Бодифлекс упражнения для похудения видео

Скорее всего, вы уже не раз слышали о комплексе дыхательных упражнений бодифлекс и его чудесном влиянии на лишний вес. Бодифлекс – это не просто упражнения для похудения, этот комплекс поможет насытить ваш организм кислородом и помочь поправить здоровье. Мы хотим предложить вам упражнения бодифлекс в картинках и с видео, чтобы вы смогли освоить хотя бы основной комплекс и выполнять его каждый день. Если вы не увидите видео бодифлекс, вы можете до конца не понять, как же правильно дышать, а дыхание – это основа бодифлекса. Если оно будет неправильным, все ваши старания не принесут тех результатов, которые должны быть.

Начальная поза для упражнений бодифлекс

Расставляем ноги на ширину плеч, чуть сгибаем в коленях и наклоняем корпус вперед, руки упираются чуть выше коленей. Делаем выдох, затем шипящий резкий вдох через нос, подтягиваем живот под ребра и задерживаем дыхание на 8-10 счетов. Медленно выдыхаем, сложив губы трубочкой. Обязательно посмотрите бодифлекс видео, чтобы понять, по какому принципу осуществляется дыхание, когда выполняются упражнения бодифлекс. Именно за счет правильного дыхания, осуществляется оздоровление организма и сжигание жиров в определенном участке тела.

Упражнение бодифлекс «Алмаз»

Это первое упражнение методики бодифлекс, которое направлено на то, чтобы ваши руки были красивыми и подтянутыми, ведь очень часто наши бицепсы-трицепсы настолько обвисают, что мы стесняемся надеть платье с коротким рукавом. Встаем в начальную позу, задерживаем дыхание, втягиваем живот под ребра, выпрямляемся, ноги на ширине плеч. Поставьте руки перед собой на уровне талии, сомкните только пальцы, затем поднимите на уровень груди и что есть мочи давите пальцами друг на друга. Все упражнения бодифлекса выполняются во время задержки дыхания. Выдох делаем уже в начальной позе, при выдохе нужно максимально расслабиться, тогда ваши мышцы получат наибольшее количество кислорода. Упражнение «Алмаз» повторяют 3 раза.

Упражнение бодифлекс «Лодочка»

В упражнении бодифлекс «Лодочка», в начальную позу вставать не нужно. Ложимся на спину, плотно прижимаем прямые руки вдоль туловища, они не должны касаться пола. Ноги вместе, плотно сведены, носки и пяточки прижаты друг к другу. Голову не поднимаем, не опускаем, она лежит на полу, смотрим прямо перед собой. Голова во время выполнения упражнения бодифлекс «Лодочка» должна быть на одном уровне с туловищем. Начинаем выполнение упражнения. Делаем медленный выдох, шумный вдох, подтягиваем живот под ребра, после задержки дыхания, приподнимаем обе ноги и голову примерно на 30 сантиметров от пола. Весь упор идет на крестец и ягодицы, руки пола касаться не должны. Во время выполнения упражнения бодифлекс «Лодочка», смотрите на пальчики ног, задержка дыхания на 8-10 счетов, повтор 3 раза.

Благодаря ежедневному выполнению упражнения бодифлекс «Лодочка», мышцы брюшного пресса приобретут красивый накачанный вид, если у вас есть пупочная грыжа, которая образовалась из-за неправильного положения пупочного кольца, упражнение бодифлекс «лодочка», поможет вам избавиться от нее.

Благодаря всем упражнениям бодифлекса, улучшается кровообращение и обмен веществ, вы начинаете употреблять для еды меньшее количество пищи, что так же способствует похудению. Многие бросают курить, просто потому, что не лезет, и нет никакой тяги. Так же, улучшается сердечная деятельность.

Упражнение бодифлекс «Кренделек»

Садимся на пол, одну ногу забрасываем на вторую, колени согнуты. Левое колено лежит на правом, правая нога как можно ниже прижата к полу. Левая рука стоит в упор за спиной, весь вес сосредотачивается на ней. Правую руку кладем на левое колено. Начинаем дыхательное упражнение, медленный выдох, шумный вдох, живот под ребра и во время задержки дыхания на 8-10 счетов, выполняем упражнение бодифлекс «Кренделек». Подтягиваем левое колено правой рукой вверх и к себе, медленно поворачиваем корпус влево, нужно стараться как можно больше повернуть талию. Смотрим, что там сзади нас? Когда досчитали до 8-10, поворачиваемся обратно. Помните, в упражнениях бодифлекс нет никаких резких движений, все делается медленно и плавно. На каждую ногу упражнение бодифлекс «Кренделек» делается по 3 раза.

Теперь ставим за спину правую руку, правое колено располагается над левым, и поворачиваемся мы в левую сторону.

Благодаря упражнению бодифлекс «Кренделек», вы подтянете внутреннюю часть бедра, так же, уберете жир с талии. При помощи обычных упражнений, убрать все это довольно сложно, упражнения бодифлекс дают гораздо более быстрый результат.

Упражнение бодифлекс «Лук»

Для выполнения этого упражнения бодифлекс, нужно лечь на живот. Ноги сведены вместе, ступни плотно прижаты друг к другу, опираемся на носочки. Руки лежат вдоль туловища, подбородок упирается в пол. Начинаем выполнение упражнения бодифлекс «Лук». Медленный выдох, шумный вдох, ноги разводим и хватаемся руками за лодыжки, шумный выдох, живот втягиваем и дыхание задерживаем. Плавно разгибаем ноги в коленях, поднимая грудь и голову, хорошо прогибаемся в пояснице, тело касается пола только животом, там, где расположен пупок.

Дыхание задерживаем на 8-10 счетов, можете немного покачиваться вперед-назад. Упражнение бодифлекс «Лук», в начале, выполняется один раз, постепенно, когда будете готовы, увеличите количество повторов до трех. Не нужно сразу стараться сделать много, вы просто на следующее утро с постели не встанете.

Благодаря этому упражнению бодифлекс, превосходно укрепляются мышцы спины, живота и бедер. Благодаря ежедневному его выполнению, быстро уходит лишний жир, улучшается кровообращение в органах малого таза, восстанавливается работа многих внутренних органов, которая была нарушена.

Упражнение бодифлекс для укрепления брюшного пресса

Чтобы начать выполнять это упражнение бодифлекс, нужно лечь на спину. Ноги немного согните в коленях и расставьте, только немного (не более, чем на 20 сантиметров). Во время выполнения этого упражнения бодифлекс, ступни должны быть плотно прижаты к полу, и ни в коем случае не должны от него отрываться. Руки поднимаем вверх под прямым углом, голову не приподнимаем. Делаем выдох, глубокий шумный вдох и шумный выдох, затем втягиваем живот под ребра, задерживаем дыхание и начинаем делать упражнение бодифлекс. Тянем руки вверх, приподнимая плечи, вместе с плечами будет подниматься голова, но на грудь ее тянуть не нужно, взгляд прямо в потолок, голова ровно. Считаем 8-10 счетов и опускаемся: сначала низ спины, затем плечи и голова. Расслабились, и снова начинаем выполнять упражнение. Всего у этого упражнения бодифлекс 3 раза.

Упражнение бодифлекс «Ножницы»

Лягте на пол, подложите руки ладонями вниз под ягодицы, ноги вытяните и потяните носки. Поясницу не поднимать, голова так же должна лежать на полу. Выдох, шумный вдох, шумный выдох, живот под ребра, ноги приподнимаем сантиметров на 8 и разрезаем ими воздух, словно ножницами. Стараемся делать махи как можно быстрее. Считаем до 8-10, опускаем ноги и расслабляемся. Упражнение бодифлекс «Ножницы» нужно повторить 3 раза.

Если вы будете выполнять эти упражнения бодифлекс хотя бы три раза в неделю, у вас будет идеальная фигура, ведь ваше здоровье станет гораздо лучше. Если ваш организм будет здоров, восстановятся функции пищеварительной системы, лишний вес уйдет.

После начала занятий бодифлексом, на весы можете не вставать, вес, возможно, начнет увеличиваться, ведь мышцы по весу больше, чем жир, зато объемы будут таять, так что, запасайтесь сантиметровой лентой. Перед выполнением упражнений бодифлекс не ешьте и не пейте хотя бы пол часа, в идеале – час. После тренировки можете выпить немного чистой воды, а кушать можно уже спустя 30 минут после окончания выполнения упражнений бодифлекс..

А сейчас мы предлагаем вам бодифлекс видео, которое вы можете смотреть онлайн прямо на нашем сайте. Обязательно его посмотрите, чтобы знать, как правильно дышать, когда будете выполнять упражнения бодифлекс.

//www.youtube.com/watch?v=cINz5igqPUk