Мандарины считаются полезными фруктами для здоровья человека. Они часто включаются в диеты с целью похудения. Кроме борьбы с лишним весом цитрусовые положительно влияют на красоту кожи, волос и тела. Давайте подробнее рассмотрим, что такое мандариновая диета, какие её особенности, меню и разновидности.
Польза цитрусовых фруктов
В мандаринах много полезных витаминов и других веществ. Они обогащены калием, магнием, железом, фосфором. Их рекомендуется, есть осенью и зимой для поднятия иммунитета, защиты организма от воздействия различных заболеваний.
Если лакомиться мандаринами ежедневно, они наладят микрофлору кишечника, предупредят образование запора, так как в состав цитрусовых входит много клетчатки и финтоцидов.
Применение мандаринов для здоровья человека:
- Цитрусовые фрукты рекомендуется употреблять при кожных заболеваниях;
- Из цедры цитрусового фрукта делают спиртовую настойку, которую употребляют для разжижения мокроты при бронхите и воспалении легких;
- Для остановки рвоты, понижения температуры тела, а также при диарее используется отвар из мандариновой цедры;
- Так как оранжевые фрукты ускоряют обмен веществ, обогащены клетчаткой, имеют низкую калорийность, их часто используют с целью похудения;
- Мандарины также состоят из специальных веществ, которые запускают процесс похудения.
Благодаря описанному выше положительному воздействию мандаринов на организм человека, их рекомендуется употреблять при отсутствии аллергии на цитрусовые фрукты.
Разновидности мандариновых диет
Мандариновая диета для похудения соблюдается по-разному: два дня в неделю, 3 дня, 7 или 14 дней.
Разгрузочные дни
Каждые среда и суббота должны быть разгрузочными. Они позволяют усилить обмен процесс, благодаря чему в другие дни похудение также будет происходить. Важно только ограничить употребление сладостей, мучных изделий и жирных блюд.
Мандарины для похудения при регулярных разгрузочных днях используются следующим образом:
- В течение разгрузочного дня нужно съесть полтора килограмма цитрусовых фруктов;
- В течение дня нужно выпить полтора литра воды. Обязательно перед каждой трапезой также важно выпивать по стакану жидкости;
- Кроме мандаринов употреблять в разгрузочный день другие продукты запрещено;
- При ощущении голода (5 – 6 раз в день) ешьте дольки фрукта.
При появлении сыпи на коже или любой необычной желудочной реакции важно прекратить соблюдение мандаринового разгрузочного дня. Не стоит рисковать здоровьем при аллергии на цитрусовые фрукты, а также при заболеваниях желудка.
Трёхдневная диета
Диета на мандаринах, рассчитанная на три дня разрешает лакомиться не только мандаринами, но и яблоками, апельсинами, йогуртом, творогом, куриными яйцами.
Рацион одного дня может быть таким:
- Позавтракайте несладким кофе с мандарином;
- Перекусите отварным яйцом и тремя цитрусовыми фруктами;
- Пообедайте творожной запеканкой с цитрусами, фруктовым салатом, заправленным соком лимона;
- Пополдничайте свежевыжатым цитрусовым соком;
- Поужинайте нежирным йогуртом и цитрусовым.
В течение дня утоляйте жажду качественной водой и зелёным чаем.
Описанное меню можно соблюдать в течение трёх дней. Чтобы диета не показалась однообразной, её можно разнообразить, употребляя низкокалорийные диетические продукты.
Семидневная диета
Мандариновая диета на неделю позволяет похудеть на пять лишних килограммов.
