Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях быстро

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях быстро

Пожалуй, каждая из нас задумывалась, как привести фигуру в порядок в самый канун важного праздника, подыскивая такой комплекс упражнений для похудения, чтоб и действенный был, и выполнить, возможно, было реально, даже в домашних условиях. Некоторые, особо ленивые барышни, норовят «налечь» на чудодейственные таблетки, портят цвет лица и настроение себе и окружающим мучительным режимом питания. И в итоге получают обвисшую кожу  и фигуру, изменившуюся… крайне неравномерно.  А ведь несложный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях и фигуру поможет улучшить, и самочувствие, и настроение. Правда, есть пара секретов. Об этом и многом другом читайте в нашей статье.

Во-первых, зарядку придется делать, как минимум, по пятнадцать минут. Причем, не меньше трех раз в неделю. Еще лучше – ежедневно. Во – вторых, придется также проанализировать режим питания – даже самый чудодейственный и доступный комплекс упражнений для похудения дома в картинках, не поможет обрести желанных форм, если «заедать» тренировку плюшками. Питаться, кстати нужно, как минимум за час до упражнений и через три с половиной часа по окончанию зарядки. В меню лучше свести к минимуму жареное, жирное, мучное и сладкое. И вы сразу заметите, что даже незатейливый комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, приносит куда более заметный результат!

Ну и не забудьте, что спортивные состязания отлично сплачивают семью и друзей. Так что… Можете коллективно покататься на лыжах, санках, велосипедах, поплавать в бассейне или поиграть в баскетбол. Ведь комплекс упражнений для похудения – не должен навевать на вас скуку при одной мысли о нем. Начинаем любую тренировку с разминки.

Комплекс упражнений для похудения ног и бедер

Пожалуй, мечта о стройных ножках и упругих, округлых бедер преследует барышень, начиная, еще с пушкинских времен. Поэтому, давайте, размявшись, посвятим время именно нашим ножкам.

Разминка стоп.

комплекс упражнений для похудения дома в картинкахИтак, начнем выполнять комплекс упражнений для похудения для ног и бедер с самого легкого, приятного, но невероятно эффективного, помогающего привести в порядок мышцы ног, бедер. Стоим ровненько, руки расположены на поясе, медленно, но с настроением поднимаемся на носочки, «кружим» голеностопами влево – десяток раз, вправо – столько же. Устали? Выдыхаем! И снова принимаемся за работу. Придется выполнить несколько подходов.

Махи ногами.

Продолжаем комплекс упражнений для похудения. Пожалуй, трудно найти упражнение, придающее стройность ногам, эффективнее, чем махи ногами. Итак, исходное - стоим ровненько. Руки вверх. Следим, чтоб подняты были именно над головой. Одна нога несколько отставлена назад. И… машем. Улыбаемся и машем ногами. Нога поднимается выше и выше? Не забываем опускать при этом руки. Дышим, дышим правильно. Поднимаем ногу – вдыхаем от души. Ножка движется вниз – выдыхаем. Взмахнули ножкой четыре раза? Меняем ножку. Чтобы комплекс упражнений для похудения в домашних условиях не вгонял вас в тоску, видоизменим  это упражнение.

Поднятие ног к ладоням.

Ноги ставите как вам удобно, руки – как струнки вытянуты перед собой, ладошки повернуты вверх. Ноги придется поднимать к ладошкам, стараясь коснуться самых ладошек пальчиками ваших прекрасных ножек. Пожалуй, каждая из нас делала такое упражнение в школе, на уроках физкультуры, правда ведь? А ведь, несмотря на то, что это упражнение такое привычное, стоит включить его в комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Оно невероятно эффективное. Передохнули? Продолжаем!

Приседания.

Придать идеальную форму бедрам поможет приседание, поэтому обязательно нужно включить его в комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Стоим прямо, руки, как плеточки, свисают вдоль тела. Теперь… приседаем, при этом вытягиваем руки вперед. Пятки, тем временем, стараемся от пола не отрывать. Итак, приседаем двенадцать раз, чуточку отдыхаем, секунд тридцать, и снова принимаемся за зарядку – приседаем еще двенадцать раз.

Работа ног.

