Каждая девушка хочет иметь стройные и красивые объемы рук. Стремясь убрать жир с рук можно накачать бицепсы как у сильного большого человека. Чтобы этого не случилось важно действовать правильно. Давайте подробнее рассмотрим, как убрать жир с рук, чтобы выглядеть более женственно и привлекательно. Какие именно методы помогают в этом деле.
Причины появления жира на руках
Если вы будете знать истинную причину появления жировых отложений на руках, вы сможете очень быстро их убрать. Учёные утверждают, что жир под мышками откладывается в самую последнюю очередь.
Причины отложения жира на верхних конечностях:
- Искривленная осанка;
- Генетическая предрасположенность;
- Слабый грудной трицепс.
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа и употребления большого количества вредной пищи также может спровоцировать отложение жира на руках. Поэтому чтобы предупредить накопление жировых клеток или чтобы их убрать рекомендуется вести активный образ жизни, изменить рацион питания, и каждый день заниматься физическими упражнениями.
Способы борьбы с жиром на руках
Существует много разных способов, которые помогают избавиться от лишнего жира на руках. Чтобы убрать жировые отложения с конечностей можно соблюдать специальную диету, посещать бассейн, заниматься аэробикой, а также выполнять специальную физическую нагрузку и косметические процедуры. Важно действовать комплексно, и не ленясь.
Соблюдение диеты
Чтобы убрать лишний жир с рук необходимо первым делом пересмотреть свое меню. Откажитесь от употребления жирных и вредных блюд.
Ешьте меньше соленого. Так как соль задерживает воду в организме, которая рукам и ногам прибавляет не только жир, но и отек.
Вместо трехразового питания в день, перейдите на пятиразовое употребление пищи. Ешьте через каждые два – три часа маленькими порциями.
Необходимо готовить полезные блюда. Их рекомендуется запекать, варить или готовить на пару. Сладости можно заменить медом или сухофруктами.
Обязательно готовьте блюда из свежих овощей и фруктов, постой рыбы и мяса.
Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна. В течение дня важно выпивать более двух литров воды.
В ежедневном меню для похудения рук всегда должны быть белки в большом количестве, углеводы и жиры в умеренном количестве. Из белковых продуктов отдайте предпочтение 5 процентному творогу, 2 процентному кефиру и молоку, 1 процентному йогурту, 15 процентной сметане, а также 25 процентным сырам.
Животный белок можно получить из качественного мяса и рыбы.
Диетологи утверждают, что жировые скопления быстро сжигаются, если употреблять витамин С. Поэтому важно есть ягоды, цитрусовые и листочки салата. Как показали исследования, люди, которые употребляют пищу, обогащенную витамином С, худеют на 25 процентов быстрее, чем те, кто не любит продукты с таким витамином. Поэтому важно задуматься над своим рационом начать есть цитрусовые (лимоны, грейпфруты, мандарины), а также пить настои из шиповника.
Занимайтесь плаваньем
Чтобы избавиться от лишнего жира на руках запишитесь в бассейн. Разные стили плаванья уберут всё лишнее с верхних конечностей. Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека, настраивает его на положительные мысли похудения рук.
Плаванье поможет убрать лишний жир с рук, не приведет к наращиванию бицепсов и одновременно укрепит и закалит организм. Чтобы вам было веселее в бассейне, берите с собой подружек – пусть они также займутся своим здоровьем и красотой рук.
Занимайтесь аэробикой
Можно и даже нужно заниматься танцевальной аэробикой. Упражнения, которые входят в комплекс аэробики, задействуют все мышцы, благодаря чему жир будет сжигаться равномерно по всему телу.
Танцевальная аэробика отлично поднимает настроение и самооценку, а также помогает избавиться от жировых скоплений в проблемных местах. Для занятий можно включать свои любимые песни и тренироваться дома. Главное, перед этим узнать у инструктора по аэробике, какие упражнения лучше всего помогут победить жировые скопления на руках.
Выполняйте специальные упражнения
Чтобы убрать лишний жир с области рук можно делать такой комплекс упражнений:
- Возьмите в руки гантели. Став ровно сделайте вдох, руки поднимите вверх через стороны. При этом нужно стать на носочки и потянуться. Делая выдох, опустите конечности и станьте всей стопой на пол. Сделайте десять повторов;
- Повернувшись спиной к стене, ладонями упритесь в нее. Делайте надавливание на стенку и расслабляйте мышцы. Выполните упражнение 10 раз;
- Сжимайте и разжимайте кистью одной руки эспандер на протяжении четырёх минут. Затем смените руку. Если с первого раза упражнение не получится, попробуйте с усилием сжимать и разжимать кисть без ничего;
- Лежа на животе, ноги прижмите к полу, а руки вытяните вперед. Корпус поднимите и, посчитав до пяти, опустите. Первые дни упражнение рекомендуется делать 8 раз. Через некоторое время количество можно увеличить.
Кроме вышеописанных упражнений бороться с жиром на руках можно с помощью отжиманий.
Главная цель физической нагрузки разогнать жир, а не накачать бицепсы. Поэтому попросите опытного инструктора составить вам специальную программу для похудения рук.
Выполнение косметических процедур
К косметическим процедурам относят массаж, обертывание, жиросжигающие маски. Перечисленные процедуры можно делать друг за другом или же чередовать их, делая через день.
Массаж выполняется следующим образом:
- Первым делом пощипайте руки со всех сторон;
- После чего пальцами позжимайте кожу рук;
- Затем выполните растирающие действия по всей поверхности верхних конечностей.
Массаж направлен на то, чтобы разогнать жировые отложения на руках. После массажа на кожу можно нанести специальный жиросжигающий крем.
Можно также делать массаж проблемных мест на руках с мёдом. Для этого небольшое количество продукта пчеловодства нанесите на ладони и втирайте его в руки. Двигайтесь аккуратно и нежно, чтобы не наставить синяков, особенно если ваша кожа слишком нежная. Через пять минут медового массажа остатки мёда смойте водой.
Также массаж можно делать с помощью вакуумных баночек. Но, перед началом процедуры важно внимательно ознакомится с инструкцией её проведения.
Если вас беспокоит вопрос, как быстро убрать жир с рук, выполняйте обертывания. Такие процедуры придадут рукам форму, уберут лишние жировые скопления.
Приготовьте из кофейной гущи, какао, меда или косметической глины жиросжигающее средство. Если вы не хотите возиться с приготовлением целебного средства, купите его уже в готовом виде в аптеке.
Хорошо очистив кожу рук, нанесите на всю поверхность жиросжигающее средство. Затем оберните конечности плёнкой. Длительность проведения обертывания – 40 – 60 минут.
Спустя время смойте остатки целебного вещества с помощью теплой воды. Обертывания рекомендуется делать через день. Через 10 сеансов руки уменьшаться в объеме, приобретут форму, а их кожный покров станет более упругим.
Теперь вы знаете, как убрать жир с рук. Важно все вышеописанные способы применять комплексно, чтобы добиться желаемого результата за короткое время. Только слаженные действия и целеустремленность помогут сделать руки красивее и стройнее.