям, а потому данная диета не подойдет водителям, людям, управляющим сложными механизмами, мужчинам на тяжелой работе и спортсменам.
- Категорически данная программа противопоказана при заболеваниях ЖКТ, особенно при гастрите, язве и колите. С осторожностью следует относится к этой диете и при болезнях печени и почек, а также при крайней степени ожирения. Сахарный диабет – это тоже противопоказание к капустной диете.
Садясь на эту программу, помните, что она плохо сбалансирована по количеству белков и жиров. Это значит, что капустная диета на 7 дней приведет к тому, что в конце недели организм примется «вытягивать» питательные вещества из белков мышц. Это значит, что похудение будет идти не только за счет потери лишнего жира, но и за счет потери мышечной массы. Поэтому длительно, более 10 дней сидеть на этой методике не стоит. Хотя капуста и салат из нее и очень полезны, особенно полезна диета на морской капусте, данная методика может навредить организму, ведь на протяжении дня питание очень скудное. Повторить курс похудения можно только спустя месяц-другой . Методика гарантирует минус несколько кг за неделю.
Основные принципы «капустного» похудения
Но не все так плохо, и капустная диета для похудения может быть очень полезна. Главное преимущество этой методики – это большое количество витаминов, содержащихся в капусте. Капустная диета для похудения поможет вам обогатить свой организм витаминами и минералами. Эту диету рекомендует при повышенном уровне холестерина, и с каждым годом выявляется все больше болезней, от которых можно избавиться, посидев на капустной диете.
На диете вы можете использовать разные сорта капусты. Самой низкой калорийностью отличается белокочанная капуста – в 100 граммах сырой белокочанной капусты содержится всего лишь 20 ккал! При этом желудок тратит очень много энергии, чтобы переварить капусту, что также помогает процессам похудения. Очень хорошие результаты дает диета на цветной капусте или капусте брокколи. Так что, если ваша цель минус 20-24 кг, то смело садитесь на эту программу!
Правила диеты
- Основа рациона на ближайшие 7 или 10 дней – это, конечно же, капуста. Кроме капусты разрешены еще и фрукты, а также овощи с низкой калорийностью. Сахар и соль необходимо исключить полностью в любом виде.
- На диете надо очень много пить. Питьевой режим должен включать зеленый чай (можно с медом), некрепкий черный чай, минеральную воду без газа, компоты без сахара и, конечно же, простую чистую воду. Пить надо не меньше двух литров в день.
- По правилам диеты ваш дневной рацион не должен превышать 900 ккал. Далеко не все диеты дают такое низкокалорийное питание, обеспечивающее быстрое похудение. Диета разрешает на перекус есть капустные листья, чтобы не чувствовать голода в неограниченных количествах. Капуста заполняет желудок, долго переваривается и благодаря этому диета переносится гораздо легче.
Разрешенные продукты на диете
Есть несколько вариантов капустной методики для потери веса. Это может быть диета на морской капусте или же на брюссельской. Но принцип этих вариантов в одном – основой рациона должна быть капуста в любом виде.
У капусты очень низкий гликемический индекс. Это значит, что даже при большом употреблении капусты колебаний уровня глюкозы в крови не будет. Капуста рекордсмен по содержанию клетчатки, которая долго переваривается и очищает кишечник. Капуста, словно щетка, выметет из кишечника все шлаки и прочий мусор. Именно поэтому так полезно устраивать капустные разгрузочные дни в перерывах между курсами диет. Кроме того, этот овощ не вызовет аллергии, а это большой плюс диеты для аллергиков. Капустная диета для похудения даже показана аллергикам.
Сортов капусты очень много, но все они низкокалорийные. Не важно, какой сорт выберите вы. Например, в брюссельской капусте в 100 гр всего лишь 44 ккал, а в цветной капусте всего лишь 32 ккал. Дополните свое меню на протяжении дня различными сортами капусты, из которой можно готовить самые разнообразные блюда.
Переносится капустная быстрая диета достаточно сложно, ведь меню очень однообразное – основное питание капуста и салат из нее. Но рецепты диетических блюд из капусты помогут вам скрасить свой рацион на неделю или 10 дней. На этой диете многие женщины теряли до 24 кг лишнего веса, питаясь лишь только блюда из капусты, рецепты которых вы легко найдете. Очень полезны блюда из отварной капусты и моркови, а также с добавлением большого количества зелени и лука.