Для следующего комплекса упражнений для похудения в домашних условиях, нам понадобится стул с удобной спинкой. Беремся ручками за спинку стульчика. Следим за расстоянием между руками. Руки должны быть не шире чем расстояние от плеча к плечу. Теперь поднимаем ногу. Она параллельна полу? Отлично. Теперь сгибаем ногу в колене, подтягиваем к груди. Теперь резко взмахиваем ногой назад и вверх. Повторяем упражнение восемь раз, затем – столько же, другой ногой.

Легкие махи ногами.

комплекс упражнений для похудения в домашних условияхТеперь становимся левым бочком к стульчику, левой рукой держимся за спинку. Резко поднимаем ногу вверх, влево. Носочек поднятой ноги должен упираться в спинку стула. Затем «прокручиваем» движения назад. Нога опущена? Отлично! Десять раз взмахиваем правой ногой, после чего тренируем левую ногу. Это упражнение необходимо включить в комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, поскольку оно поможет привести в идеальное состояние бедра и ягодицы. Не скучаем, грустно разглядывая комплекс упражнений для похудения дома в картинках. Движение – жизнь. Отправляемся за ковриком!

Верблюжий шаг.

Тренеры называют это упражнение верблюжьим шагом. Чтобы его выполнить, нам придется наклониться. Теперь упираемся ручками о пол, стараясь, чтобы расстояние до ног было как можно больше. Теперь, стараясь не менять положение, двигаемся вперед. Переставляем по очереди правую ручку и левую ножку, затем левую ручку и правую ножку. Максимальный результат получите, выпрямив ножки в коленях. Начнем работу с верблюжьим шагом, включив его в комплекс упражнений для похудения дома в картинках, начав с десяти - пятнадцати шажочков. Не забываем увеличивать количество шагов на каждой следующей тренировке.

Подъемы с колен.

В комплексе упражнений для похудения в домашних условиях обязательно будем и распрямлять ножки, в упоре. Опускаемся на коленки, ручками упираемся в пол, впереди себя, стараясь при этом держать ручки таким образом, чтобы ширина между ними не превышала расстояние плеч. Теперь тяжесть тела должна оказаться на руках, при этом – выпрямляем ноги в коленях, а потом – опять встаем на коленки. Стопочки – должны быть буквально приклеенными к полу. Сделали упражнение двенадцать раз? Прекрасно!!! Переходим к следующему. Теперь включаем бодрую музыку и переходим к следующему из комплекса упражнений для похудения. 

Велосипед.

комплекс упражнений для похудения дома в картинкахЛожимся на коврик и двигаем ножками так, будто мчимся на бешеной скорости на велосипеде! Начинаем с сорока подобных движений, чтобы уж очень не устать. Но каждую новую тренировку – увеличиваем количество движений. Когда перестанете уставать, делая сто пятьдесят «велосипедных» движений заметите, насколько стройнее стали ваши чудесные – длинные и ровненькие ножки. Не очень понятно, как делать это упражнение? Разыщите в интернете комплекс упражнений для похудения дома в картинках! Уверена, вскоре вы станете профессионалом в выполнении подобных упражнений!

Ножницы.

В комплекс упражнений для похудения часто включают и ножнички – несложное, но прекрасное, очень эффективное упражнение. Ложимся на спину, ноги, накрепко соединенные вместе поднимаем вверх. Двигаем бедренными суставами. Сначала помещаем левую ногу над правой, так, чтобы ноги расположились крест-накрест, затем правую заносим над левой. Двигаемся в темпе. Сделать упражнение нужно не меньше ста пятидесяти раз.

Перекидывание ног.

Комплекс упражнений для похудения дома в картинках частенько предлагает перекидывание ног. Такой экзерсис очень помогает сделать ног стройными, бедра гладкими, а ягодицы – выпуклыми и упругими. Ложимся на правый бок, руку, правую, сгибаем в локотке, стараясь держать согнутый локоть под прямым углом, ладошкой вниз. Левую ладошку упираем в пол, где-то на уровне талии. Теперь отталкиваемся от пола, с помощью бедра, упираемся при этом на наши прекрасные ручки. Затем опускаемся правым боком на коврик. Выполняя упражнение, помним, туловище и руки – составляют одну, прекрасно ровную, молниеносно прямую линию. Выполняем упражнение десять разочков, затем перемещаемся на другой бочок и без промедления принимаемся за упражнение снова. Еще десять раз. Оставим усталость, думаем о нем, о прекрасном принце, ради прекрасной свадьбы, с которым мы решились выполнять этот неимоверно сложный комплекс упражнений для похудения дома в картинках.

