Очень редко встречаются люди с идеальной фигурой, которая одинаково поправляется или худеет во всех местах. Чаще всего женщины волнуются по поводу своего телосложения. Их главная цель – похудеть в том месте, которое наиболее всего не нравится. Давайте подробнее рассмотрим, как похудеть в плечах.
Что нужно сделать, чтобы быстро похудеть в плечах?
Чтобы убрать лишний жир с плеч или спины рекомендуется первым делом определить причину диспропорциональной фигуры. Чаще всего накопление лишнего веса происходит из-за физиологических проблем и особенностей строения костного скелета.
Жир отлаживается сзади рук, на плечах, а также груди из-за неправильного обмена веществ и сбоя в гормональном фоне. Также вес может увеличиться из-за нарушений в капиллярном и венозном кровообращении или вследствие повышенного уровня кортизола.
Прежде чем начинать борьбу с отложившимся жиром на плечах важно посетить эндокринолога или диетолога. Такие специалисты помогут выяснить всё ли у вас в порядке с гормонами в организме.
Чтобы убрать жировые накопления с плеч рекомендуется сбалансировано питаться, выполнять специальные физические упражнения.
Инструкция борьбы с лишними отложениями в плечах
Важно определить тип телосложения, затем очистить организм, скорректировать питание, заняться спортом, заниматься в тренажёрном зале, выполнять специальные упражнения и массаж для плеч и рук.
Определяем тип фигуры
Жир в плечах обычно отлаживается у людей, имеющих яблоко образную фигуру. При таком типе строения тела плечи широкие, грудь большая, хорошо выдается вперед живот. Нижняя часть тела немного меньших размеров, чем верхняя.
Фигура в виде яблок отличается от грушевидной фигуры или телосложения «песочных часов» тем, что женщины имеют маленькие ягодицы и длинные стройные ноги.
Очищаем организм
Так как человек неправильно питается, живет в неблагоприятной окружающей среде с плохой экологией, а также имеет вредные привычки курить и пить алкоголь, в его организме накапливается много шлаков и токсинов. Они затрудняют и приостанавливают обменные процессы. Из-за этого происходит отложение жира и набор веса.
Всё что вы едите, не успевает перевариться и усвоится организмом, через некоторое время отлаживается в виде лишних килограммов и токсических веществ. Из-за них начинаются проблемы с внутренними органами. По этой причине важно систематически очищать организм от вредных веществ.
Способы успешного очищения организма от вредных веществ и лишнего веса:
- Раз в неделю проводите разгрузочные дни. Если их делать часто может нарушиться работа пищеварительной системы, из-за чего начнут развиваться хронические заболевания – гастрит или язва желудка;
- Делайте косметические процедуры для вывода шлаков и токсинов через кожу;
- Посещайте баню или сауну. Выполняйте специальный массаж тела с мёдом. Такие действия быстрее выведут из расширенных теплым воздухом пор вредные вещества.
Очистив организм от вредных веществ, ваше самочувствие улучшится. Начнёт уменьшаться вес, таять жир на спине и плечах.
Корректируем питание
При соблюдении диеты, которая поможет убрать лишний жир с плеч, важно контролировать поступление в организм углеводов, жиров и белков. Важно научится снижать общее количество употребляемых калорий.
Под строгим запретом жирная колбаса и ветчина, рыба в масле, сдоба, копчёная рыба, сладости, жирные блюда, торты.
Ешьте блюда с нежирных продуктов. На протяжении дня съедайте не более 40 грамм жиров. Даже при большом весе на протяжении дня нужно потреблять 700 и более калорий. Если есть меньше указанной цифры, обмен веществ начнет протекать в меньшем ритме и процесс похудения остановится.
Занимаемся спортом
Если решили заниматься спортом, чтобы убрать лишний жир со спины и плеч важно не бросать занятия и довести начатое дело до конца.
Чтобы на спине пропали жировые отложения, а также уменьшились объемы плеч, рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Сев на краю стульчика, локтём тренированной руки обопритесь о внутреннюю поверхность бедра. Возьмите гантель и начинайте сгибать руку. Вторую свободную руку положите на бедро. Медленно сгибайте руку с гантелью вверх, и так же само опускайте вниз. Поднимая конечность, концентрируйте свое усилие в области мышц бицепса. Упражнение сделайте 15 раз в три подхода для каждой конечности;
- Примите аналогичное положение как в первом упражнении, прихватив в руку гантель. Прямую руку сгибайте в локте. В момент сгибания конечности вдыхайте воздух, а при разгибании – выдыхайте. Упражнение проводится медленно по 15 раз в три подхода;
- Лежа на скамье, выпрямите руки перпендикулярно полу. Захватите изогнутый гриф. Выпрямите полностью руки и немного отклоните их в сторону. Сгибайте руки, не шевеля частью конечности от локтя до плеча. Сгибайте и разгибайте руки без остановки. При выполнении упражнения локти широко не разводите, гриф придерживайте узким хватом. Повторите по 10 раз в три подхода.
Чтобы успешно убрать лишний жир с плеч важно не переусердствовать с упражнениями. В день рекомендуется тренироваться не более двадцати минут.
Занимаемся в тренажерном зале
Благодаря занятиям в тренажёрном зале можно укрепить мышечный каркас. Не стоит бояться сделать плечи ещё больше. Если вы работаете с маленьким весом, не употребляете белковые коктейли для роста мышц, плечи не будут увеличиваться в объеме.
Для упругости плеч важно составить план работы на тренажерах. В этом вам поможет опытный тренер, который подскажет, какие упражнения и тренажеры нужны именно в вашем случае, а также покажет, как на них правильно заниматься.
Делаем массаж для похудения плеч
Чтобы физические упражнения действительно помогли убрать лишний жир с плеч, важно выполнять самомассаж.
Для приобретения упругой кожи и подтянутых стройных плеч достаточно массажировать проблемную зону в течение 15 минут каждый день.
Массаж нужно выполнять, двигаясь по линии от кисти руки до плеча, подмышек. Процедуру рекомендуется делать вместе с массажным маслом с антицеллюлитным эффектом. В масло можно добавить по несколько капель эфирного масла.
Особенности массажа для похудения плеч и проблемной области на спине:
- Погладьте аккуратно друг о дружку руки до ощущения теплоты кожного покрова;
- Быстро, легко похлопайте одной конечностью по коже второй. Ладошкой захватите кожу и потрясите ее;
- По нужному месту похлопайте вогнутой кистью конечности;
- Круговыми движениями аккуратно, плавно разомните пальчиками кожный покров рук.
Как видите, самомассаж состоит из легких, поглаживающих и разминающих действий. Проработав одну конечность, приступайте ко второй.
Теперь вы знаете, как похудеть в плечах, чтобы выглядеть стройно, красиво и привлекательно. Важно обязательно проконсультироваться с доктором, диетологом и тренером по спорту. Соблюдая все их рекомендации можно добиться замечательных результатов.