Соковая диета для похудения рекомендует отказаться от употребления твердой пищи, из-за чего человек может чувствовать себя не очень хорошо. Плюсом такого питания является то, что соки выводят из организма токсины и вредные вещества. Диету рекомендуется соблюдать весной и летом. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет соковая диета, какие её особенности соблюдения и меню.
Особенности соковой диеты
Чтобы соблюдать соковую диету важно иметь соковыжималку для приготовления домашних свежевыжатых напитков.
Чтобы похудеть рекомендуется лакомиться такими соками:
- Апельсиновым;
- Грушевым;
- Яблочным;
- Морковным;
- Огуречным;
- Томатным;
- Персиковым и другими соками.
Важно готовить соки самостоятельно и пить сразу же после приготовления. Полезно пить овощные напитки.
Диету легко соблюдать тем людям, которые имеют возможность покупать фруктовые или овощные фреши в кафе, где их готовят опытные специалисты.
Сок для диетического меню можно приготовить несколькими способами:
- С помощью соковыжималки;
- Благодаря мелкой терке и марле;
- С помощью измельчения нарезанных фруктов или овощей с помощью миксера. У вас получится однородная масса, похожая на жидкую кашу или густой сок.
Свежевыжатый сок необходимо пить сразу же после приготовления, пока он не потерял свои ценные свойства.
Советы по соблюдению диеты
Чтобы диета помогла похудеть без вреда здоровью, важно придерживаться следующих рекомендаций:
- Соки и фреши готовьте только из свежих, спелых и сезонных плодов;
- Кроме соков утоляйте жажду минеральной водой без газа. Иногда можно поесть постного бульона. Также можно пить зелёный чай и кефир. В общей сложности организм должен получать не менее двух литров жидкости в день;
- Важно исключить из меню твёрдую пищу, соль и сахар;
- При соблюдении диеты исключите занятия физкультурой, или же уменьшите физическую нагрузку;
- Не стоит соблюдать соковую диету дольше недели;
- Чтобы не навредить поджелудочной железе, фреши нужно разбавлять наполовину водой;
- Соки для рациона подбирайте, учитывая особенности собственного организма, а также вкусовые предпочтения;
- Сладкие фруктовые соки пейте через соломинку, так как они могут повредить зубную эмаль;
- После завершения диеты важно воздержаться от употребления большого количества пищи, чтобы потерянный вес не вернулся обратно. Несколько дней держите себя в руках, следите за своим питанием, пейте много жидкости;
- Свекольный сок рекомендуется пить только два раза в сутки, не более.
Также важно много времени проводить на свежем воздухе. Если при соблюдении диеты ощущается сильный голод, пейте сок через каждый час, разведя его наполовину водой. Если же голод сохраняется, два раза в день можно порадовать себя половинкой чайной ложечки мёда. Если ваша цель стать стройнее, сахар и сладости добавлять в напитки нельзя.
Разновидности диеты
Соковая диета соблюдается в течение четырёх или семи дней. Также существует вариант, когда соблюдается правильное питание, а на ужин пьется только сок.
Четырёхдневный рацион на соках
Соковая диета, рассчитанная на четыре дня, помогает похудеть на два – три килограмма.
Меню такой диеты может быть следующим:
- В течение дня рекомендуется выпить полтора литра фреша из яблок или овощей. Также можно лакомиться морковно-яблочными коктейлями, морковно-свекольными или морковно-капустными напитками. Рекомендованный объём жидкости разделите на несколько порций и пейте их через одинаковые промежутки времени. Утолять жажду можно не только соками, но и негазированной минеральной водой в любом количестве;
- В течение второго дня разрешается пить апельсиновый фреш (250 миллилитров), низкопроцентный кефир (один литр), зелёный чай и негазированную минеральную воду. Также можно лакомиться низкокалорийным творогом (500 грамм). Творог с кефиром необходимо разделить на пять порций, которые нужно употреблять через одинаковые промежутки времени;
- На третий день нужно пить яблочный фреш (250 миллилитров), лакомиться свежими овощами (1,5 кг), листовыми салатами и разной зеленью. Овощи и зелень подойдут для салатов, которые можно заправлять растительным маслом. Весь объем салата разделите на несколько порций и ешьте их в течение дня. Через час после каждой трапезы рекомендуется выпивать по 2/3 стакана ромашкового настоя или негазированной минеральной воды;
- На четвёртый день в течение дня нужно выпить два литра овощного или яблочного фреша. Делайте коктейли из морковного, яблочного, свекольного и капустного сока. Соки нужно пить через одинаковые промежутки времени и в одинаковой пропорции.
