Мечта иметь плоский живот преследует почти всех представительниц прекрасного пола. К сожалению, объем талии и бедер не радует большинство желающих иметь идеальную фигуру, а потому каждой девушке и женщине весьма интересны советы по тому, как убрать живот и сбросить лишние килограммы.
Основные принципы похудения
Несмотря на то, какой метод выбран, чтобы избавиться от живота и большого объема бедер, важным и незыблемым правилом похудения является регулярность. Поставленная цель сбросить лишние килограммы должна быть последовательная и нельзя давать себе временных передышек. Девиз «могу и умею» должен сопровождать даже самых ленивых на протяжении всего времени похудения живота и бедер.
Помимо постоянного характера у методики, как правильно убрать живот, должна быть системность. Это также относится к принципу регулярности, но также должен быть выбран один или несколько способов, которые необходимо выполнять в определенном режиме и последовательно. То есть, если в похудении живота задействованы упражнения, диета и массаж, то нельзя отступать ни от одного из них. Поскольку организм, адаптированный к таким способам и способный к мышечной памяти, перестанет слушаться свою обладательницу, которая желает, как избавиться от живота, если эти методики будут не системны.
Важным правилом в том, чтобы похудеть в животе и в зоне бедер, является и тот факт, что нельзя наряду с физическими занятиями, диетой и другими манипуляциями, злоупотреблять алкоголем, перенасыщаться пищей и сохранять другие вредные привычки. Девушке, которая уверенно отвечает на вопрос: «могу сбросить лишний вес и не есть по ночам», нужно понять, что ее ждет дорога испытаний, лишений, а потому необходимо корректировать и изменять образ жизни в соответствии с требованиями, которые предлагают способы похудения живота и бедер.
Методы похудения
Сегодня, чтобы похудеть в области живота, бедер и других частей тела, можно прибегнуть ко многим методам, которые широко распространены в интернете, средствах массовой информации. Советы по тому, как согнать жирок с нужных мест, может дать не только дилетант, но и профессионал – врач-диетолог. Помимо специальной диеты, он может рекомендовать обратиться к различного рода терапии – ЛФК, физиопроцедуры, массаж, иглоукалывание и прочее. Все эти способы являются не только действенными, но и с точки зрения медицины – разрешенными. Все они эффективны в вопросе, можно ли убрать живот легко и безболезненно.
К другим методам, как избавиться от живота и скинуть лишний вес относятся:
- Контрастный душ;
- Применение косметических средств (маски, гели, компрессы);
- Достаточное потребление жидкости;
- Ограничение соли и жирных продуктов;
- Прогулки на свежем воздухе, пробежки;
- Применение медикаментов.
Безусловно, для того, чтобы достичь скорейшего результата для похудения живота, необходимо в совокупности использовать все эти методы и не забывать о системном характере их применения, дабы согнать лишний вес было быстрее.
Массаж
Массаж относится к наиболее часто рекомендуемым методам в борьбе с лишним весом и в вопросе, как сделать живот плоским. Массаж может производиться, как и профессионалами, так и может быть выполнен в домашних условиях самой женщиной. Во многом, успех этого способа зависит от того, как он сделан. При манипуляциях в домашних условиях стоит использовать крема, которые разжижают жиры и подтягивают кожу, тем самым помогая достичь результата, как уменьшить живот самостоятельно. Специфика массажа заключается в том, что происходит препятствование отложению подкожного жира, улучшается кровоток, а кожа становится более упругой и ластичной. При регулярном массаже объемы живота уменьшаются. Кроме того, этот способ подойдет даже для самых ленивых, поскольку делать массаж живота нужно лежа на спине. Таким образом, даже отдых может быть полезным для похудения живота.
