Любая женщина мечтает всегда выглядеть красивой, стройной и молодой. Ради этого она готова порой пойти на любые жертвы. Но следует знать, что разгрузочные дни, строжайшие диеты, голодание в течение даже одного дня наносят часто большой урон здоровью, влияют на самочувствие и психическое состояние.
Чтобы молодо выглядеть, очистив организм от « шлакового мусора», можно использовать похудение на воде. Такая система режима позволяет вывести с питьевой водой токсины из организма, оздоровить его, сбросив 10-14 кг лишнего веса. Она является наиболее простой и дешевой. Но, чтобы не нанести себе вред, нужно точно выяснить, что представляет собой диета на воде, сколько пить питьевой воды и как правильно это делать.
Суть водной диетической системы
Водная диета состоит в соблюдении специального режима употребления жидкости. Сразу после пробуждения утром, за 30 мин до того, как принять любую пищу, нужно пить стакан минеральной воды без газа с небольшим количеством лимонного сока. Следующие дозы питьевой воды лучше принимать спустя 2 ч спустя.
Остальную дозу питьевой воды нужно четко распределить, чтобы выпивать ее в течение дня. Сколько воды нужно выпивать на протяжении дня? Выпивают количество питьевой воды, счет которой ведется так: на 1 кг массы тела необходимо пить 0,04 литра. Получается примерно 7-8 ст. в течение дня. Это снижает ощущение голода, поскольку желудок будет заполнен жидкостью, а это принуждает к эффективной работе весь ЖКТ.
Пить жидкость в момент трапезы специалисты не рекомендуют. Такое использование воды не даст положительного результата, нарушая процесс переработки пищи.
Сколько точно необходимо принимать питьевой воды? Для определения нужно массу тела умножить на 0,04 литра. К примеру, при массе 70 кг, вычисляем: 70х0,04=2,8 л. Более этой нормы пить не стоит, поскольку избыток жидкости принесет вред организму, особенно почкам
В какое время лучше использовать?
Худеть с помощью водной диеты лучше в летний период. В это время излишняя жидкость может выходить с потом, потому в этот период даже в течение недели диета самая действенная. При этом очищаются поры, и выводятся токсины, благодаря чему не перегружаются почки. Начинать каждый раз водный режим нужно утром.
Недочеты водной системы питания
Как большинство диетических систем, водная диета тоже имеет свои минусы. В некоторых регионах питьевая вода жесткая, потому ее лучше покупать или заменять минеральной. Потому вода для похудения здесь обходится дороже.
Например, при употреблении более 4 литров в течение суток, вместе с вредными для организма веществами вымываются и полезные ему минералы. Об этом могут сигнализировать судороги в ногах утром или ночью.
Кроме того, нередко у применяющих водную диету бывают головные боли по причине повышенного давления. Потому, всем, кто придерживается водной диеты, рекомендуется принимать поливитамины.
Рекомендации диетологов
- Утром, помогая себе пробудиться, нужно выпить стакан чистой теплой воды. Это помогает организму начать обмен веществ.
- Неплохо бы добавить в питьевую воду сок лимона, немного мяты или имбиря. Это поможет улучшить вкус воды. И, помимо минералов, в воде добавятся витамины.
- Вода нужна теплая не жесткая, причем не только утром. Только теплая вода может принести пользу. А слишком холодная может вызвать заболевания горла и ЖКТ.
- Пить воду нужно медленно и маленькими глоточками. За один раз пьют не больше двух стаканов.
- Завтракать начинать лучше только через 30 минут.
- Дневную дозу чистой воды лучше разделить на примерно одинаковые части и выпивать стаканчик холодной воды перед каждым приемом пищи. Это несколько уменьшит ощущение голода и не даст переесть.
- Потом воду желательно пить через 2 ч после еды. Употребление жидкости во время еды и сразу после нее, вызывает нарушение концентрации желудочного сока и наносит вред правильным процессам пищеварения. Часто при этом появляется чувство тяжести в желудке.
- Необходимо приучить употреблять жидкость лишь тогда, когда ощущается голод или возникает желание съесть что-то запретное, особенно утром.
