Упражнения для плоского живота достаточно специфические, но одно из них знакомо всем со школьной скамьи – это упражнения на пресс. Но этим все не ограничивается. Если вы хотите делать упражнения для живота, то должны понимать, что пресс – это группа мышц, а каждую группу нужно тренировать определенным способом.
Именно поэтому одного лишь упражнения на укрепление пресса зачастую бывает недостаточно. Поверхность живота – это одна большая прямая мышца. Именно она похожа на квадратики или на знаменитые кубики пресса. Слева и справа от неё лежат косые мышцы, с их помощью наше тело может наклоняться в разные стороны. Как теперь мы видим, мы имеем три основные мышцы, которые будем тренировать с помощью специально созданного комплекса занятий.
И ещё одна тонкость – любое упражнение, которое вы будете выполнять, будет нагружать либо верх мышцы, либо её низ. То есть, если вы лежите на спине и устремляете вверх ноги, то напрягается нижняя часть пресса, а если вы будете поднимать туловище, то будете корректировать верхнюю часть. Любое диагональное движение в разные стороны корпусом поможет вам тренировать косые мышцы.
Нужно понимать, что схема упражнений для плоского живота – это не все, что нам нужно для окончательной победы.
Кроме всего прочего, вы должны переедать. Нет диеты – нет плоского живота. Да и помните, что от жира в области талии вас избавит только лишь аэробика, и ничего больше. А если не делать упражнения плоский живот, а просто заняться аэробикой? Вы похудеете, спору нет, но вот живот будете отвисать, как пустой мешок. Отчего отвисает живот? Оттого, что кишки переполнены, и он растягивают, распирают мышцы. И вот для того, чтобы все вернулось в норму и выглядело привлекательно, вы должны делать упражнения.
Итак, как мы уже сказали, упражнения для плоского живота – это далеко не все. Три раза в неделю занимайтесь аэробикой, хотя бы по 30 минут, а лучше — по часу. Как вы понимаете, малое количество занятий поможет далеко не всем. Обычно, чтобы избавиться от жира, нужно заниматься гораздо активнее. Только помните, что привыкание к любой нагрузке происходит постепенно, и не стоит в первый же день проводить на занятии 60 минут, прыгая и поднимая ноги выше головы. На следующий день не сможете пошевелить ни одной конечностью. Так что привыкайте постепенно.
Упражнения для плоского живота
Всегда делайте упражнения для тренировки пресса на выдохе – это крайне важно. Если будете вдыхать, то сгибать туловище будет намного сложнее.
Также вы должны обязательно обращать внимание и на поясницу. Если вы чувствуете, что упражнение вам не дается из-за неприятных ощущений или же дискомфорта, то стоит заменить его другим, подобным по действию. Будет болеть спина — это плохо. Значит, нужно идти к врачу и проверять состояние поясницы, а не тренироваться.
Сколько вы должны делать упражнения для плоского живота, вы должны понимать сами. Да, вы должны чувствовать нагрузку, но и переусердствовать нельзя ни в коем случае. Три подхода по 20 повторов – это нормально для достижения результата. Никак не получается – делайте меньше – по 15-10.
Также вам помогут упражнения для плоского живота, именуемые скручиваниями.
Они помогут натренировать косые мышцы. Вам нужно лечь на пол, ноги согнуть и голени положить на стул, а лучше — на низкую скамью. После вы должны руки сложить на груди крест-накрест. Далее очень медленно затылок и вверх спины нужно отрывать от пола и тянуться грудью, скручивая корпус. Только не садитесь, это нам не нужно.
Также есть упражнения для живота под названием обратные скручивания.
Вы должны лечь на пол, после руки разместить под ягодицами или вдоль туловища. После нужно поднимать согнутые в коленях ноги или же держать их на весу. Мышцы живота нужно напрячь, подтягивать к груди колени и поднимать таз. Угол ног перпендикулярно телу – на 90 градусов.
Также можно практиковать и диагональные скручивания для косых мышц.
Вы должны лечь на пол и согнуть колени ноги поставить на пол, руки разместить за головой. Нужно плечевой пояс и голову понимать таким образом, чтобы тянуть левое плечо к бедру, в верхней точке нужно зафиксировать положение и вернуться в обратное. Сначала делайте часть упражнений в одну сторону, а вторую часть – в другую.
Также дают отличный результат и упражнения для живота скручивание на гимнастическом мяче.
Это упражнение тренирует верхушку пресса. Нужно на мяч лечь вверх лицом, а потом расставить ступни. Голову немного придержите с помощью рук. Далее плечи нужно поднимать как можно выше. После опустите корпус, чтобы можно было почувствовать растяжение пресса.
Упражнения для плоского живота включают в себя и подтягивание коленей.
Нужна исходная позиция, отжимания от пола, при этом ступни нужно упереть в мяч. Далее спину нужно удерживать очень прямо, а колени перемещать ближе к груди. Мяч должен перекатываться ближе к вам. Нужно напрячься, зафиксировав положение, а дальше откатить мяч туда, где он был в начале.
Если говорить о косых мышцах, то вам помогут боковые подъемы.
Нужно лечь на пол, на бок и опереться на локоть руки. После нужно другую руку тянуть вдоль тела. Затем корпус вы должны поднять как можно выше, но не руками или ногами, а прессом. В верхней точке задержитесь не менее, чем на 5 секунд. После очень медленно нужно вернуться в исходное положение.
Упражнения: плоский живот, упражнения для плоского живота видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите: