Елена Малышева является диетологом. Она уже длительное время ведет телепрограммы, помогающие людям укрепить свой организм. Ее рекомендации давно проверены людьми, что вызывает доверие к телеведущей. Малышева разработала несколько специальных диетических систем, которые не только помогают постройнеть, а и совершенно безвредных для здоровья.
Бывают случаи, когда срочно, до обморока нужно похудеть на какие-то 5 кг, мешающие блеснуть в обществе. Эта диета как раз для такого случая. Она проста и эффективна, является белковой диетой. В течение 10 дней может помочь похудеть даже более чем на 7 кг.
Суть диеты
Елена Малышева врач, а потому рекомендовать телезрителям то, что может нанести вред их организму, она просто не имеет права. Большая часть диет по количеству необходимых продуктов не является сбалансированной. Они вызывают нарушение баланса жиров и других веществ. Автор данной диеты не относится к сторонникам «голодных» методик. Она считает, что неделя-две голодания дадут, конечно, эффект. Но после возвращения к обычному рациону все потерянные килограммы возвратятся с лихвой.
Свою официальную диетическую методику Елена Малышева сопровождает многими пояснениями и рекомендациями, которые позволят сохранить свое здоровье. Правильным образом подобранные продукты, и блюда из них, правильно организованное питание являются основой системы, разработанной Еленой Малышевой. 10-дневная экспресс-диета — это реальный путь к стройности, рекомендованный квалифицированным медиком.
Смысл диеты состоит в последовательной смене белковых и углеводных рационов. Например, в течение одного дня употребляются только белковые продукты, а потом составляется меню из углеводных. Для 10 дней диетической системы понадобятся специальные продукты.
Для дня белковой пищи в рационе должны быть отваренные яйца курицы, овощи зеленого цвета, лимонный сок. Из мясных продуктов нужно выбирать нежирные кусочки мяса (свиного, говяжьего, а также рыбы).
Следующий день должен быть углеводным. В этот день нужно употреблять овощи, которые содержат много углеводов. К таким продуктам относятся свекла, морковь, капуста белокочанная.
Предложения Малышевой для 10 диетических дней
Елена Малышева в своей передаче, посвященной диете «10 дней», дает такие рекомендации для тех, кто желает попробовать ее диетическую систему.
- Начинать соблюдение диеты необходимо с дня белковой пищи, а заканчивать углеводным меню.
- Не стоит ни в коем случае голодать ни одного дня из 10. Голод не поможет в деле похудения.
- Все продукты, предназначенные на сутки, нужно распределить на одинаковые небольшие порции и есть их. Маленькие порции утолят голод и быстрее усвоятся организмом. Кроме того, такой регулярный прием пищи поможет избежать стрессового состояние от ощущения голода.
- Пить рекомендуется около 2 л в течение суток. Пить нужно не только простую или минеральную воду без газа или чай. Малышева советует также употреблять свежие фруктовые и овощные соки. Но их нужно разводить наполовину с водой.
- Ежедневно по утрам, как и при многих диетических системах, выпивают стакан нехолодной воды. Это позволяет запустить пищеварение.
- Завтрак пропускать нельзя, а ужин необходим легкий. Последний раз кушать можно не менее чем за 3 часа до момента отхода ко сну.
- Из меню исключается соль со специями.
- Меню должно иметь калорийность не более 1200 у женщин и 1500 у мужчин. Потому необходимо обязательно считать, сколько калорий съедено. Без таких подсчетов не будет виден отрицательный баланс калорийности, а значит, результат получен не будет. Диетическое питание, предлагаемое Еленой Малышевой, позволит избежать голодания, даже при очень низком уровне калорийности.
- Прожевывать пищу нужно медленно и предельно долго. Не стоит спешить глотать, разжевывая каждый кусочек.
- Немаловажным является и положительный психологический настрой.
Чтобы эффект был максимально хорошим, необходимо во время соблюдения диеты заниматься спортом.
Меню белкового дня
Утро нужно начинать со стакана не холодной воды.
На завтрак наиболее подойдет отваренное куриное яйцо. Его обязательно варить вкрутую. Можно добавить немного зелени.
Затем в течение дня нужно употреблять мясо. Лучше всего для этой цели подойдет куриное мясо. Его готовить нужно таким образом:
- Курицу со шкуркой кипятят около 5 минут, затем выливают этот бульон;
- промывают курицу до тех пор, пока вода не станет чистой;
- заливают мясо водой и варят до готовности;
- никакой соли добавлять не стоит.
Получившееся при варке мясо (700-800 г) мякоти нужно распределить равномерно на несколько порций. Кожицу перед едой снимают.
Меню углеводного дня
Весь рацион составляют овощи, примерно 1,5 кг. Овощи лучше не обрабатывать, а есть их сырыми, в виде салатов или в виде пюре.
Елена Васильевна рекомендует для такого дня рекомендует салат под названием «Щетка». В него входят; свекла с морковью и капуста с яблоком. Готовится он так:
- капуста измельчается с помощью ножа, остальные овощи трутся и перемешаются.
- смесь хорошо отжимается руками, чтобы она выпустила сок. Но сок не сливают, он должен остаться в салате. В салат добавляют еще сок лимона. Он вызывает выделение сока у всех составляющих салата.
Есть такой салат нужно на протяжении всего дня до 19.00 небольшими порциями. Его можно кушать хоть каждый час. Благодаря этому организм получает хорошую очистку и чувство легкости тела.
Можно также в этот день использовать и такой салат, который состоит из капусты и тертого яблока, в который добавляется сок лимона. Так же важно соблюдение питьевого режима.
Положительные стороны диеты
Самым главным положительны качеством этой диетической методики является ощущение сытости. И при этом результат похудения может обрадовать любого, кто решился использовать именно эту диету. По истечении 10 дней можно похудеть на 5-7 кг. А это довольно неплохой результат. Несмотря на много ограничений, организм худеющего получает все необходимое для нормального функционирования всех органов.
Эта система питания является одной из самых безопасных для тех, кто хочет с наименьшими потерями вести борьбу с лишними килограммами.
Отрицательные моменты диеты
Единственным отрицательным моментом этой диеты является срок ее использования. Более 10 дней ее лучше не использовать. Ибо такое белковое питание, при котором количества белка, попадающего в пищу, вредно для здоровья. Могут выйти из строя почки, печень, сердце или сосуды. Потому специалисты, да и сама Елена Малышева рекомендуют пользоваться такой белково-углеводной диетой только тогда, когда совсем уж срочно нужно похудеть.
Меню состоит из очень малого количества продуктов. А при выходе из диеты нужно долго закреплять результат.
Еще одним недостатком такой диеты является дороговизна мяса. А исключение из рациона соли нельзя соблюдать более 14 дней.
Использовать эту диету можно разве что пару раз за свою жизнь.
Противопоказания
Каких-либо противопоказаний к этой диетической системе Елены Малышевой нет, потому как она представляет собой обычное малокалорийное питание. Необходимо быть только внимательным людям, страдающим аллергическими реакциями к продуктам, рекомендуемым для диеты. Такие продукты, которые могут вызвать аллергию, нужно из рациона убрать. Других противопоказаний у данной диеты нет.
Но все же диету запрещают при расстройствах органов ЖКТ, а также при тех заболеваниях, при которых врач предписал иную лечебную диету.
Как выйти
Главной ошибкой многих худеющих с помощью строгих диет является то, что после окончания диеты они начинают в большом количестве употреблять еду, богатую калориями, не в силах остановиться. В итоге результату диеты сводятся к нулю достаточно быстро.
Чтобы этого не произошло, необходимо выходить из диеты как можно медленнее. Для этого нужно сократить в меню картофель, выпечку и сладости. Можно использовать такой рацион, например:
Утром при первом приеме пищи: горячий бутербродик из ржаного хлеба с ломтиком сыра, стаканчик кефира или полгрейпфрута.
Во время ланча можно поесть тертой моркови с творогом, заправленным йогуртом.
Во время обеда Малышева предлагает 0,2 кг супа с овощами, 50 г коричневого риса, небольшой кусочек курятины, салат из половинки томата, половинки болгарского перца и любой капусты.
На полдник рекомендуется горсть сухофруктов и стаканчик томатного сока.
За вечерней трапезой достаточно будет половины чашки коричневого риса, салатик из капусты с зеленью и раст. маслом, половинка грейпфрута, и хлебец ржаной с отрубями.
Такой рацион поможет сохранить достигнутые результаты как можно дольше.
Психологический момент
Вера в то, что результат будет получен, является не последним фактором, действующим на похудение. Если худеющий уверен в себе, знает к чему идёт, видит в мыслях конечный результат, то у него обязательно получится все.
Как правильно настроиться? Нужно следовать таким рекомендациям:
- прежде всего, нужно четко определиться, нужно ли похудение;
- после этого только можно начинать материализовать поставленные цели;
- необходима и поддержка близких и друзей;
- каждый шаг должен быть очень четко спланирован;
- не стоит лентяйничать при подсчете калорий на сутки.
Только после того, как отработаны все психологические стороны, можно приступать к диете. Но не стоит забывать о том, чтобы получить рекомендации врача. Даже если диета длится не более 10 дней, она может навредить здоровью.
Отзывы и мнение врачей
Диету Елены Малышевой проверили тысячи телезрителей, которые являются поклонниками передач «Жить здорово» и обеспокоены своей фигурой. Отзывы о диете, в основном, положительны.
Многие специалисты-диетологи также высоко оценивают методику Елены Малышевой. К таким специалистам, которые отзываются о диете, такие известные, как московский врач в области диетологических методик Маргарита Королева. Положительно отзывается о диете и Мадлен Жеста,
Врачами отмечено минимальное количество недостатков при множестве положительных моментов. Они не находят противопоказаний. Отмечается также такой фактор, как налаживание работы ЖКТ и активизация обменных процессов, нормализация аппетита. Замечен и положительный эффект от диеты у тех, кто имел дряблую кожу, тусклые и ломкие волосы и ногти. Но они предупреждают, что более 10 дней такую диету соблюдать все же нельзя.
Диету рекомендуется сочетать с физической нагрузкой, которая посильна худеющему. Подойдут в данном случае длительные прогулки, быстрая пешая ходьба, пробежки. Можно заняться йогой или плаваньем. Можно заниматься каким-либо видом спорта. Но занятия должны быть умеренными, не перегружающими организм. Перегрузки в сочетании с диетой могут нанести вред.