На протяжении соблюдения всей диеты в любом количестве разрешается утолять жажду несладким зелёным чаем и обычной качественной водой.
Семидневный рацион на соках
Соковая диета, рассчитанная на неделю, помогает похудеть на девять килограмм при условии хорошего метаболизма в организме человека.
Меню недельной диеты:
- В течение дня рекомендуется лакомиться ананасовым, морковным и яблочным соком. Необходимо выпить за день два литра сока. Также можно употреблять ананасы, морковку и яблоки. Соки готовьте вместе с мякотью, так как в ней содержится клетчатка для поддержания работы ЖКТ;
- Нужно пить виноградный сок из тёмного или светлого винограда в количестве двух литров. Также разрешается лакомиться тёмным виноградом;
- На протяжении дня ешьте любые фрукты и пейте фруктовые соки;
- На четвёртый день необходимо питаться только гороховой кашей без масла в количестве трёх тарелок;
- В оставшиеся три дня необходимо повторить меню трех предыдущих дней.
Для достижения хорошего результата важно строго следовать описанному меню, в противном случае килограммы не будут уходить.
Подготовка и выход из соковой диеты
Чтобы организм не пострадал от стресса из-за резкого изменения рациона важно подготовить его к диете. Для этого за семь дней до начала диеты постепенно уменьшайте количество съедаемого мяса. Также за несколько дней важно исключить из меню вредные продукты, жирные и жареные блюда. За день до диеты ешьте только одни фрукты и овощи.
Выходить из диеты рекомендуется также постепенно. В первый день введите в рацион жидкую овсяную кашу с натуральным йогуртом или кефиром. Постепенно верните в меню, запрещённые на диете продукты.
Запомните, что соковая диета запрещена при беременности, кормлении грудью, сахарном диабете, а также при проблемах с ЖКТ.
Рецепты для диеты
Рецепты для соблюдения соковой диеты:
- Четверть кочана капусты, два яблока и веточку сельдерея хорошо помойте под краном. Нарежьте их кусочками и выдавите сок. Полученный напиток, под названием «Зеленая сила», обладает пикантным вкусом и обогащен витаминами;
- Снимите корку с двух яблок и двух апельсинов. Также очистите корень имбиря (кусочек, размером в два сантиметра). Нарежьте ингредиенты дольками и выжмите из них сок. Напиток «Имбирная бодрость» имеет острый вкус и чудесный аромат;
- Выжмите сок из огурца. Отдельно добудьте сок из красного и зеленого перца. Смешайте полученные напитки в один. Выпейте полученный сок для стройности и красоты тела;
- Выжмите сок из банана, авокадо, ананаса. Добавьте в напиток молоко или натуральный йогурт (150 миллилитров), тёртый кокосовый орех и мёд. Хорошо перемешав, выпейте коктейль для восстановления сил, заряда бодростью, а также для стройности;
- Выжмите сок из десяти листочков салата-латука, из зелёного яблока и двух веточек сельдерея. Полученный напиток пейте для утоления взволнованности;
- Выдавите сок из трех яблок и горсточки шпината. Напиток пейте для очищения пищеварительного тракта. Лучше всего употреблять его перед тем, как идти спать.
Описанные рецепты помогут разнообразить меню при соблюдении соковой диеты.
Теперь вы знаете, что такое соковая диета, сколько дней нужно её соблюдать, каким может быть рацион. Прежде чем изменять питание важно проконсультироваться с доктором, так как диетический рацион очень жёсткий и может вызвать проблемы со здоровьем.