Жир на коленках может возникнуть у любого человека. Причины его появления разные: резкий отказ от занятий спортом, неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Давайте подробнее рассмотрим, как убрать жир с коленей. В этом могут помочь специальные упражнения и несколько важных нюансов.
Секреты красоты ног
Чтобы убрать жир с колен необходимо проанализировать свои действия, а также внимательно исследовать, какие причины способствуют его появлению. Упражнения, диета, обёртывания, массаж и другие действия помогут только в том случае, если выполнять следующие рекомендации для красоты ног:
- Жир на коленях часто скапливается из-за нарушенного обмена веществ. Часто люди не замечают, что начали стремительно набирать вес. Первым делом он возникает именно в области колен. Поэтому рекомендуется соблюдать правильный режим дня и питания. Старайтесь меньше употреблять жирных, мучных, сладких продуктов и кондитерских изделий. На некоторое время прекратите есть булочки, сливочное масло, жирное мясо и рыбу. Включите в свой рацион оливковое масло, нежирное мясо, кисломолочные продукты;
- Для хорошего обмена веществ рекомендуется пить минеральную воду, зеленый чай. Последний глоток воды должен быть за час до сна. Исключите распитие кофе, крепкого чая, алкогольных напитков;
- Жир на коленках может скапливаться из-за пребывания в одном и том же положении. Если вы часто будете менять свое положение тела, жир не будет накапливаться, а также не будет отекать под коленными суставами;
- Измените свой образ жизни. При сидячей работе, используйте свободное время для выполнения любых движений. Делайте упражнения для разминки тела.
Изменив свой образ жизни, вы наладите обмен веществ, нормальное кровообращение, а также сможете избавиться от жировых скоплений под и над коленями.
Способы борьбы с жиром в области колен
Вначале нужно изменить питание, затем присоединить упражнения, обертывания, массаж и другие действия.
Изменяем рацион
Избавиться от скопления лишнего жира на коленях можно изменив свой рацион. При готовке любого блюда, старайтесь его не солить. Так как соль и слишком солёные блюда задерживает воду и жиры в организме. Полностью от соли отказываться не следует, важно сократить её употребление к минимуму.
Меньше ешьте жиров и жирных продуктов. Куриная шкурка очень вкусная, но она вредит фигуре и красоте ног.
Старайтесь ужинать за три часа до сна. Если же вы проголодались, можно порадовать себя нежирным йогуртом без добавок или обычным кефиром. Такие напитки насытят организм до самого утра, при этом они не отложатся в виде жира.
Готовьте на пару или ешьте в сыром виде овощи – морковку, капусту, помидоры, огурцы.
Старайтесь также есть сезонные фрукты и ягоды. Наиболее полезными для сжигания жира в области колен считаются крыжовник и черника.
Косметические процедуры
Если перед вами стоит вопрос, как убрать жир с колен, обязательно сделайте обертывание. Они бывают разными:
- Хорошо вымойте ноги, распарьте кожу и нанесите на колени состав из водорослей. Его можно купить в специализированном магазине. Плотно обмотайте ноги плёнкой и тканью. Походите с компрессом в течение получаса, а затем остатки смойте водой;
- Измельчите обычную капусту. Залейте её кефиром с высоким процентом жирности. После принятия ванны, на распаренные коленки нанесите полученную смесь. Также обмотайте ноги пленкой и наденьте теплые штаны. Через 50 минут снимите компресс;
- 30 грамм мёда смешайте с маленьким кубиком сливочного масла. Нанесите маску на проблемную область колен, зафиксируйте пакетом и тёплым шарфом. Полежите в течение получаса. Затем смойте тёплой водой;
- Купите в аптеке специальную голубую глину для косметических процедур. Разведите её по инструкции и нанесите на проблемные участки колен. Зафиксируйте маску пакетом и теплым пледом. Через полчаса смойте остатки средства.
