Одна из основных проблем появления лишнего веса – это медленный обмен веществ. Из-за него организм не может сжигать большое количество жиров и углеводов, излишки которых откладываются в «проблемных» местах, меняя силуэт и вызывая недовольство своим внешним видом. «Экономия» энергии может продолжаться достаточно длительное время, поэтому ждать естественного восстановления скорости метаболизма не стоит – своему телу нужно помочь. В процессе обмена веществ одни элементы полностью перерабатываются, образуя другие, в результате чего за год организм полностью обновляет свои клетки. Если же метаболизм идет не так, как нужно, то жир расщепляется гораздо медленнее и откладывается на бедрах, ягодицах, талии. На скорость этого процесса влияет и возраст человека: каждые 10 лет обмен веществ замедляется на 2%, а это приводит к более значительному набору веса. Как же можно ускорить метаболизм?
Первое правило: обязательный завтрак
Не зря говорят, что завтрак необходимо съедать самому, ведь утренняя «загрузка» организма калориями очень важна. Если пропустить этот прием пищи, то тело не сможет оперативно «включиться» в обменные процессы, существенно затормозив их. Даже если нет времени, обязательно нужно начать день с какого-нибудь белкового блюда, будь то яичница или бутерброд с ветчиной, – это придаст бодрость на весь день, а со временем улучшит работу пищеварительной системы.
Второе правило: обязательный элемент – йод
Организму необходим йод, ведь его дефицит замедляет метаболизм, позволяя килограммам накапливаться быстрее. Большое количество этого элемента содержится в морской капусте, так что стоит разнообразить свой рацион блюдами с ламинарией. Кстати, суши тоже смогут помочь в этом: они содержат нори, которые богаты йодом.
Третье правило: папайя
Папайя – это не только диковинный фрукт, но и известный продукт, который помогает активному расщеплению жиров и «вредного» холестерина в теле человека. Не обязательно тратить много денег, чтобы на столе всегда присутствовали эти экзотические плоды: достаточно заваривать или покупать чай из папайи, который обладает всеми необходимыми полезными свойствами. Естественно, этот напиток в одиночку от лишнего веса не избавит, но зато ускорит метаболизм.
Четвертое правило: зеленый чай
Чтобы улучшить обмен веществ и наполнить организм антиоксидантами, нужно перед каждым приемом пищи выпивать чашечку зеленого чая. Это поможет сжечь значительное число калорий, практически не меняя своего рациона питания. Если же употреблять этот напиток регулярно, то жировые отложения постепенно уменьшатся, причем без всяких на то усилий.
Пятое правило: уровень сахара
Все знают, что человек испытывает чувство голода, если в его крови падает естественный уровень сахара. Чтобы поднять его без употребления чего-то сладкого и очень вредного, стоит выпить кофе, который ускорит метаболизм, позволив организму активизировать свои резервы. Но тут нужно быть крайне осторожным: этот напиток разрешен не всем, и в день можно побаловать себя не более чем двумя большими или шестью маленькими чашками.
Шестое правило: природные жиросжигатели
Чтобы сделать любую диету более эффективной, стоит включить в рацион особые продукты, которые помогают организму активнее сжигать жир. К ним относятся грейпфруты и ананасы, богатые клетчаткой. После такого «перекуса» есть не захочется долго, а тело получит множество витаминов, без которых ему не обойтись.
Седьмое правило: часто, но мало
Лучше разделить ежедневную норму еды не на три больших приема, а на пять-шесть маленьких. В этом случае желудок будет работать как часы, а чувство сытости не позволит переесть. Если питаться таким образом регулярно, то объем желудка постепенно уменьшится и переесть станет просто невозможно.
Эти правила помогут человеку любого возраста улучшить обмен веществ, благодаря чему удастся быстрее избавиться от надоевших килограммов, не изнуряя себя голодовками или изматывающими спортивными нагрузками.
7 простых способов ускорить обмен веществ видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите: