Овсяная диета по праву считается одной из самых полезных, но при этом низкокалорийных методик для похудения. Многие женщины смогли сделать свою фигуру совершенной именно благодаря этой методике, у которой очень много преимуществ перед остальными программами для похудения. Рецепт похудения очень прост – ешь овсянку и сбрасывай лишний вес! Попробуйте употреблять овсяные хлопья для похудения всего лишь несколько дней хотя бы только на завтрак, и вы заметите положительные результаты. На этой диете вполне реально сбросить до 10 кг лишнего веса за 20-25 дней.
Овсяная диета не просто помогает стать стройнее. Программы похудения на овсяной каше улучшают состояние здоровья, ведь овсянка, словно метла, выметает из кишечника весь сор – шлаки, каловые камни. А здоровый и чистый кишечник, работающий, словно часы – это прекрасное самочувствие и красивая, здоровая, сияющая свежестью и молодостью кожа. Так что, если вы не просто хотите стать стройнее, а еще и моложе и привлекательнее, смело садитесь на овсяную диету и испытайте на себе ее чудесное действие. Попробуйте для начала соблюдать диету хотя бы 5-10 дней.
Польза овсянки
Овсяная крупа – это незаменимый на нашем столе источник ценных пищевых волокон. Также овсянка является прекрасным адсорбентом. Соблюдение овсяной диеты дает возможность позаботиться о своей внешности изнутри организма. Давно доказано, что лучший завтрак – это хорошая порция овсяной каши. Особенно важна диета на овсянке для людей, проживающих в пыльном мегаполисе, так как организм у городских жителей буквально отравлен смогом.
- Овсянка для похудения – это способ не только очистить ЖКТ и подкорректировать вес, но и обогатить свой организм витаминами. В овсяных хлопьях содержится масса витаминов и минералов, а потому соблюдение овсяной программы для похудения не будет сопровождаться вялостью, чувством утомления, сонливостью. В составе овсяной крупы есть витамины А и группы В, а также крахмал, ценная клетчатка, минералы, сложные углеводы.
- Еще овсянка для похудения – это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Овсяная каша помогает снизить уровень плохого холестерина, наладить обмен веществ, заставить слаженно работать пищеварительную систему.
Овсяная каша для похудения – это очень питательный продукт, но при этом очень низкокалорийный. После порции овсяной каши на завтрак достаточно долго не хочется есть, ведь овсянка заполняет желудок и долго переваривается. В этом главный плюс диет на овсяной каше.
Суть овсяной диеты
Как вы уже поняли суть диеты – это овсянка и только лишь овсянка на завтрак, обед и ужин. Вы можете для своей диеты готовить кашу на постном молоке или же воде, но обязательно без соли. Никакой соли, а также сахара! В кашу нельзя добавлять жиры, особенно сливочное масло. Но все же рацион диеты не такой уж и строгий.
- В своем меню на время диеты вы можете оставить различные фрукты, которые можно есть вместе с овсянкой на завтрак. Поищите интересные рецепты блюд из овсяных хлопьев и фруктов. Разрешаются к употреблению вишня, клубника, кислые яблоки.
- На диете можно кушать овощи. На вашем столе обязательно каждый день должны быть капуста, томаты, огурцы, свекла и морковь.
- Разрешаются по программе и сухофрукты. Особенно полезен в меню будет инжир. Сухофрукты можно добавлять в кашу, что очень вкусно или есть их во время перекусов между трапезами.
- Не забывайте и о питьевом режиме. На диете надо много пить. Разрешаются зеленый чай без сахара, чистая вода, фруктовые и овощные соки.
Если вы выберите овсяную монодиету, то вам, конечно, придется отказаться на несколько дней от всех гастрономических радостей и придется целыми днями поглощать лишь только овсянку. Но существуют мягкие варианты овсяной диеты, рассчитанные на месяц и даже более, с обширным меню.
План диеты на месяц
Условно любую овсяную методику можно разделить на два основных этапа – очищение организма и непосредственно похудение.
Этап первый – очищение
На первом этапе можно питаться всеми разрешенными продуктами, но не излишествовать. Очень важно перед сном не кушать – ваша последняя трапеза должна быть не менее чем за 5 часов до отхода ко сну. Многие женщины вечером, сидя на овсяной диете, не пьют даже простую воду. На завтрак у вас будет овсянка, и заканчивать свой день вы будете с овсяной кашей. Но цель – потерять 10 кг, того стоит.
Также на первом этапе следует пить овсяный кисель для похудения, чтобы быстрее очистить организм. Приготовить кисель очень просто – залейте четыре ложки овсяных хлопьев литром воды и оставьте часов на 10. Утром проварите хлопья на слабом огне в течение 10 минут. У вас получится отвар, напоминающий по своей консистенции кисель. Его надо выпить за весь день.
Этап второй – похудение
На этом этапе необходимо неукоснительно следовать всем правилам и требованиям диеты. Нельзя нарушать меню.
Рацион диеты на месяц
Овсяная диета для похудения, рассчитанная на один месяц делится на четыре этапа. Очень важно соблюдать все требования каждого из этапов, чтобы достичь положительного результата без вреда для здоровья и с меньшими усилиями. Овсянка дает быстрое похудение, но и приложить надо немало усилий.
Первый этап
На первом этапе овсяная каша для похудения готовится обязательно без соли. Это важное условие. Вы можете кушать сколько угодно овсянки на протяжении дня. Также разрешается пить зеленый чай с медом в неограниченных количествах. Но за 5 часов до сна необходимо прекратить кушать. В таком режиме питания держимся ровно одну неделю. Если вы не можете выдержать такую диету на протяжении целой недели, то готовьте овсянку на постном молоке хотя бы на завтрак. Поищите рецепты мюсли, если вы не можете сидеть только на овсяных хлопьях.
Второй этап
Через 8 дней диеты в рацион уже можно добавить овощи и листья салата. Овощи помогут восстановить организм и восполнят нехватку витаминов и минералов. С восьмого дня уже разрешается готовить овсяную кашу на молоке или же заливать овсяные хлопья кефиром. Но до сих пор готовим кашу без соли и сахара. Нельзя добавлять жиры и сливочное масло. В меню добавляются травяные чаи. Особенно полезен ромашковый чай. Второй этап должен длится две недели.
Третий этап
Начиная с третьего этапа овсянка для похудения варится на молоке и добавлять в нее уже разрешается соль и сахар, но очень умеренно. Разрешается добавлять на завтрак в овсяную кашу и немного сливочного масла. Не забывайте о питье и овощах в своем меню, которые можно уже есть в неограниченном количестве. Этот этап длится 7-10 дней. Как видите, меню хоть и скромное, но не такое скудное, как на многих других диетах. На этом этапе можно по чуть-чуть добавлять в меню фрукты – яблоки, сливы, абрикосы.
Четвертый этап
Прошел месяц овсяной диеты. Теперь надо на четвертом этапе правильно выйти из диеты. Вы можете в рацион добавить немного постного мяса или рыбы, любые фрукты и овощи. Разрешаются молочные продукты, но только с низким процентом жирности. На заключительном этапе надо постепенно расширять свой рацион, чтобы не сорвать результат, достигнутый с таким трудом. Но минус 10 кг – это вполне реальная задача, и ваши усилия будут полностью оправданы. Разнообразие в меню вносят фрукты, которые можно есть в любом количестве, да и овсянка для похудения, сваренная на молоке и с маслом намного вкуснее.
Монодиета на овсяной каше
Овсяная каша – это далеко не единственное блюдо, которое можно приготовить из крупы или хлопьев. Рецепты блюд из овсянки очень разнообразны. С овсянкой можно запросто готовить диетические запеканки, печь хлебцы, добавлять ее в супы. Все блюда на основе овсянки являются диетическими и способствуют улучшению работу ЖКТ и снижению веса. Различные методики похудения на овсянке предлагают самые разнообразные рецепты блюд из овсяной крупы.
Самый популярный вариант диеты на овсянке – это монодиета, когда разрешается есть лишь только овсяные хлопья. На завтрак, обед и ужин у вас будет овсянка. Сидеть только лишь на одной овсянке можно не более пяти дней. Это наиболее простейший вариант коррекции веса, но и достаточно трудно выполнимый, ведь сидеть только на овсянке и воде под силу далеко не каждой женщине. Но результаты, которые показывает овсяная монодиета – минус 5 кг веса за 5 дней, стоят таких мучений.
Итак, что представляет собой монодиета на овсянке? Главное правило – в сутки вы должны 5 раз покушать, но только овсяную кашу, сваренную на воде. Сидеть на такой строгой диете очень сложно. Длительно соблюдать монодиету нельзя без вреда для здоровья, ведь ее рацион очень беден. Но если вам срочно надо сбросить несколько лишних кило, то монодиета – это как раз то, что вам нужно.
Диета на 7 дней
Отличные результаты дает овсяная диета на неделю. В ее рационе кроме овсянки есть еще и овощи, фрукты. Помимо овсяной каши разрешается кушать огурцы, кабачки, томаты, баклажаны, сладкий перец, всевозможную зелень.
Готовить блюда с овощами в меню овсяной диеты лучше в духовке или на пару в мультиварке. Не надо жарить овощи на масле, так как тогда у вас получатся калорийные блюда с овощами. Можно готовить разнообразные салаты и овощные супы, а в качестве заправки использовать лимонный сок или оливковое масло.
Этот вариант овсяной диеты проще соблюдать, чем слишком строгую монодиету. Блюда с овощами по программе можно кушать сколько угодно, равно как и овсяной каши. Вы можете выбирать для этой программы различные рецепты блюд, как с овощами, так и с фруктами. Но результаты не будут такими ошеломительными, как на монодиете – за неделю вы потеряете примерно 4-5 кг.
Полезные советы
Хотя овсяная крупа и богата витаминами и микроэлементами, все равно овсяная каша для похудения плохо сбалансирована. Эта строгая и очень простая диета не рекомендуется людям (даже на несколько дней), страдающим от запоров. Получите предварительно консультацию гастроэнтеролога, прежде чем начать употреблять овсяные хлопья для похудения. Похудение на овсянке может быть вредно для здоровья. Выбирайте рецепты блюд с овощами и фруктами, в которых много клетчатки и витаминов, чтобы подпитать свой организм.
Диетологи советуют перед тем, как начать соблюдать овсяную диету, провести полное очищение организма. Очистить и подготовить свой организм поможет такой рецепт – возьмите 4 ложки риса и залейте его литром воды. Оставьте замоченный рис на ночь, а утром промойте и сварите. У вас должен получится рисовый кисель. Этот кисель надо с утра выпить, а после не кушать на протяжении 5 часов. Многие диетологи советуют на протяжении целого дня пить только рисовый кисель и чистую воду, чтобы основательно почистить организм. Дает овсянка похудение почти сразу же, в первые дни диеты. Овсяная диета гарантирует вам быстрое похудение на одной лишь овсянке – минус 10 кг – это прекрасный результат!