Обертывания рекомендуется делать каждый день, чередуя составы для нанесения на кожу. Чтобы избавиться от жира на коленях быстрее, после нанесения действующего вещества и его фиксации рекомендуется двигаться. Уберите дома или выполните комплекс физических упражнений.
Массаж против жира
Если вы хотите убрать жировые скопления из любой области колен рекомендуется делать массаж. С этой целью сходите к массажисту. Специалист проведет курс лимфодренажных сеансов, остановившись более подробно на ногах.
Если вы не можете посетить массажиста, попробуйте делать массаж в домашних условиях.
Лягте на спину. Потрясите прямыми ногами поднятыми вверх. После этого сядьте удобно, и начинайте делать массаж. Разомните кожу колен пальцами. Затем постучите кулачками в тех местах, где вы заподозрили скопление жира. Будьте осторожны возле лимфатических узлов. Действовать нужно мягко под коленями.
Для красоты ног можно делать массаж струёй воды из душа.
Чтобы массаж предоставлял удовольствие, используйте эфирные противоцеллюлитные масла, массажные рукавички, имеющие ребристую или пупырчатую поверхность. Для тонуса кожи выбирайте мандариновое, лимонное, апельсиновое, морковное или лавандовое эфирное масло.
Упражнения
Так как жир сжигается не только в одном месте, но и по всему телу, важно выполнять энергозатратные аэробные нагрузки – бегайте, ходите, плавайте, катайтесь на велосипеде, лыжах или роликах, танцуйте.
Комплекс упражнений для сжигания жировых отложения на коленях:
- Сидя на стульчике, вытяните вперед ножки и подержите их в таком положении несколько минут. Выполните упражнение 10 раз подряд;
- Приподнимайте ножки, согнутые в коленках. Приподнимать нужно по очереди. Угол сгиба всегда должен быть 90 градусов;
- Сидя на стульчике, ноги поставьте на пол. Крутите коленками по кругу;
- Лягте на спину. Приподнимайте согнутые в коленках ноги и вытягивайте их вперед. Опускать нужно плавно;
- Сев на коленки, руки отведите назад и обопритесь на них. Отклонитесь всем телом назад. Разгибайте ножки по-очереди. Вытягивайте вперед и снова сгибайте. Старайтесь удержать равновесие, не откидывайтесь назад слишком сильно, опирайтесь на руки. Будьте предельно внимательны и осторожны;
- Сев на колени, выпрямите спину. Отклонитесь телом назад и замрите в таком положении на несколько минут. Повторите упражнение 20 раз.
Чтобы комплекс упражнений действительно помог, рекомендуется прыгать на скакалке, махать ногами, выполнять выпады.
Прыгайте на скакалке
Непрерывно прыгайте на скакалке одну минуту. Затем на следующий день увеличьте время тренировки. Контролируйте количество и качество прыжков за одну минуту.
Скакалка поможет согнать лишний жир не только с ног, но и со всего тела.
Прыжками на скакалке можно заменить пробежки на улице.
Правильно приседайте
Чтобы действительно согнать жир с коленей нужно научиться делать правильно приседания.
Стопы поставьте на ширину бедер. Носки расположите вперед. Руки сцепите сзади в замок, соедините лопатки и выпрямите локти.
Выполняя приседание, обязательно старайтесь прикоснуться пальцами к пяткам. При этом нельзя пятки отрывать от пола и прогибаться в пояснице.
Через некоторое время такое упражнение можно будет выполнять ещё и со сведенными вместе стопами.
Теперь вы знаете, как убрать жир над коленями и под ними. Важно изменить свое питание и образ жизни. Ходите в бассейн, бегайте, прыгайте на скакалке, выполняйте описанные выше упражнения. И тогда ваши ножки станут намного стройнее, особенно в области колен. По желанию можно обратиться к диетологу за разработкой специальной диеты; а также к тренеру по спорту, для составления комплекса упражнений, подходящего вашей фигуре и вашему состоянию здоровья. Выполняйте все действия в комплексе, и тогда будет достигнут наилучший результат.