Работа бедер.

комплекс упражнений для похудения дома в картинкахТеперь садимся на пол, сгибаем коленки, стопы придвигаем к бедрышкам так близко, как это только возможно. Теперь двигаем наши кругленькие коленочки поочередно влево и вправо, стараясь коснуться ими пола! Касаетесь? Молодец. Нет? Халтурим. Стараемся, работая над собой. Двадцать раз каждой ножкой и отдыхаем. Чувствуете, какая неимоверная нагрузка досталась вашим бедрам? Это очень помогает похудению ваших бедер.

Ходьба ягодиц.

Следующее упражнение также частенько иллюстрировано в комплексе упражнений для похудения дома в картинках. Теперь нам придется идти, но не на ногах – с помощью ягодиц! Удивитесь, наверное, что выполняя это упражнение, вы получите не только прекрасные, упругие гладкие бедра, но и стройный, подтянутый живот. Садимся на пол. Руки держим пряменько, голову гордо подняли! Двигаемся вперед. Сначала вперед – правая рука и правая нога. Затем – левая рука и левая нога. Энергичнее, энергичнее. Начнем с двух-трех метров. Не ленимся, каждую новую тренировку, увеличиваем количество пройденных на ягодицах метров! Теперь отдыхаем секунд тридцать.

Боковые ножнички.

И бодро переходим к следующему упражнению. Сидим ровно, на полу, спинка пряменькая, ножки держим плотненько – вместе. Поворот направо – оперлись ручками о пол, не забываем согнуть ручки в локоточках. Только не сильно, чуть-чуть сгибаем. Ножками делаем ножнички, стараясь поднять их как можно выше. Отталкиваемся от пола – мы в исходной позиции. И снова начинаем упражнение с поворота, но уже налево. Легко не будет – придется потрудиться. Но зато вы приятно удивитесь, какими подтянутыми и стройными стали ваши ножки, бедра, ручки и животик!

Комплекс упражнений для похудения дома в картинках пестрит изображениями самых разнообразных прыжков. Не обойдем их вниманием и мы!

Прыжки.

комплекс упражнений для похуденияПрыгнем на двух ножках. Получилось? Подпрыгиваем четырежды, затем по два раза на одной ножке, сначала – на правой, затем – на левой. Есть секрет. Прыгаем мы на пальчиках, а ножки должны напоминать пружинки. Подпрыгиваем – выпрямляем все суставчики, опускаемся – сгибаем ножки в коленках. Двигаемся стремительно, но с легкостью. И завершаем тренировку прыжками на скакалочке, так любимой всеми с детства. Мы получим прекрасные икры, ягодицы, неимоверную, невероятную легкость движений. Начинаем. Тридцать раз на обеих ногах, затем – по тридцать на каждой ножке. Каждую следующую тренировку увеличиваем количество прыжков.

Позанимавшись хотя бы с недельку – вы усвоите, как нужно выполнять упражнения, их последовательность, ритм! Поэтому, вся тренировка, вместе с разминкой и заминкой будет занимать у вас не более пятнадцати минут. Однако, одной зарядки для получения желаемого вами эффекта – явно недостаточно. Не забываем подниматься и спускаться по лестницам, не пользуясь лифтом, добираясь до работы – выходит на остановку раньше и вообще – больше двигаться! Скучно? Возьмите плеер, заряженной диском с китайским языком, бодрой музыкой, книжками любимого автора. Исполните давнишнюю мечту – научитесь плавать или ездить на велосипеде. Не переедайте, не злоупотребляйте жаренным, жирным, мучным, сладким. Делайте зарядку каждый день утром или вечером, часиков в семь или восемь. И – будьте счастливы!

Опубликовано в
Программы похудения

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях быстро видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.




Не пропустите:

  • Диета для ленивых.
  • Бег трусцой для похудения.
  • Как похудеть в талии и животе, как сделать талию стройной и узкой, правильное питание для талии и живота.

  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.


    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2486 человек.

    Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях быстро

    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    Ваше имя *

    Ваш email *

    Ваш сайт

    Ваш отзыв *

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.