Любая диетическая система несет дискомфортные ощущения. Потому перед переходом на радикальный рацион лучше поговорить с гастроэнтерологом или диетологом.
Если медицинские противопоказания отсутствуют, эта диета может быть использована и самостоятельно, без рекомендаций врача. Ведь похудение на яблоках очень полезно многим. Даже классическое правильное питание требует проведения диетических дней.
Диета на яблоках относится к наиболее простым. Длится она неделю. Снизить вес в среднем удается примерно на 6 кг. Еще такую схему рекомендуют тем, кому другие методики использовать нельзя по каким-либо причинам.
Суть
Яблочная диета для похудения имеет такой смысл: всю неделю на столе должны быть только яблоки и вода. Ничего иного пить и есть недопустимо. В результате резкого ограничения поступления калорий в организм, начинает уходить лишний вес.
Однако, не глядя на легкость диеты на яблоках, некоторым применение ее в течение семи дней довольно тяжело. В этой ситуации, диетологи рекомендуют добавлять к фруктам ломтик ржаного хлебушка раз в сутки или сухарик ржаной и стаканчик зеленого чая.
Достоинства
Яблочная диета имеет такие положительные стороны:
- возможность купить эти фрукты в любое время;
- методика похудения не имеет ограничений со стороны медицины;
- большая концентрация витаминов и минеральных элементов в яблоках;
- получение эффекта за короткое время.
В яблоках содержатся в большом количестве минеральные элементы и витамины, что делает их важными продуктами рациона. Клетчатка же и пектины способствуют очистке ЖКТ от шлаков. Фруктоза помогает избавиться от ощущения голода и поддержать организм в тонусе.
Несомненный плюс яблочной диеты для похудения состоит в эффективности. Например, на протяжении недели человек, использующий похудение на яблоках, теряет примерно 5-7 кг веса. Кроме того, яблочная диета может соблюдаться людьми, страдающими хроническими болезнями.
Яблочная диета используется как способ для сброса массы, а и с лечебными и профилактическими целями.
При восстановлении функции почек используют строжайшую диетическую методику с тертыми сладкими яблоками и добавлением сахара. Срок использования диетической системы не должен быть длительнее 2 дней.
При заболевании гипертонией нужно употреблять в пищу 1,5 кг протертых яблок 5-6 раз в сутки. Продолжительность использования методики на тертых плодах два дня.
В случае появления отеков и сердечных патологий в меню включаются яблоки и блюда из творога. Выдерживают такое питание около пяти дней.
Недостатки
Единственным минусом диетической системы является факт, что некоторые даже дня не могут прожить на яблоках из-за различных реакций организма на эти плоды. Для того, чтобы использовать диету при некоторых патологиях нужно посоветоваться со своим врачом.
Эта диетическая система относится к моно диетам, и нередко плохо переносится людьми. Использовать одни эти фрукты для похудения бывает очень тяжело. И как это тяжело, многие, кто перепробовал самые разные диеты, могут рассказать всем.
Противопоказания
Но следует также помнить, что такая диета может иметь ограничения и противопоказания. Например, такая патология, как язва желудка или заболевания ЖКТ, которые связаны с высокой кислотностью, сырые плоды, да еще помногу недопустимы. Можно разве что печеные, да и то не больше 1,5 кг в сутки. Недопустимо также использование яблочной диеты для похудения при непереносимости этих фруктов.
Варианты диет
Трехдневная дневная яблочная диета
Такая система питания поможет потерять до 3 кг лишней массы. Эта яблочная диета на 3 дня не относится к строгим и при ее соблюдении допускается употребление в пищу низкокалорийных продуктов. Меню должны составлять такие примерно блюда:
- салаты с яблоками, апельсинами и морковкой;
- из творожной массы;
- овсянка или гречка, приготовленные без молока;
- сорта нежирные мяса или рыбы;
- сухари;
- отвары трав или чаи зеленые.
Яблочная диета на 3 дня дает достаточно неплохие результаты при использовании ее беременными в случае перебора с прибавками веса. Но назначать такую диету может только врач.
Разгрузочная на 1-2 дня
Эта моно диета относится к срочным и быстрым. Она позволяет эффективно снизить вес на 1,5-2 килограмма. Все меню составляет неограниченное количество свежих яблок, которые можно сочетать только с травяными чаями и простой водой. Эту диету рекомендуют людям, страдающим дисфункциями почек, сердечными заболеваниями, и патологиями желудка и органов ЖКТ. Для того, чтобы фрукты лучше усваивались, их можно натереть на терке, а можно просто запечь в духовке.
Диетическая система на яблоках и кефире
Эта система позволяет употреблять весь день только яблоки с кефиром. Кефира можно употреблять не более литра, а вот фрукты не ограниченно. Пользоваться такой методикой похудения можно один день и лишь раз в неделю, С помощью такой диеты можно сбросить около килограмма за одно использование.
Экспресс-диета
Это однодневная диетическая система. Дневная норма составляет 1,5 килограмма яблок и 2 литра питьевой воды. Рекомендуют такую диету страдающим гипертонией и тем, кто бросает курить.
Яблочный сок для диетической системы
Диета, основанная на употреблении сока, длится она всего трое суток. На протяжении суток при этом можно пить всего два стакана свежего сока. Разрешается употреблять еще только отвар из трав или чай зеленого сорта. В конце диетического срока допустимо выпить полстакана масла оливки. Это помогает вывести камни с песком из органов мочевой системы.
Семидневная диета
Это одна из строжайших диетических систем. Яблоки для похудения по этой методике употребляют таким образом:
- в первый день можно съесть до килограмма;
- во второй день 1,5 килограмма;
- в третий день допустимо до двух килограмм;
- в четвертый день тоже до двух килограмм;
- в пятый день до полутора килограмм;
- на шестой день тоже полтора килограмма;
- на седьмой день не более килограмма.
Чтобы яблочная диета на 7 дней была разнообразней, некоторое количество яблок употребляют запеченными. Такие блюда из этих фруктов позволяют улучшить обменные процессы и работу ЖКТ, и укрепить организм в целом.
Выдержать неделю, употребляя только яблоки очень трудно, но получающийся эффект того стоит, если худеющий еще иногда яблочки запекает.
Яблочно-гречневая
Длится такая диета 5-7 дней. Причем, есть несколько ее вариантов:
- Берется гречневая крупа в количестве бокала. Сваренную на воде гречку, разделяют на два раза (утром и вечером). Все остальное время есть яблоки. Их количество за день не должно превышать килограмма.
- То же количество гречки, приготовленное тем же способом, разделяется на три порции и употребляется утром, в обед и вечером. В каждую порцию добавляются тёртые плоды, а, при желании, корица.
- То же количество каши чередуется с яблочными плодами столько раз, сколько человек испытывает голод в течение дня.
На печеных яблоках
Можно для методики использовать запеченные плоды. Причем, вариантов применения такой диетической системы несколько:
- в течение недели кушать только печеные яблоки и запивать их водой (около 2 литров за сутки);
- кроме яблок пить примерно литр кефира, можно йогурт;
- утром кушать немного овощей, и кусочек курицы, сухарики, а потом до конца дня употреблять яблоки запеченные и воду.
Диета на печеных яблоках может начинаться по третьему способу, а потом с переходом на более строгие варианты. Запекать можно еще яблоко с корицей для похудения. Такой способ запекания яблок помогает усилить эффект похудения. Ведь корица тоже способствует этому.
Печеные яблоки чем полезны?
Термический способ приготовления яблочных блюд уменьшает количество полезного в них, зато кислотность становится равной нулю, а это дает возможность кушать яблоки даже людям с высокой кислотностью желудка.
В запеченных плодах сохраняется пектин, который выводит излишнюю жидкость и сводит к минимуму отечность. Понижают запеченные яблоки холестерин. И еще их очень рекомендуют людям, страдающим сердечными патологиями.
Клетчатка тоже сохраняется в печеных фруктах. Она способствует нормализации пищеварительного процесса и ускорению обменных процессов. Клетчатка также и хорошо влияет на работу кишечника. Все это позволяет снизить вес.
Но следует помнить, что все приносит пользу, пока используется в меру. Для науки питания это главное правило. Потому при постоянном употреблении печеных яблок польза от них сводится к минимуму.
Диету и сроки ее соблюдения каждый худеющий выбирает сам. Но чаще двух раз в месяц ограничивать свой рацион запеченными яблоками вредно. Вредно также и большое их количество.
Отзывы
Яблоки, используемые для похудения, могут помочь почти сразу. Причем, как свежие, так и запеченные. Примерно 3-5 килограмм лишней массы удается сбросить за неделю.
Самочувствие улучшится уже в первые диетические сутки. Уже с первых часов наблюдается легкость в организме и приподнятое настроение. Постоянное использование разгрузочных и диетических дней на яблоках улучшает самочувствие сердечникам и людям с патологиями ЖКТ.
Именно потому среди разновидностей диет, яблочная является одной из главных. Отзывы применяющих диету только положительны. Благотворное влияние оказывает также тот фактор, что яблоки бывают самых разнообразных по вкусу сортов. Диетические курсы, проводимые регулярно, позволяют снижать вес примерно на 5-6 кг в месяц, а за год – до 30 кг.
Самой популярной среди яблочных методов похудения является яблочно-кефирная. Ей практически не уступает разгрузочная диета однодневная по срокам. Строжайшую диету до последнего дня редко кто выдерживает. Условия нынешней жизни требуют огромного внимания и сил. А это отрицательно сказывается на соблюдении любой диеты, тем более строгой.
Но все же, есть и такие, кому это удается. И их терпение, и упорство награждается отличными результатами.
Советы
- Для разнообразия диетологи рекомендуют употреблять плоды различных сортов. Причем, употреблять желательно только свежие. Лишь в тех случаях, когда свежие яблоки противопоказаны, врачи рекомендуют запеченные.
- При следовании диете рекомендуется сократить дневное количество жидкости к минимуму. Если все же мучает жажда, лучше пить зеленый чай или простую воду.
- Не стоит насиловать самого себя. Желательно учитывать особенности своего организма, а также предпочтения, касающиеся вкуса. Если диетическую методику соблюдать через силу, она не даст нужного эффекта.
- Занятия спортом при соблюдении яблочных диет противопоказаны, потому как эта диетическая система является очень большой нагрузкой для организма. По этой причине яблочная диета для похудения требует сокращения физических нагрузок.