Семидневное меню может быть следующим:
|
Понедельник. |
|
| Позавтракайте: | Пятью цитрусами, постной ветчиной и несладким чаем. |
| Пообедайте: | Пятью мандаринами, овощным салатом, чаем. |
| Поужинайте: | Постным мясом, овощным гарниром, листовым салатом. |
|
Вторник. |
|
| Позавтракайте: | Пятью цитрусами, двумя яйцами, несладким чаем. |
| Пообедайте: | Пятью мандаринами, нежирным сыром или творогом. |
| Поужинайте: | Отварной рыбой, овощным салатом и ломтиком хлеба |
|
Среда. |
|
| Позавтракайте: | Пятью цитрусами, овсянкой, несладким чаем. |
| Пообедайте: | Пятью цитрусовыми фруктами, овощным супом. |
| Поужинайте: | Куриной грудкой, овощами, приготовленными на гриле. |
|
Четверг. |
|
| Позавтракайте: | Тремя мандаринами, яйцом, соком. |
| Пообедайте: | Пятью мандаринами, овощным салатом и хлебом. |
| Поужинайте: | Овощным рагу и пятью цитрусами. |
|
Пятница. |
|
| Позавтракайте: | Фруктовым салатом и чаем. |
| Пообедайте: | Печёным картофелем, овощным салатом. |
| Поужинайте: | Тушеные кабачки с баклажанами. |
| На шестой и седьмой день рацион можно выбрать того дня, который вам понравился больше всего. | |
При соблюдении такого варианта диеты важно полностью исключить из рациона сахар и соль. Вместо них для заправки блюд используйте травы и специи.
Двухнедельная цитрусовая диета
Мандариновая диета, рассчитанная на 14 дней, рекомендует ежедневно есть по пять цитрусовых. Также кроме них можно лакомиться овощами, рыбой, курицей, яйцами, морепродуктами, постными супами.
Утолять жажду лучше всего негазированной водой и зелёным чаем.
Вместо сахара в блюда добавляйте мёд, а соль постарайтесь применять в малом количестве.
Составьте такое меню на две недели, чтобы оно было разнообразным и полезным. Одна порция не должна превышать 150 – 200 грамм. Блюда варите или запекайте.
Примерное меню на две недели:
|
Понедельник. |
|
| На завтрак: | Несладкий чай, постная ветчина, цитрусовый сок. |
| На обед: | Овощной салат, заправленный оливковым маслом, пять мандаринов. |
| На ужин: | Чай с мёдом, отварная говядина, листья салата. |
|
Вторник. |
|
| На завтрак: | Чай, цитрусовый сок с двумя отварными яйцами. |
| На обед: | Нежирный сыр или творог, цитрусовые фрукты. |
| На ужин: | Нежирная рыба, салат из овощей, ломтик хлеба. |
|
Среда. |
|
| На завтрак: | Чай, овсянка с сушеным виноградом и орешками, мандариновый сок. |
| На обед: | Овощной суп с двумя сухариками и мандаринами. |
| На ужин: | Куриная грудка, печёные помидоры, два мандарина. |
|
Четверг. |
|
| На завтрак: | Чай, яйцо, сок из томатов. |
| На обед: | Овощной салат с цельнозерновым хлебцем и мандаринами. |
| На ужин: | Несладкий чай с отварной индейкой, мандаринами, листовым салатом. |
|
Пятница. |
|
| На завтрак: | Чай, фруктовый салат, заправленный йогуртом. |
| На обед: | Несладкий чай, печёный картофель, белокочанная капуста. |
| На ужин: | Запеченная куриная грудка, печёные помидоры, мандарины. |
|
Суббота. |
|
| На завтрак: | Несладкий чай, обезжиренный творог, мандарины. |
| На обед: | Рисовый отвар, листья салата. |
| На ужин: | Отварные морепродукты, три мандарина. |
|
Воскресенье. |
|
| На завтрак: | Несладкий чай, сыр тофу, цельнозерновый тост, три мандарина. |
| На обед: | Отварная гречка, овощной салат, заправленный оливковым маслом или нежирным йогуртом. |
| На ужин: | тушеные овощи, три цитрусовых фрукта. |
Перекусывать в течение дня можно обезжиренным кефиром, яблоками или грейпфрутами. Описанное меню нужно повторить ещё в течение семи дней.
Противопоказания
Мандарины для похудения противопоказано употреблять при аллергии на цитрусовые фрукты, при воспалительных заболеваниях кишечника и желудка.
Теперь вы знаете, в чём заключается суть мандариновой диеты, каким может быть меню. Прежде чем изменить рацион важно проконсультироваться с доктором и проверить, нет ли аллергии на мандарины.