Но на диете надо есть хотя бы чуть-чуть белка, чтобы свести потери мышечной массы к минимуму. Методика разрешает употребление нежирных молочных продуктов, постного мяса и постных сортов рыбы. Но кушать белковую пищу надо очень умеренно – не более 200 гр в день. Это очень сложно для 10 дней диеты, но вполне достижимо. Разрешается также хлеб с отрубями и чистые отруби, добавленные в блюда из капусты и овощей.
Запрещенные продукты по программе
Программа похудения на капусте очень строгая, и хотя разрешено немного мяса и молока, ограничения касаются любимых продуктов. Вам придется напрочь отказаться от сладостей, а для некоторых женщин просидеть неделю или 10 дней без шоколада очень сложно. Но сбросить 20-24 кг стремятся многие, а потому придется перейти на чай с медом и сухофрукты.
Также полностью запрещено все мучное и продукты, в которых есть пшеничная мука. Откажитесь полностью от хлеба и различной выпечки. Нельзя кушать даже пресное печенье и диетические тосты. Соль тоже должна покинуть ваше меню. Это очень важно!
Полностью исключите и употребление жира на всю неделю или 10 дней. Разрешено только растительное масло, и то в минимальных количествах, просто для приготовления блюд из овощей. Предпочтительней варить, тушить, запекать, готовить на пару свои диетические блюда. Жарение делает блюда очень калорийными, а потому жарить строго запрещено.
Плюсы и минусы методики
К несомненным плюсам программы сразу же надо отнести разрешение на употребление капусты всех сортов в неограниченном количестве. Когда вы захотите есть, вы можете перебить голод капустой.
Также разрешается кушать в 22 часа, что строго запрещено на многих других диетах. Это значит, что мучиться от голода ночью вы не будете, а будете спокойно спать.
Капуста и диетические блюда из нее – это прекрасная профилактика онкозаболеваний. Еще капуста налаживает работу мочеполовой системы и очищает печень.
К минусам же надо отнести плохую сбалансированность диеты по содержанию питательных веществ и однообразное, можно сказать, очень скудное меню на протяжении дня – салат или капустные листья. Продержаться на такой диете месяц или хотя бы 10 дней сложновато, но вполне достижимо. Более щадящая диета на цветной капусте, из которой можно приготовить массу блюд.
Диета на ламинарии
Если быстрая диета на белокочанной капусте и диетические блюда из нее вам не под силу, попробуйте посидеть на салате из ламинарии хотя бы на протяжении одного дня. Морская капуста – это просто идеальная основа для питания. Ее калорийность всего лишь 24 ккал на 100 гр продукта, а питательная ценность очень высока. В морской капусте есть белки, жиры и углеводы. Это значит, что диета на основе морской капусты лучше сбалансирована, нежели на белокочанной, и на ней можно продержаться даже месяц.
Ламинария быстро вызывает чувство сытости и содержит массу питательных и полезных веществ. Эта водоросль помогает выводу лишней жидкости из организма, что способствует более быстрой потере веса. Питание для похудения морскими водорослями с добавлением других овощей, например, моркови, не истощает организм, а приносит только пользу.
Главная ценность ламинарии – это высокое содержание йода, который необходим для правильной работы щитовидной железы. Очень полезен салат из ламинарии. Во время диеты, которая может длиться 10 дней или две недели, надо питаться сушеными водорослями или консервированными, но хорошо промытыми. На этой диете минус за месяц от 20-24 кг веса гарантировано, и эта методика показана при ожирении. Поищите рецепты блюд из ламинарии, готовьте салат. Различные рецепты можно найти в интернете. Диетические блюда из ламинарии очень полезны и вкусны.
Ваш рацион на протяжении дня на этом варианте капустной диеты должен состоять из 300 гр водорослей и 300 гр любых морепродуктов. Готовьте простой салат. Также разрешено кушать овощи и пить обезжиренный кефир. В день вы должны покушать не менее 5 раз. Морская капуста для похудения дает очень хорошие результаты, и позволяет сбросить несколько лишних кг в первые же дни.
Существует и щадящий вариант этой диеты, на котором разрешено каждый день съедать два яйца и кушать фрукты в неограниченном количестве. Также в день можно съедать 150 гр постного мяса, желательно крольчатины или птицы. Морская капуста для похудения – это действительно 100% результат. Готовьте почаще салат из ламинарии и отварной моркови под лимонным соком. Найдите другие рецепты блюд, и вы быстро похудеете. Посидите на салате из ламинарии на протяжении разгрузочного дня, ешьте ее вместе с яйцом. Минус даже 20-24 кг за месяц – это вполне реально!