Упражнения для пресса живота дома для женщин и мужчин в домашних условиях

Упражнения для пресса живота могут быть разными. Но одно правило является ключевым – пока вы делаете упражнения, вы не должны допускать даже минимальной передышки. Иначе нужных результатов нам не добиться. Сначала вы можете выполнить всего одни цикл. А когда будете готовы, можно и увеличить количество упражнений. Каждое из предлагаемых нами упражнений вы должны сделать ровно 50 раз.

Кстати, многие задаются вопросом, есть упражнения для девушек и отдельно для женщин? ЖИВОТ — самое больное место для многих женщин любых возрастов и размеров. Предлагаем вашему вниманию программу тренировки мышц живота, включающую основные упражнения для пресса.

Комплекс упражнений для пресса для мужчин и женщин

Упражнение для пресса живота – скручивание

Именно с этого упражнения мы будем начинать наши тренировки. И его же мы будем делать самым последним, как завершение. Вам нужно лечь на пол, ноги при этом нужно согнуть и упереть в пол. Руки положите за голову, можно сцепить за затылком кисти, но лучше так не делать, иначе будет желание помочь себе руками. Самое оптимальное – кончики пальцев приставить к вискам. Подбородок к груди опускать не нужно, просто с помощью пресса сворачивайте свой корпус. Поясницу вы должны очень плотно прижимать у полу, и не нужно отрывать её до конца повторов.

Упражнения для пресса живота скручивание диагональное

Вы должны занять следующую исходную позицию. Лечь на пол, как и при обычных скручиваниях, но должна быть значительная корректива. Лодыжка одной вашей ноги должна опираться на коленку другой. И одна рука должна быть согнута в локте, а после заведена за голову. Опускать подбородок не следует, просто локоть нужно доводить до противоположного колена. В самой высокой точке вы должны на 2-3 секунды каждый раз положение фиксировать. Делайте то же самое и в другую сторону.

Упражнения для пресса живота обратные скручивания

Вы должны лежать на полу, поднять ноги вверх, которые вы уже согнули в коленках, а руки поместить на затылке или у висков. Такой будет наша начальная позиция для выполнения упражнений. Теперь вы должны максимально напрячь пресс и подтянуть коленки к груди. Это раз. На счет два нужно вытянуть прямые ноги. Потом нужно вернуться в начальное положение корпуса – и это три! Это – один повтор.

Упражнение для пресса живота скручивания

Займите описанную выше позицию, и делайте упражнение за три подхода. Для начала нужно немного приподнять плечевой пояс над полом – это раз. После поднимите плечи ещё выше – и это два. Максимально высоко – три. Очень медленно опускайте свое туловище на пол. Но ложиться спиной нельзя – нужно за пять сантиметров от пола остановиться. После нужно повторить сет, но прессу нельзя давать расслабляться ни в коем случае. Данное упражнение для пресса предназначено для мужчин и женщин для развития прямых и косых мышц живота.

Упражнение для пресса живота – велосипед

Вам нужно одну ногу в коленке согнуть и поднять, а другая в это время должна быть вытянута вперед и висеть на три-четыре сантиметра выше пола. Руки при этом должны быть за головой. После нужно противоположным плечом тянуться к колену. Задержитесь, сделайте все то же самое в другую сторону.

Для того, чтобы добиться плоского живота у мужчин, необходимо заниматься упражнениями каждый день, однако эти упражнения не займут много времени.