- Больше пользы будет, если водный режим совместить с умеренными нагрузками утром или в удобное время. Такое сочетание позволяет подтянуть тело и удалить лишние килограммы.
- Перед началом диетического курса желательно провести разгрузочный день, чтобы организм подготовился к изменениям.
- На время диеты в домашних условиях необходимо отказаться от фастфуда, ограничить сладкое, мучное и жирное.
Нередко возникает вопрос: а сколько добавлять сока лимона или мяты в воду. Это, конечно, дела вкуса, но не следует делать слишком концентрированный раствор питьевой воды с этими продуктами. Лучше добавить их совсем немного. Концентрированный раствор может вызвать изжогу, которая будет часто давать о себе знать в течение дня.
Меню при водной диетической системе
Строгая диета даст больший эффект при сочетании с режимом дробного питания. Примерное меню может быть таким:
|
Один день диеты |
|
| На первый завтрак: | Порция каши, нежирный творог. Можно добавлять туда орешки, мед и пр. Через 2 ч можно выпить сок, зеленый чай или негазированную воду. |
| На второй завтрак: | Что-либо из фруктов, не запивая никакой жидкостью. |
| На обед: | Обязательно супчик или борщ. Но все продукты, которые будут употреблены во время обеда, должны поместиться в одну тарелку. Никакой жидкости не употребляется. |
| Полдник: | Сэндвич или что-то из фруктов, желательно употребить не более 2 ст. воды. |
| На ужин: | 1 ст. питьевой воды нужно выпить за полчаса до трапезы, если планируется съесть небольшую порцию еды. Продукты могут быть любые, но в течение 2 часов после него не употребляют жидкости. |
За полчаса до каждого приема еды нужно пить воду. Но последний раз пить воду в конце дня нужно не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Это наиболее правильная часть условия употребления воды.
Классическую водную диетическую систему используют около месяца, но есть еще и ультракороткие системы: похудение с помощью воды в течение 3 и 7 дней. Каждая такая водная диета более строгая и жесткая, чем водно-солевая. А водно-солевая диета не столь эффективная, зато она не вызывает чувства голода в течение дна.
Различные типы диет на воде
Вариант жесткой трехдневной диеты годится тем, кто желает как можно быстрее сбросить несколько лишних килограммов. Но для этого, кроме воды, понадобится большая сила воли, ибо при использовании водной диеты потребуется полный отказ от пищи и замена ее питьевой водой. Во время похудения могут появиться головокружения, приступы недомогания, которые могут возникать из-за голодания.
Такая диета на воде, в течение 3 дней очищает организм, вызывает снижение веса. Но не стоит преждевременно радоваться. По возвращении к привычному рациону после строгой диеты большая часть потерянных килограммов возвратится назад. Хотя, если строгую диету подобного типа применить несколько раз, то похудение будет в целом более чем 10-14 кг, которые теряются при месячной диетической системе. Но она вызывает нередко ощущение голода в течение дня.
Водная диета на 7 дней тоже более строгая, чем классическая. В основе ее лежит жесткая система: пить регулярно воду и употреблять только те продукты, которые являются низкокалорийными. А такие продукты, как соль с сахаром, кофе и кашу водная диета на 7 дней вообще исключает. Завтрак должны составлять белковые продукты, например, яички, паштет, кусочек рыбы.
Во время обеда можно поесть овощного бульона, отварную куриную грудку и немного салата. А на ужин лучше отведать мяса или рыбы на пару с салатом. Перекусы можно устраивать, но употреблять при этом только несладкие фрукты. При таком режиме питания за неделю можно потерять до 10-14 кг веса. При возвращении к прежней системе питания 3-4 кг возвратятся назад. Но повторное использование такой диеты через 10-14 дней позволит закрепить полученный результат надолго.
Водно-солевой комплекс это идеальная диета для похудения на питьевой воде, позволяющая удерживать на постоянном уровне вес у беременных. Ведь в последнем триместре, когда будущей мамочке двигаться тяжело, а аппетит «удваивается» вес прибавляется достаточно быстро. Водно-солевая система питания предлагает небольшое количество соли при увеличении дневной нормы воды. Она не столь строгая, как месячная диета на простой питьевой воде. В первом же триместре 2 л воды в сутки помогают избавиться от токсикоза и держать в норме обменные процессы. Диета на основе воды и соли помогает также избавиться от отеков. Только вода с солью для похудения применяется довольно часто не только беременными. Ее нередко врачи назначают при заболеваниях, влекущих отеки.
Водно-солевую диету можно повторить через 10-14 дней перерыва, поскольку она не вызывает ощущения голода а потому не влияет на психику худеющего.
Отзывы о водной системе и результаты
Вода для похудения используется только простая питьевая или минеральная без газа. Только она дает отличные результаты. Это наиболее доступная диета: для сброса веса не придется тратить время и средства. Те, кто пробовал похудение водой, замечают эффект уже через 2-3дня. Кроме того, после диеты на воде ощущается легкость и улучшение самочувствия, что является приятным бонусом к снижению веса.
Специалисты тоже считают, что диета на воде является лучшим лекарством для нормализации процессов в ЖКТ. Но все же этой диеты врачи рекомендуют придерживаться не больше одного месяца. И сбрасывать не более 10-14 кг за один месяц. Потом необходимо сделать перерыв, не менее месяца-двух.
Как и любые диетические системы, эта тоже имеет противопоказания. Нельзя переходить на водную диету людям, страдающим гипертонией, заболеваниями почек и мочевыводящей системы. Недопустима водная диета и кормящим матерям. Чтобы безопасно и действенно похудеть, нужно соблюдать правильный водный режим.
Рецепты некоторых рекомендуемых блюд
Жесткая система при водной диете требует употребления диетических блюд, особенно утром, чтобы весь день впоследствии чувствовать себя хорошо. Ниже приведено несколько рецептов блюд, которые допустимы при жесткой диете на не более чем на неделю, или в случае применения не настолько жесткой и строгой системы.
Рецепт яичного паштета
Сваренное вкрутую яйцо растереть, добавить пол чайной ложечки мелко порезанного лука и столько же измельченных зелени укропа с петрушкой, сливочного масла, и 1 ч ложечку с горкой мелко натертого сыра или брынзы, 1г соли и 1 стол. ложку горячего бульона или молока. Поставить в холодильник. Рецепт можно изменять, добавив немного другой зелени или по вкусу лимонной кислоты, а молоко заменить йогуртом.
Рецепт паштета из печени
Натирают крупно треть средней моркови, мелко нарезают пол чайной ложки лука и тушат в растительном масле до золотистой корочки. Нарезают 2 веточки зелени укропа и петрушки и добавляют к моркови с луком. 50 г любой отваренной печени слегка поджарить с овощами, а потом все это прокручивают в мясорубке, добавляют половинку желтка сваренного круто яйца, пол чайной ложечки масла. Полученную смесь растирают и хорошо перемешивают, затем ставят в холодное место для застывания.
Рецепт салата из овощей с мясом
30 г мяса отварить и меленько порезать, взять небольшую вареную картофелину, половинку свежего огурца, четверть небольшого яблока и 2 листика салата. Все промыть, почистить, измельчить, заправить кефиром или сметаной. Иногда можно изменить рецепт салата, добавив четверть маленькой свеклы и немного отваренной белой фасоли или зеленого горошка.
Рецепт салата из овощей и рыбы
Для данного рецепта лучше брать минтай или такие сорта рыбы, в которых нет мелких костей. Рыбу отваривают и смешивают с половинкой порезанной вареной маленькой картофелинки, добавляют треть соленого или свежего огурца, предварительно очищенного и измельченного. Нарезают листики салата, 2 перышка лука, все перемешивают и заправляют йогуртом. Иногда рецепт изменяют, убрав зеленый салат, и заправляют салат сметаной или молоком.
Подойдет в данном случае рецепт любого нетяжелого блюда, а также тех, которые были в меню ранее, например борщ.