После массажа для похудения живота есть необходимость принять контрастный душ. Некоторые методики рекомендуют делать массаж не только в горизонтальном положении, но и принимая душ. В этом случае стоит делать массаж, вооружившись жесткой мочалкой и щеткой с натуральной щетиной. Первые плоды по тому, как жирок с живота будет уходить, можно увидеть уже после двух недель. По поводу того, сколько нужно сделать процедур массажа для похудения живота, то в этом вопросе минимальной цифрой будет 20. Правда, это касается профессионального массажа. Если же это «самодельный» массаж в домашних условиях, то количество процедур, чтобы избавиться от живота, неограниченно, зато его обладательницу ждет огромный сюрприз в виде постепенного убывания неприятных килограммов.
Терапевтические процедуры
К разряду рекомендуемых диетологами методов по тому, что делать, чтобы похудел живот, относится современный способ – рефлексотерапия. Она основана принципе иглоукалывания. Такая процедура для похудения живота проводится сугубо профессионалами – врачами-неврологами или терапевтами. У данного метода, как способа избавиться от живота, есть как показания, так и противопоказания. Девушкам, желающим уменьшить объемы и похудеть в животе, нужно знать, что рефлексотерапия подойдет не всем. Поэтому прежде чем прибегать к иглоукалыванию в районе живота, чтобы согнать лишний вес, нужно проконсультироваться со специалистом.
В некоторых случаях, когда требуется убрать только маленький жирок, эффективны будут физиопроцедуры – амплипульс терапия, магнитолазер, которые способствуют улучшению кровотока и работе мышечной ткани. Эти процедуры для похудения живота также требуют консультации врача-физиотерапевта и противопоказаны для людей, имеющих доброкачественные и злокачественные образования, гипертонию и острые инфекционные заболевания.
В некоторых случаях для похудения живота можно обратиться к приему медикаментозных средств. Большинство из них являются гомеопатическими. Весьма часто в вопросе, как убрать живот быстро, женщины прибегают к так называемым «запрещенным» препаратам. Их широко рекламируют средства массовой информации, но эффективность их весьма сомнительна, а польза для здоровья очень губительна. Поэтому в вопросе с приемом тех или иных таблетированных форм, компрессов, масок, гелей стоит проконсультироваться с врачом и внимательно изучить информацию.
Питание
В вопросе того, как сделать живот плоским и сбросить лишний жирок с проблемных мест, питание стоит на первом месте. В этом моменте есть 4 главных правила:
- Соль. Нужно снизить потребление соли. Если есть большое количество соли, то в организме накапливается много воды, что губительно для многих органов. Для того, чтобы все системы организма правильно функционировали, нужно употреблять не более 2 грамм соли в день. Даже если не добавлять соль при приготовлении в блюда, употребление ее может остаться в чрезмерном количестве. Это связно с тем, что рекомендуемый объем ее потребления превышен за счет содержания ее в таких продуктах как колбаса, сосиски,- полуфабрикаты, консервы. Зачастую эти готовые продукт уже продаются пересоленными.
- Жидкость. Очень важно употреблять много жидкости. О том, сколько именно, нужно выпивать, «пестрят» практически все пособия по похудению. Человеку нужно выпивать не менее 2 литров день, а худеющему – не менее трех. Существует ошибочное мнение, что повышенный объем выпиваемой воды приводит к отекам. В действительности, выпивая воду, организм очищается, это помогает согнать лишнюю соль, омолаживаются органы, улучшается фигура, а это особенно актуально в вопросе, как убрать складки на животе. А вот как раз люди, пренебрегающие потреблением жидкости, имеют проблемы с весом и не только – страдают многие системы организма, а жирный живот только становится больше.
- Меню. Весьма важным в том, чтобы сбросить ненавистные килограммы и избавиться от живота, является соблюдение правильного питания. Меню нужно сбалансировать так, чтобы в рационе содержалось достаточное количество белков, жиров и углеводов. Важно, чтобы объемы этих элементов были именно достаточные, а не чрезмерные. Поскольку углеводы и жиры в больших дозах приводят к проблеме лишнего веса, а недостаточное употребление продуктов, содержащих белок, ухудшают обмен веществ. Все это сказывается на объеме бедер и приводит к проблеме, как убрать живот.
- Перекусы. Такая форма еды у желающих похудеть в животе как раз является панацеей, а не вредом. Правда есть нужно небольшими порциями. Следует сформировать свой режим питания в количестве 5-6 перекусов. Кушать нужно понемногу, не объедаться. Правда, между основными приемами пищи – завтраком, обедом и ужином не нужно думать, что шоколадные батончики и пирожные будут считаться полноценной и полезной едой для похудения живота. Все это приведет только к тому, что принцип «могу легко похудеть» будет разнесен в пух и прах и объемы будут только увеличиваться.
После каждого приема пищи не стоит давать своему телу паузу в виде отдыха на диване. Лучше предпочесть этому пассивному времяпрепровождению прогулки на свежем воздухе, чтобы похудеть в животе. Это поможет желудку переварить лучше еду и одновременно поспособствует тому, чтобы избавиться от живота и сбросить ненужный жирок.
Физические упражнения
При похудении живота нужно знать, что одними только диетами и массажем, делу не поможешь. Сколько бы воды вы не выпивали и как бы мало не ели, организму необходимо, чтобы работали мышцы. Наиболее быстрый способ избавиться от лишнего объёма бёдер и похудеть в животе – заняться спортом. Будет это гимнастика, фитнес, упражнения, выполняемые в домашних условиях – значения не имеет. Главное, чтобы физическая нагрузка в виде спортивной части была регулярной. Для организма важно, чтобы была системность, тогда он будет работать на результат.
Если выбран способ занятия спортом в фитнес-клубах, то существуют специально разработанные программы для похудения, нацеленные на сброс веса посредством выполнения определенных силовых нагрузок. Но также убрать живот можно и в домашних условиях посредством выполнения простейших упражнений.
Для того, чтобы похудел живот, достаточно каждый день выполнять такие упражнения:
- Лечь на пол, вытянуть руки вдоль туловища. Дальше медленно поднимать сразу две ноги вверх. Достигнув угла примерно в 45 градусов между ногами и полом, нужно задержать их на некоторое время. После этого нужно также медленно опустить их, но не касаясь пола. Такое упражнение сделать 10-15 раз. Вообще, можно сделать их столько, сколько в состоянии вынести человек. Но стоит начинать с меньшего, увеличивая объем с каждым разом на 3-5 раз больше.
- Лечь на пол, выпрямить руки, согнуть ноги в коленях. После медленно начать поднимать верхнюю часть туловища. В таком положении нужно задержаться на полминуты, после чего лечь в исходное положение. Количество раз зависит также от того, сколько сможет выполнить человек. В среднем, нужно сделать 10 повторов.
- Для того, чтобы получить маленький живот, одним из эффективных способов будет обычная пробежка. Нужно бегать хотя бы 20 минут 2-3 раза в неделю и действовать по принципу «сколько могу, столько пробегу». Оптимально будет, если такая пробежка будет каждый день утром. Это даст не только отличный результат в том, как правильно убрать живот, но и даст заряд энергии и бодрости на весь день.
Среди физических упражнений, помогающих решить задачу, как убрать небольшой живот, можно выделить и способ занятия на тренажерах. К примеру, весьма эффективны беговые дорожки, велотренажеры, гантели и штанги. Отлично, если что-либо из этого есть дома. Кроме того, советы тех, кто уже столкнулся с проблемой, как убрать живот и похудеть, гласят, что даже обычное катание на лыжах, коньках в зимний период или на роликах и велосипед в летний даст также приятный результат в виде того, чтобы похудеть в области живота и бедер.
Немаловажным в стремлении иметь маленький живот и сбросить вес является ценность не останавливаться даже в тот момент, когда стрелка весов весьма медленно движется в меньшую сторону. Особенно это касается ленивых. Это наоборот должно стимулировать человека к тому, что еще не достигнут результат, все только впереди, и следуя своему режиму, выполняя упражнения, вы добьетесь результата и девиз «Я все могу!» станет уже достижением, а не целью.